Mi devo fermare...dieta?
 

Ciao raga l'altra sera giocando a calcettomi sono fatto male alla schiena...dopo 4 giorni a letto...punture di voltaren ecc...ora sono di nuovo in piedi ma dovrò stoppare l'allenamento per almeno due settimane...ero in piena definizione (low-carb)...come mi regolo adesso sulla dieta? prima mangiavo così:

COLAZIONE:
5 albumi o 30g di whey co 5 fette biscottate integrali

SPUNTINO:
100g di fesa di tacchino + 10 mandorle

PRANZO:
150g di carne o pesce
Insalata abbondante con evo
1 fruttodi stagione

SPUNTINO:
150g di yogurt greco o 100g di tonno + 10 mandorle

CENA:
150g di carne o pesce con insalata abbondante

PRENANNA:
30g di caseine o 200g di fiocchi di latte

ti trovavi bene con la dieta? allora tienila identica

probabilmente se prima era ipocalorica o sarà normo o leggermente iper ma fa niente 2 settimane non sono tante ma se ora abbassi le calorie addormenti il metabolismo e perdi massa magra(oddio non tanto cmq...)

anzi controllati in bilancia delle due cerca di aumentare di qualche etto poi quando riprendi te li mangi subito tranquillo :)

quoto.

quindi lascio invariata?
io volevo togliere il prenanna...aumentare i cho a 80-80g al giorno diminuendo i grassi...
che ne dite?

Se proprio vuoi alzare qualcosa alza le proteine.

I carboidrati sono pro-infiammatori.Meglio qualche giorno di low carb o keto dopo gli infortuni.

si sono in low-carb...quindi va bene così...