dieta giugno (massa e forza)
 

COLAZIONE
the verde
1/2 yogurt fage + 20gr proteine
2 fette di pane "morato" (80gr) + burro di arachidi (x100gr: 30gr pro, 18cho, 31 gr)
frutta fresca (pesche, albicocche, anguria)
SPUNTINO
gainer (1,5 scoops) 25gr pro, 14gr cho, 15gr grassi (sprtt MCT)
frutta fresca
PRANZO
150gr pasta o riso
tonno al naturale/bresaola/albumi+fiocchi
verdura + 10gr olio
poca frutta
POST WORKOUT
proteine 35-40gr
2 fette di pane "morato" (80gr) + marmellata
poco dopo: frutta fresca (soprattutto anguria ke è liquidi e zuccheri)
CENA
180-200gr carne/250gr pesce
verdura + 10gr olio
70gr pane
poca frutta
PRE NANNA
gainer (1,5 scoops)

ops, ho dimenticato di kiedere: cosa ne pensate??:p

Che dire...se la facessi io prenderei un chilo a settimana...:(

ehehehehehe, in effetti se ingrasso troppo calo le kcal, cmq devil guarda sul mio diary ke mazza di programma ke seguirò....

nessuno ke me la critica?? allora è proprio perfetta:cool::D

Mi pare sensata...diciamo ke conoscendoti da "peccati di gola" dovresti ridurre un pò le kcal visti i tuoi EXTRA!!!

Se invece stai in riga o almeno riesci a rimanere su limiti decenti penso ke vada bene per un metabolismo abituato a grossi carichi alimentari...

L'unica cosa ke mi chiedo è perchè te ed altri nella dieta magari mettete solo 1\2 yougurt o 1\2 frutto ecc...? visto la dieta penso ke non ti stoppi o dia troppe cal in + al giorno...non tanto per quello ma visto ke poi l'altra metà non compare più durante la giornata nei giorni successivi lo yogurt non è più come appena aperto...(per non parlare della frutta) ... e nel caso vengano buttati mi sembra un inutile spreco...

scrivo mezzo frutto solo per dire ke ne intendo mangiare poca...il fatto è ke quando scrivo "frutta fresca" ne intendo tanta tipo una fettona di anguria + 8-10 albicocche + 1-2 peske:D....

ragazzo...gainer pre nanna....:eek:

perké no??? ha più proteine e grassi ke carbo....

un gainer senza carbo ? :D ...allora sono pro da pasto...il gainer ci sono dal 40 al 60%di pro....il resto sono carbo...