prework, grassi mct
 

ciao,

mi alleno la mattina, 2 ore circa dopo colazione e l'allenamento dura sempre oltre le 2 ore.

vorrei chiedere info sui grassi mct da assumenre appunto a colazione per non rallentare eccessivamente la digestione ma alzare le calorie senza creare picchi glicemici....

ultimamente a colazione mangio 30gr whey + 100gr gallette kammut 100% integrale (o 100gr riso integrale) + 1 multicentrum


magari anche qualche feedback di persone che li hanno usati.....


ciao

basta che mangi del pane di segale è molto denso e alla fine si digerisce abbastanza velocemente

in ogni modo oltre 2 ore di allenamento (se sono pesi e basta) mi sembrano eccessive e controproducenti O_O

fa pl....

si, seguo un allenamento a carico distribuito da pl.... quindi è ok....


ma il pane di segale contiene mct??! o me lo consigli cosi in generale? cmq si posso provarlo ma.... dove si compra?



Guru, tu qualche info sugli mct me la puoi dare??!!!?:)

ti consigliavo il pane di segale per rallentare la digestione è molto "tosto" e denso, ha un ig medio.

allenamento per la forza vedrei bene mct

li trovi nella noce di cocco, nell'olio di cocco, farina di cocco, latte di cocco (50% dei grassi totali)

15-20g max visti i tuoi tempi dovrebbero andare bene

ho trovato un integratore liquido di grassi mct, prezzo abbordabile....

appena riesco faccio un ordine e lo includo... cosi lo provo... più per sfizio che per altro.... cmq penso che si, i grassi mct facciano al caso mio in questo periodo;)

ciao

Facci sapere.
Il dott. Calcagno ne parla molto bene nel suo libro "L'alimentazione vincente", infatti più avanti li proverò anche io.

cosa dice di preciso? se ti ricordi.....

ciao!

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che problemi hai durante il wo?

nn prendere il multicentrum che tanto nn viene assimilato con tutte ste fibre

nessun problema di preciso..... solo che l'allenamento dura dalle 2 ore alle 2ore e mezza.... quindi vorrei aumentare le calorie a colazione ma senza picchi glicemici ecessivi e senza appesantire la digestione (visto che mi alleno circa dopo 2ore) in modo da non avere cali di concentrazione....... verso la fine cmq integro con malto e whey, ma non prima di aver finito gli esercizi importanti perchè mi infastidisce aver robba nello stomaco....

45' pre work prendo anche 2 caffe + 1 gr alc.


se vuoi vedere la tipologia degli allenamenti trovi il mio diario in work in progress... è uno sheiko.........


ciao

dici? neanche se lo prendo 5-10' prima di mangiare?

grazie degli articoli, appena ho tempo li leggo!