Consiglio alimentare
 

Ciao ragazzi.

Allora tra un mese esatto andrò al mare... e vorrei arrivarci un attimo fighetto.

E' circa 2 mesi che seguo una ciclica come dieta, esattamente questa:

GIORNO 1(WORK) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO 2(RIPOSO)300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNO 3(WORK) ) 450 gr carbo 160gr prote 30gr grassi
GIORNO4(RIPOSO) 100gr carbo 160gr prote 80grassi
GIORNO5(WORK) 300gr carbo 160gr prote 50gr grassi
GIORNI 6-7 (RIPOSO) ) 100gr carbo 160gr prote 80grassi

ed è un mesetto che il lunedì e venerdì dopo l'allenamento ho aggiunto una corsetta da 15' cercando di aumentare la velocità di sessione in sessione essendo un bel bradipo per ora.

Non ho una bf esagerata ma sono appannato, e con questa dieta forse ho perso 1 kiletto ma cmq non sono migliorato granchè.

Ora vorrei che voi mi illuminaste su cosa fare....ci ho messo un bel pò a prendere massa e non vorrei perderne troppa anche perchè penso di essere un soggetto che tende a dimagrire molto velocemente.

L'allenamento che sto seguendo per ora è un'allenamento ad onde per i fondamentali con 1 complementare per gruppo, e dovrebbe durare ancora 3 settimane, quindi in concomitanza dall'inizio della vacanza....

Io avevo pensato di ridurre drasticamente i carbo per esempio con 200grcarbo 130/160gr prote, 60/70gr grassi, sia nei giorni di rest che nei giorni di allenamento,aumentando le sessioni a 20/25', sempre 2......
Però non essendo ferrato nn sò se sia la scelta giusta..c'è anche da considerare l'allenamento.....

Secondo voi che dovrei fà per fare le cose bilanciate, cioè non perdere troppo ma Spannarmi(:D) un po'?

Grazie mille per chi vorrà illuminarmi.

fatti 2 gg in iper con carbo alti da pane e pasta
poi una low carb da 100 gr al gg di carbo magari arrivaci gradualmente
porta le pro almeno a 2.2
e prenditi alc e termo

Fatti un bello sgarro questo weekend e poi mettiti in low carb,parti da circa la metà dei carbo che usi nei giorni di wo.

Ogni settimana togli un 30% di carbo,ricarica pulito ogni 7 gg ed evita qualsiasi sgarro.

Togli per primi i carbo da farinacei.

Mantieni sempre e comunque verdure in quantità e 1 frutto/die.

Unica concessione un pò di fondente all' 85% nei giorni di wo.



Un pò durettina ma per un mese si può fare.;)

la ricarica sarebbe per esempio mangiare tipo 400gr di carbo ecc...?
ma quando mi devo fermare a togliere il 30%

per esempio ora nei giorni di wo ho 450gr di carbo,

da domani 220gr carbo
lunedì prossimo 110gr carbo.... continuando fino??

i grassi??


per le sessioni aerobiche dici che va bene 25min 2 volte la sett dopo il work? magari alternando con la corsa al parco...

Esempio:

Parti con 200 di carbo e li tieni fino a sabato,domenica per ricaricare ne mangi almeno il doppio da pasta in bianco,riso,patate lesse,fette biscottate (o quel che ti pare purchè senza grassi) e il lunedì riparti togliendo il 30% di 200 ovvero 60 gr e rimani con 140 gr.

Alla fine della seconda toglierai il 30% di 140 gr e così via,fino all'ultima week dove davvero ne avrai pochi.

Riduciamo anche i grassi,solo olio evo ai pasti e 20/30 gr/die di frutta secca agli spuntini.

Riducendo i grassi alzerai un pò la quota proteica,unica concessione appunto un pò di fondente all'85% quando ti alleni.

Ti consiglio di piazzare i carbo a colazione e un pò a cena se ti sei allenato,dato che avrai fame buttati sulle verdure o qualche fetta di cocomero.

L'aero va bene ma tieni il ritmo basso soprattutto se la fai dopo il work.

Se dovessi accusare crampi non preoccuparti,vai di polase.

Poi la settiamo eh,non ho la presunzione di beccarci al volo!:D

Prova a buttarla giù così e vediamo come viene.

molto esaustivo zio...

allora io luendì inizierei così:

La base:
200gr carbo 160gr prote 80gr grassi
Colazione:
60gr avena/pane bianco
15-30gr di fonte proteica magra
Spuntino:
50gr di integrale/bianco
20gr fonte proteica
30gr di mandorle/se mangio il crudo 15gr
Se posto WO:
50GR DI MALTO + 30GR Whey
Pranzo:
80 gr di pasta/riso + cucch. Evo + grana
Circa 200gr di pollo/tacchino/pesce
Verdure
Spuntino:
50gr integrale/bianco
20/30 gr di fonte proteica magra
Se post WO:
50 gr malto + 30gr whey
Cena:
60gr riso/pasta/pane + evo + grana
250gr pollo/tacchino/pesce
Verdure
1 frutto dopo circa 1 ora.

