Dieta massa: cho cycling
 

Apro un 3d xke quello sullo stiky pare avere poca visibilita'...

Seguendo quanto scritto e apportando qualke leggera variazione mi esce questo:

Parto cosi', poi vedo se è il caso di alzare le kcal...Ingrasso facilmente e dall'ultima esperienza forse nn tollero cosi' bene i carbo, ma questo è tutto da vedere.

Come mi comporto con la suddivisione dei macro? sulla guida si dice di fare solo pasti carbo-pro / grassi-pro... facendo questoke vantaggi si hanno? Altrimenti posso partire con cho alti a colazione ke vanno a scalare fino a cena?

Seguiranno altri quesiti :D...

Grazie

ah, se ha qualcuno interessa ho il file di Excel ke calcola tutto in automatico mettendo peso altezza e lbm...

ciao..riesci a darlo anche a me quel file di excel??grazie

Lo schema che hai fatto potrebbe andare bene, anche se io varierei i grassi insieme ai carboidrati, nel senso, quando i carboidrati sono alti riduci i grassi, quando sono bassi gli aumenti, mantenedo sempre la stessa quota calorica, quindi se prendiamo ad esempio il tuo schema quando hai High Carb porta i grassi a 40-50g max e i carboidrati a 350 anche 400g

Nei giorni low carb invece tieniti a kcal leggermente più basse quindi porta i carboidrati a 100g.

Questo è come la penso io;)

grazie dell'opinione!io ho "settato" la dieta facendo riferimento allo stiki, col metodo di Christian Thibaudeau... La cosa ke nn riesco a capire è il vantaggi odi suddividere i pasti solo carbo/pro e fat/pro...

Quel sistema si basa sull'assumere i cho solo nei momenti in cui realmente servono andando a "giocare" con l'insulina in particolare. Nei pasti in cui servono cho ad alto IG questi sono accompagnati da sole pro per il fatto ke se si assumessero anche dei fat si andrebbe a rallentarne l'assimilazione e quindi tutto il discorso cadrebbe.

PErò alzando i grassi e mantenendo le kcal uguali nei vari gg cadrebbe sempre un altro requisito di quel sistema cioè lo shift calorico ke dovrebbe permettere di evitare lo stallo anche nel medio-lungo periodo. Dovresti provare:)