aiuto dieta per mezzofondista!
 

da un pò ho intensificato i miei programmi: 3 allenamenti settimanali di mezzofondo, tra cui ripetute brevi e potenziamnto sempre su un massimo di 5 km. e 4 allenamenti settimanali di fondo lento su 10 km. 2 volte al mese ne faccio 22 km di fondo lento (2 ore di corsa). la mia dieta come deve essere calibrata? mangio spesso dolcetti e porcherie varie, ma comunque ho una dieta equilibrata. il resto della giornata lo passo o in giro a spasso, o a casa a studiare... non so quante calorie IN MEDIA dovrei assumere. oggi ho corso 22 km. ieri ne ho assunte 2900-3000 e avevo corso 1 ora (10 km) oggi ne assumero di nuovo 3000. già ne ho assunte 1000 perche mi girava la testa! COMUNQUE IL RENDIMENTO PER ORA è MOLTO POSITIVO!

Dimenticavo: Sono Una Ragazza Di 19 Anni, Peso 54 E Alta 1,66

Mezzofondo, si presuppone lungo...però devi dirmi la distanza di gara (22km?).

Ciao

Dall'organizzazione dell'allenamento, direi 5000 o 10000.

Ma aspettiamo pussy per i dettagli.

Nota generale: è indispensabile fornire quanti più dettagli possibile.
Se questi riguardano più aspetti, si dovranno utilizzare più messaggi nelle sezioni relative.

Per esempio:

• In allenamento per consigli sull'allenamento
• In nutrizione per la dieta
• In integrazione per l'utilizzo degli integratori.

Sarà utile, poi, lincare da ognuno gli altri per creare un legame e garantire il amssimo della partecipazione.

Provare per credere ;)

Eccomi: Le Gare Ke Faccio Sono 3000-5000. Per I 10000 Mi Sto Organizzando, Ci Vuole Un Pò.

volevo solo dei suggerimenti per non calare nelle performance, specie nella dieta e nelle calorie da assumere

Se sei sui 5000 direi che devi cambiare allenamento.

Sembra un pò il vecchio approccio, devo correre 10 km ma mi alleno per i 20 così riesco sicuramente nei 10...certo, ma arrivi ultima.

se fai i 5000 non devi fare 5000 m ad allenamento...per fare un esempio, un calciatore corre 12 km in media, dovrebbe fare due allenamenti da 5 km e uno da 2.
Nel tuo caso vanno fatte altre considerazioni (ripetute sui 60 m e 150 p.e.) ma il concetto rimane lo stesso.

si si ma infatti nei tre giorni di allenamento alterni faccio ripetute brevi e potenziamento, quindi vario dai 60 m ai 3000 m a seconda del ciclo di allenamento! il mio allenamento è ben organizzato, si potrebbe migliorare ma per ora lo trovo posivitvo

pussy mi potresti dire i tuoi tempi da gara ???
che metodologia usi per gli allenamenti ... se ci spieghi le tue sessioni di allenamento ... com'e' composta la tua settimana ... magari sara piu facile strutturarti una dieta .. se puoi posta anche delle foto cosi da vedere meglio come sei :)
cmq integri pure ???

allora vi dop la mia settimana tipo:
LUNEDI: 20 min corsa lenta- allunghi e andature-10x 300m rec 2min- 5 min corsa lenta

MARTEDI_ 10 KM corsa lenta (1ora)
MERCOLEDì: 20 min corsa lenta- ripetute brevi fino 300 m con 5 min recupero- 5 min corsa lenta
GIOVEDì: 10 km corsa lenta
VENERDI: 20 MIN RISC- ANDATURE- 4X1000 REC 2MIN30 SEC- 5 min corsa lenta
SABATO: 45 min corsa lenta/oppure riposo
DOMENICA: 22-23 km corsa lenta (2 ore circa)

tempi in gara: 3000: 11MIN20SEC
non faccio altre gare da molto tempo causa studio

Il punto che tentavo invano di sottolineare, era, se corri i 3000 perchè fai 10 km in un giorno!
Ciao

perchè mi sto avviando a fare cose più lunghe ma prima bisogna abituare il fisico, articolazioni, a sopportare una notevole quantita di km!

Non andiamo OT, come ho detto ogni cosa ha la sua sezione.

Quì si parla di dieta.

Viste le distanze, io verificherei eventuali carenze di ferro, calcio, magnesio e vitamine del gruppo B.

La dieta andrebbe valutata anche alla luce dell'apporto di questi nutrienti.

Il totale calorico potrebbe essere adeguato, se non ingrassi e non dimagrisci, vuol dire che lo è.
Nello sport, però, si va oltre la considerazione delle mere calorie ;)

Posta la dieta completa e precisa per avere dei consigli mirati.