Poi da lunedì prossimo in base agli accorgimenti che mi hai dato ci lavoro sù.
ah, secondo te mi porterà problema con l'allenamento ad onde? conta che mi allenerò al mattino da lunedì.

in sto forum nessuno più che mi aiuta....:(:(:(:D

zio che ne pensi allora? forse diminuire i grassi?

man mano che vado avanti la quota di grassi la lascio invariata?

Io il sabato prima delle 12 non ci sono per nessuno!:D


I grassi sono altini,li porterei a 50 per alzarli nelle ultime week quando avrai pochissimi carbo.

Stessa cosa faremo con le proteine ma per ora lasciale così.

Per l'allenameno non ci sono problemi.;)

sarebbe domenica svegliaaaa :D

ah, a che velocità/pendenza mi mantengo nel tapin?
i love you.

kisses

:D:D:D:D

Il tappeto fallo alla massima pendenza possibile,anche più del 15% se te lo consente e regola la velocità di conseguenza.

Io lo tengo a 16% e cammino a 4/5 km/h.


Vedrai che risultati!;)

anche in definizione?

Certo,perchè no?

IMHO meglio della corsetta,specie dopo il wo.


In pratica devi simulare una camminata su di una salita ripida.

ok lo farò.

direi che stiamo apposto.

ho solo abbassato le noci/mandorle a 20gr negli spuntini.

ti terrò aggiornato. grazie mille.;)

edit: ah ti volevo chiedere un'altra cosa.... ma come faccio a contare i grassi che prendo se per esempio mi faccio al mattino in padella con olio, 2 tuori e 2 albumi?

perchè ho visto che un tuorlo ha 30gr di grassi, quindi con 2 mi starei già facendo 60gr di grassi in una botta? :S

Di olio ne metti solo un dito per evitare che attacchi,in effetti sì,se mangi due tuorli devi contarli.

Io li ridurrei.;)


Fai sapere come ti trovi.

Domani ricarica... mi sto trovando molto bene con la dieta...nessun problema particolare, anche se cmq 200gr nn sono ancora pochissimi..:D

devil ho preso tutta la roba, i crackers e le fette mi fanno impazzire,son buonissimi!


da lunedì 140gr quindi.... i grassi li lascio a 50 o alzo qualcosina?

le prote non ho una quota fissa.... comunque credo di stare intorno ai 130/160 gr...


ps....non mi sto pesando...in settimana compro una bilancia digitale decente...

Bene,vedrai che comunque riducendoli gradualmente non sarà la fine del mondo!

Lasciamoli così i grassi,alziamo una quota di proteine più o meno uguale a quella dei carbo che leviamo così da mantenere costanti le calorie.

Eh lo so che quelli son buoni ma non va bene,comprane di cattivi sennò poi ne mangi troppi!:D

Per me puoi pesarti anche in farmacia,del peso mi frega poco,è lo specchio che ci deve dare ragione e in questo sei tu che devi monitorarti bene.;)

io ho notato già un leggero miglioramento in zona spalle,addome...

mi si vede la divisione tra del post e anteriore...

quindi aumento le prote diciamo di un 50/60 gr...

senti consumo pr.crudo magro, nn da problemi vero.... la bresa nn la guardo più neanche da lontano...:D

nn sto consumando più latte&uova....nn ho proprio più voglia.

al mattino vado di greco o whey..

oggi ho mangiato nello spuntino 4 albicocche e le whey ho avuto un po di problemi allo stomaco,può esser stato quello?

Il crudo va bene ma deve essere ben sgrassato...sennò tonno naturale o pesce in genere per cambiare un pò,come vuoi ma non fritto.

Le prote alzale secondo fame ma non forzarti,nelle ultime due week ne mangerai tante!

Quattro albicocche sono tante,forse è quello,due frutti al max negli spuntini!

Le whey sempre con acqua vero?

sì sì..

ho impostato la dieta devil...

volevo solo dirti (così..per sfizio:D) che nn faccio il post wo perchè finisco di allenarmi sempre verso le 11.30/12 e quindi mangio direttamente a pranzo(ho fatto in modo di avere i carbo..)
Ho compensato mettendo due spuntini al pomeriggio di carbo blandi blandi.

Ricarica a circa 280gr carbo.

Gli alimenti tutti quelli possibilmente ad IG basso, come mi hai consigliato.

L'aerobica la matengo per 2volte at week a 20' sempre con la pendenza come mi hai detto tu?

Grazie,ciau.;)

Bene!

L'aerobica mantienila così per ora,hai bisogno di bruciare il glicogeno che ti avanza dai pesi!:D


Quando sei pronto fatti due foto,abbiamo bisogno di fare confronti con le prossime!;)

Devil, 3 foto fatte al volo con il cel...qualità non eccelsa...cacchio era meglio l'n70!

Mi si vede molto meglio lo stacco delt post-ant nella foto nn è venuto bene...

dorso magari quando arriva mamma lo metto.;)

addome non contratto.