consigli x dieta massa
 

volevo iniziare a settembre questa dieta:

7.30 5 fette di pane bianco con marmellata + yogurt + 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico

9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 1 banana

12 pasta 300g + 200g pollo

14 30 20g proteine + mela

16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 1 banana o yogurt

17.45 30g proteine + 50g maltodestrine

18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa

18.30 allenamento

19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo

20 30g proteine + 50g destrosio

20.15 200g pasta 150g pollo o carne

22.30 1 panino con prosciutto magro

23.45 20g proteine + 500ml latte

di lavoro faccio il marmista, un lavoro abbastanza dispendioso..

che ne pensate di questa dieta?tutti i consigli sono ben accetti!

non hai scritto quanto sei alto,quanto pesi,se vuoi massa di muscoli o massa di lardo :)

1,73 x 84kg bf 10% penso..
massa magra
ok?

sei grasso o per nulla?

no,cmq ho postato delle foto nella sezione hot shots

si la bodyfat dovrebbe essere giusta,il punto che rimane è soltanto come è la dieta che hai fatto sin'ora

cosa stai modificando ?

la quantita all'incirca è sempre stata quella xo ho aggiunto

il multivitaminico..che non lo mai preso

14 30 20g proteine + mela

17.45 30g proteine + 50g maltodestrine

ma come quantita va bene?o dovrei aumentare un po tutto?vorrei provare a guadagnare altri 5kg

la quantità va bene,tranne metterei 2 o 3 mele,non solo 1

Secondo me assumi troppe proteine in polvere. Pesi 84 kg ma assumi 120 gr di proteine in polvere al giorno e con questa alimentazione (comprensiva delle pro in polvere) prendi almeno 300 grammi di proteine al giorno. Sono eccessive secondo me. Ma questo è un mio modestissimo parere ;)

vero ma cosa potrei aggiungerci al pasto delle 17.45 pre allenamento??

Ok che fai un lavoro dispendioso, ma qui mi sembra si sia portato tutto all'eccesso. Secondo me ci sono troppe proteine, soprattutto da polveri, e troppi pasti.
In rosso le mie considerazioni.

7.30 5 fette di pane bianco con marmellata 500ml latte p.scremato + 20g proteine e un multivitaminico e frutta secca

9.45 1 panino(intendo mezza frusta) con tonno 100g e pomodorini e insalata + 2 mele

12 pasta 300g + 200g pollo + 150 verdura e frutta secca

14 30 200g fiocchi di latte + mela

16.30 1 panino 100g bresaola e pomodorini e insalata + 2 mele e frutta secca

18.10 pre workout 5g creatina e 5g bcaa

18.30 allenamento

19.45 post workout 5g bcaa + 5g creatina + 20g vitargo

20 20g proteine + 50g maltodestrine

20.15 200g pasta 150g pollo o carne 200g verdura

22.30 1 panino con prosciutto magro(questo lo faccio perche ho sempre fame)

23.45 30g proteine + 500ml latte

lo rifatta cosi penso vada meglio ci sono 50g di proteine in polvere in meno

i fiocchi di latte dove si trovano?all'erboristeria o anche alla coop?

frutta secca qualè la piu indicata?le noci?

i fiocchi di latte li trovi in qualsiasi supermercato nei banchi frigo tra yougurt, formaggi e latticini vari.
Pre-nanna prendi i fiocchi di latte al posto delle proteine se quest'ultime sono delle whey, altrimenti va bene se proprio vuoi usare le polveri.
La frutta secca variala: noci, mandorle, nocciole, arachidi, ecc., facendo attenzione alla quantita' (sono molto caloriche) ;)