Colazione prework
 

ciao, causa lavoro questa estate dovro allenarmi la mattina (3 a settimana) circa 1,5 - 2 ore dopo colazione.

stavo pensando cosa potrei mangiare a colazione...

vorrei che fosse ben digeribile ed evitare picchi glicemici ecessivi...

consigli?


p.s. non ho maltodestrine a bassissimo ig e non saprei dove comprarle.


p.p.s. questa mattina ho mangiato 4 albumi, 40gr parmiggiano, 65gr fiocchi avena.

p.p.p.s. nel prenanna della sera antecedente maaggio carbo a basso ig...... un 40gr.


ciao

anche tu al mattino...ora vado anche io...:D

io ho mangiato 55gr pane + greco + mandorle.

Gianlu io aggiungerei anche del Miele..energetico e ottimo la mattina

Evita i grassi.
Whey+una fonte di carboidrati medio-veloci,visto che ti alleni dopo meno di 2 ore.

io farei albumi (o whey in acqua) + fette biscottate integrali

io farei whey + pane e marmellata e mezz'ora dopo un bel caffè ke ti sveglia e aiuta la digestione (almeno a me la facilita)...

grazie delle risp...

allora, questa mattina ho mangiato 4 albimi, 40gr parmiggiano, 65gr fiocchi avena, 1 kiwi. (mi ero svanito il kiwi:D)

dopo 1,5 ora 1gr alc + 2 caffe.

dopo 30' ora (dopo 2 ore dalla colazione) allenamento

l'allenamento è durato 2 ore (molto volume).... ma ero assolutamente più cotto del solito.... mi sentivo proprio vuoto.....

quindi prossima volta aumento il prenanna della sera prima e modifico la colazione....


dite meglio limitare i grassi?

potrei provare con 30gr whey + 100gr fiocchi avena + 20gr miele + 5gr olio oliva.


oppure me ne frego dell'insulina e mangio pane tostato + miele + whey


che ne dite?



p.s. come totale calorico sto sulle 3500 calorie, forse di più.... consumo veramente tanto in questo periodo....!!!!!!

Secondo me puoi bypassare i grassi.Tanto dopo 2 ore sei ancora in fase digestiva,quindi ti conviene optare per qualcosa di molto leggero.

ok, provo......

ci risentiamo mercoledi!:D

Altra soluzione...Vai a digiuno,dovresti essere molto reattivo,durante l'allenamento pero' bevi vitargo e ramificati...E non vai in ipoglicemia.

io la farei secca fette biscottate con miele ... pro shakerata con poca acqua o un po di latte per rallentarle ... che dici :)

Il latte è ancor peggio dei grassi.

Gian, io farei una colazione sui 400kcal, con avena cotta (la sera prima), yougurt greco, e della frutta, e un pò di fruttosio. In sostituzione, per variare, bella crepes con albumi, farcita con marmellata 0 grassi, e frutta, ad esempio bel melone, sempre 400kcal.

si probabilmente sarei reattivo ma non me la sento, non si tratta di una tantum ma tuttaa l'state....... poi ora come ora non ho ne vitargo ne ramificati:D

ma ora provo a puntare sulla rapòida digestione e ricaricare la sera prima con maggiori carbo molto lenti.

e vediamo..... penso sia molto questione di abitudine anche...

Sono daccordo con tutto quello che ha scritto Silver.

Gianlu è proprio perché non è una volta ogni tanto ma tutta l'estate che puoi permetterti di andare a digiuno anzi se salti o limiti il prenanna vedrai che al 3° allenamento contro la ghisa sarai più aggressivo: è solo questione di abitudine c'è gente che si allena in IF e non fa nemmeno il prewo.

comunque se proprio vuoi fare la colazione eliminerei del tutto i grassi (neanche un grammo d'olio o parmigiano), farei 40 gr di whey e 65 di avena e anche il kiwi. Personalmente invece eviterei il miele per evitare rimbalzi glicemici ma è una questione personale: io 2 ore prima ne soffrirei, invece non mi darebbe noia 1 ora prima...fai tu.

ottima l'idea del caffè 1/2 ora prima sia se hai fatto colazione che se sei a digiuno

Dipende.... non e' detto che i grassi non ci stiano bene, soprattutto visto che la durata del workout non e' proprio, proprio breve.
Io non ti scrivo quello che mangio perche' mi fucilereste, pero' riesco poi ad allenarmi piuttosto bene :D

scrivi gundam!:D



cmq infatti l'allenamento è parecchio lungo.... il problema è il calo di concentrazione dopo 45' di allenamento... soffro quello. dei ramificati serfirebbero, ma non ne ho. poi li compro.


in questa discussione vorrei fare appunto delle prove..... senza teoria.... solo provo e vedo come mi trovo meglio...:rolleyes:


magari certi miti appunto si sfatano......

stasera mangio carbo a cena e anche prima di dormire. basso ig.

domani a colazione provo 130gr riso + 30gr whey stop. digestione rapida.
dopo un ora 2 caffe + 1 gr alc
dopo 30' inizio l'allenamento.....


grazie delle risp.

ciao


p.s. io mi trovo parecchio bene coi grassi.... mentre invece troppi carbo mi fanno perdere concentrazione in fretta.... ( la ripartizione calorica che faccio è circa 20%prot 30%carbo 50%grassi..... si è parecchio inusuale ma mi ci trovo bene...)

scusa mi spieghi cosa intendi? saltare pure il prenanna? quali vantaggi?

sono l'unico che non fa il prenanna...:confused:

se non lo faccio non riesco proprio a dormire.... cioè anche quando non sapevo un h di alimentazione io ho sempre mangiato qualcosa prima di dormire.....

cmq sei o.t.:mad::D

Prova...A digiuno è uno dei miti piu'duri da sfatare...Piu' vai leggero e senza aver niente da dover digerire,piu'sarai pronto ad allenarti.Il sangue deve andare ai muscoli e se sei in digestione,anche se gia' inziata,una parte verra' sempre trattenuta dagli organi a cio' deputati.

si vero si potrebbe provare.....

ma almeno mi armo di amminoacidi....


cmq oggi ho mangiato 130gr riso + 30gr whey + 1 multicentrum.
ieri sera abbastanza carbo....

