grasso superfluo..
 

Ragà vi spiego la situazione di un mio amico.
cira 5 anni pesava 100Kg e passa :o adesso ne pesa 80 circa..
ha ridotto la sua massa di adipe iniziando a seguire una piccola dieta consigliata da un dietologo e una adeguata attivita fisica ( corsa e Bodybuilding) ma quest'ultimo in maniera leggera.

adesso in una settimana alterna 1 giorno di corsa a 1 di bb.

il suo problema adesso rimane l'accumulo di grasso sulla pancia tipo cambella e leggere smagliature sul corpo.

Avete dei consigli da potergli dare..??
e inoltre se più inserire qualche intergatore tipo termogenico,CLA etc...

attendo vostre risp.;)

innanzi tutto bisogna che calcoli quanto deve perdere ancora..

e comunque per persone con metabolismi particolarmente bassi un integratore commerciabile non ha grandi effetti.

l'unica via resta la dieta con l'infallibile metodo del calorie introdotte < calorie consumate. quello funziona sempre!

un altro consiglio è quello di abbassare un po' il volume del cardio e aumentare invece l'intensità del BB, un aumento di massa muscolare è certamente un fattore che incrementa il metabolismo.

Quale metodo uso per poter capire quanto ancora deve perdere ?

per quanto riguarda l'incremento di massa dici di ridurre la corsa magari a due volte a settimana ( 30 min ) e di allenarsi 3 volte alla sett. con bb incrementando la massa ?

Secondo me (tempo permettendo) dovrebbe incrementare un pò l'attività fisica...2 volte a sett. sono poche per perdere la "ciambella"(senza fare assurde diete ipocaloriche ovviamente)
specialmente tenendo conto che fa solo 1 seduta aerobica.
Dopo un mese con 3-4 allenamenti x sett. se non c sono risultati che valgono il sacrificio dovrà valutare altro.

Credo che abbia letto male in una settimana non fa 1 giorno di aerobica o corsa che sia, ma ben tre volte al giorno alternati a tre di bb leggero...

Cmq in due utenti che hanno risp. vedo pensieri contrastanti.
aspetto altri consigli piu tecnici....

l'unica è la plicometria. trovi le % di grasso ed è presto detto..

l'aumento di massa muscolare, nonchè l'attività muscolare volta a sforzi intensi e relativamente brevi è un ottimo metodo per incrementare il metabolismo: più hai muscoli, più consumi (non vale lo stesso chiaramente se lo stesso peso fosse dato dal 40% di grasso)

la legenda ke aumentando i muscoli aumenti il metabolismo...devi aumentare di 10 kili per avere circa 240 kcal in + consumate al giorno.
pero è giuto aumentare i muscoli per migliorare la comp corporea. tra l'altro la corsa, se fatta bene aumenta il metabolismo molto di +. se pensi ke con 3kili di muscolo mess ( in 2 mesi almeno ci riesc) consumi circa 100 kcal in +. se corri 2 km ne consumi 140 circa.
allora piff se vuoi consigli tecnici devi darci + info.
nemmeno l altezza hai messo.
corsa, quanta? 10'? 60'?
bb che fa? illustraci la skeda.
che mangia?
se nn puoi calcolare la massa grassa pero almeno puoi misurare il girovita.

dette queste cose,possiamo vedere ke modificare e inoltre consigliarti qualke integratore.

Prima di intraprendere qualsiasi strategia alimentare e di allenamento x il mio modesto parere deve valutare in maniera approfondita la sua situazione antropo-plicometrica.

Sarebbe opportuno facesse una Bioimpendenziometria + plicometria x avere un quadro molto + chiaro della sua attuale bodycomp.

Solo dopo avere valutato questi parametri si possono azzardare consigli e/o strategie.

Il grasso in zona addominale è il primo ad arrivare ma anche l'ultimo ad andarsene x cui solo la costanza negli allenamenti ma soprattutto nell'alimentazione darà risultati.

Quanto tempo dedica agli allenamenti il tuo amico?

Per quanto riguarda gli allenamenti cardio dovrebbe preferire allenamenti in fascia lipolitica piuttosto che la corsa che quasi sicuramente gli fa sempre superare la soglia aerobica in cui si ha un buon consumo di grassi.
Oltre tale soglia si bruciano anche quantità importanti di carboidrati e in caso di corsa prolungata finite le riserve il corpo andrà ad intaccare la muscolatura x produrre l'energia necessaria a portare a compimento l'allenamento.

vi darò tutte le info che avete richiesto....ma c'è un metodo alternativo alla plicometria non avendo a disposizione questo strumento come posso misurare il grasso superfluo....magari con alternative semplici con calcoli approssimativi. grazie

bilancia a impedenziometria, rapporto polso vita, occhio :D