my dieta x estate low carb
 

ciao raga come vi sembra?
colazione prewo
80gr malto+30grwhey+20gr cgt optinum+1animal pump

postwo
70gr malto+30whey+20grcgt
prazo
350gr pollo/carne/pesce ed equivalentemento uova(/=o)+1frutto+20gr di olio extra vergine

spuntino
30gr caseine+30gr mandorle o arachidi

cena
350gr di carne/pesce/uova/pollo

pre nanna
30gr caseien

come vi sembra?io mi alleno 5 wolte a sett...coi pesi...ora fra un po posto la scheda e mi consigliate!!!

qst e' il mio allenamento
http://www.fituncensored.com/forums/...html#post52571

ho scritto qualche consiglio

di mattina mi vien male mangiare il riso....xke mi alleno presto....nn va per nnt?

poi 140 gr di cho in low carb nn son tantini?
xke le caseine nello spuntino di meta' pome? nn puoi usare del salume?
350 gr di carne pesce pollo o uova nn son la stessa cosa!

hai ragione!!x una low carb e' sempre meglio scendere sotto i 100gr di cho vero?mi conviene usare quei carbo solo per il wo...?cioe prima e dopo?o distribuiti in ttt la gg?

io sto facendo 100 cho nei gg rest, 120 gr cho nei giorni di wo. le calorie son sempre le stesse, idem le pro, quindi me la gioco sui fat.
Cho a colazione (o prima parte della giornata ) a basso IG e nel post WO (ad alto -medio ig). Vedi tu se tenerne cosi' tanti nel pre wo, è soggettiva la cosa; Ti ho riassunto tutti i consigli ke mi hanno dato x impostare la mia dieta, io sono un noob :D!

troppe polveri....imho

tipo nello spuntino del pomeriggio o la mattina....sostituiscile con cibo solido...

Io vado controcorrente:

fermo restando che hai calcolato bene le calorie, secondo me i carbo non sono troppi e parto da questo principio perchè ti alleni 5 giorni la settimana, senza carbo secondo me ti precluderesti un buon recupero...semmai li infilerei tutti o quasi nel post e possibilmente a vari indici glicemici

risalgo ancora il fiume: sono troppe le proteine -anche escludendo il discorso che potrebbero farti male- secondo me non ti servono io farei addirittura 140-150gr di pro e altrettanti di grassi

ora il salmone è indeciso (nel senso che sono daccordo con quello che ti hanno detto): così ammazzi l'intestino fra una quantità elevata di polveri e l'assenza di verdura

l'ho ultimata la mia dieta!!!
mattina
7 albumi e 2 tuorli+30gr farina d'avena(a secco)
spuntino
100gr di fesa di tacchino +150gr di faggiolino
pranzo
250grdi pollo/carne+300gr di cavolo
post wo
20gr whey+20gr caseina+1 fetta di pane (70gr)
cena
pollo/carne/pesce+250gr di fagiolino
prenanna
100gr salmone...

NB
la cena e il pranzo il condimento e' 20gr di olio extravergine di oliva...

come vi pare?

ah dimenticavo poi il 5 o 6 gg faccio la ricarica ed e' impostaqta cosi

matt
7albumi e 1 tuorlo+80gr di farina d'avena
spuntino
100gr tacchino+100gr di riso
pranzo
250gr carne pollo+80gr di pasta+150di fagiolino
spuntino pw
40gr whey+70grmalto
cena
250gr pesce+150gr verdura cotta
pre nanna
fiocchi di latte(jocca vanno bene?)

trovata il mio regime alimentare...
 

allora...
la mattina
5 prugne smocciolate...+250ml di latte zymil+30gr wheyoppure 5 prugne e 10 tuorli
spuntino
30gr whey+10gr mandorle
pranzo
80gr pasta+350gr pollo o carne+20gr olio extr verg
spuntino
caseine+mandorle
cena
350gr pesce oppure 10tuorli e 2 rossi o 1.....

come vi sembra??? il pranzo coincide con il post wo