Gianlu la mia colazione da "allenamento" e' abbastanza grassa e comprende un cappuccino con 250ml di latte, un sandwich a tre strati di nutella e pancarre', omega 3, lievito di birra e un multivitaminico.
L'allenamento lo faccio dopo circa 2,5 ore senza problemi di "calo di zuccheri" (il mio allenamento dura circa 1 ora).

e frullato con:

whey + carbo medi (o malto de bassa) + grassi mtc ???

come lo vedete? considerate che il volume dell'allenamento è alto, 2 ore minimo.


intanto devo fare un ordine di integratori a breve (in realta son 2 mesi che devo farlo:D).... quindi potrei comprare qualunque cosa.....

Facendo una colazione "solida" e quindi piu' "classica" potresti optare invece per i bcaa+alc come pre-workout; anche con questa soluzione mi trovo bene, soprattutto quando faccio le sessioni di stacchi da terra.

a sto punto fatti una bella pasta al tonno:D...a parte gli skerzi, io quando mi alleno alla mattina (raramente x i tuoi stessi motivi) mangio yogurt greco + frutta fresca (nn troppa senò gonfia) + pane tostato + marmellata, 1 ora dopo un caffè e l'allenamento sva da dio;)...poi però ognuno è diverso, io x es a digiuno nn ce la farei neanke col fuoco sulle kiappe:D

Le soluzioni vanno bene,se vuoi provare qualcosa di davvero diverso allenati a digiuno,è solo questione di adattabilita'.
Se ti puo' "confortare" alcuni a digiuno si allenavano facendo lo Sheiko.

sono d'accordo con utilizzare alimenti a rapida digestione a colazione vista la vicinanza dell'allenamento ...caricati di zuccheri veloci evita grassi o latte e magari nel post wo carichi un pò di +
meno d'accordo nell'appesantire il pre nanna.con alimenti ..delle caseine prima di dormire shakerate con acqua dovrebbero essere sufficienti

Non sono proprio d'accordo sugli zuccheri veloci, visto che il suo allenamento dura circa 2 ore; idem per i grassi. Ovviamente dovra' vedere lui come reagisce alle varie soluzioni ;)

ciao a tutti ,mi alleno tre volte alla settimana,ma ho una grande pecca,non faccio colazione!!!!potreste consigliarmi una a deguata?altezza 174 kg 68,sono asciutto(solo un po di paancetta)..!!!!N.b mi alleno di solito in pomeriggio o sera
grazie

hai provato a leggere questa discussione prima??? :rolleyes:

che centra con sta discussione??:confused: qui si parla di allenamento subito dopo colazione.

apri una nuova discussione per chiedere consigli.

ciao

allora, oggi è andato tutto bene.... nessun calo di concentrazione! come se fossi di sera......

quindi la soluzione di accelerare la digestione sembra abbia funzionato!


ricapitolando:

ore 8.30 fine colazione: 130gr riso + 30gr whey + 1 multicentrum

ore 9.45 2 caffe + 1 gr alc

ore 10.30 inizio allenamento durato 2 ore nette.

ore 12, prima della fine dell'allenamento, ho iniziato a bere 30gr whey + 80gr malto in 1L acqua + 500mg vitc


tutto ok. direi che posso pure smettere di provare altre soluzioni... questa va bene.

solo sarei curioso dei grassi mtc.... dovrebbero essere veloci..... qualcuno li usa??


ciao

nessun feedback sugli mtc?? qualche info?

lunedi ho provato a mangiare:

30gr whey + 100gr gallette 100% kammut integrale + 1 multicentrum


1ora e 20' dopo 2 caffe + 1gr alc

40' dopo allenamento, durato 2ore 25'

verso la fine ho iniziato a sorseggiare 30gr prot + 70gr malto

ottimo feedback, ancora meglio. ottima digestione e ottimo livello glicemico durante l'allenamento.



solo la colazione cosi è qualcosa di pessimo!:eek::D oggi ho replicato ma davvero fatico ad ingurgitare tutte quelle insipide gallette! quindi proverò con del riso integrale......


visto che sui grassi mct non mi rispondete, apro un tread a parte:D

ciao

che bella colazione invitante gianlu ... a parte le pro per il resto io non ce la farei
ma scusa perche non ti compri le isobolic o real gains mi sembra che abbiano anche dei grassi buoni dentro

ma un bel cucchiaio pieno di burro d'arachidi su una fetta di pane + un caffè come lo vedi?
a me tiene lo stomaco per almeno 2 ore o più...

si molto invitante:D


cmq io verrei qualcosa di velocemente digeribile ma che non creasse picchi glicemici.....


cmq con carbo integrali + whey mi trovo benone.... volevo aggiungere solo i grassi mct come finezza!:rolleyes::D

io ieri, ho strapazzato 3 uova lasciandole leggermente umide, le ho adagiate su 3 fette di pane nero di tipo tedesco con semi, tostato... più mezzo melone, mi sono allenato benissimo.
Di questi mct non ho esperienza...