dieta massa
 

ora che sto per iniziare una scheda massa,mi sono creato una dieta ipercalorica:
COLAZIONE ore 7:00
250 g albumi + 1 uovo intero
4 noci
1 tazza di thè verde
8 fette biscottate integrali con marmellata
SPUNTINO ore 10:30
60 g pane integrale con
affettato magro e formaggio (per arrivare a 20-25 g di proteine)
PRANZO ore 13:30
100 g pasta (condimenti poco grassi)
100-150 g carne (pollo,manzo o maiale)
verdura condita con 20 g olio EVO
ORE 16 WORKOUT
SPUNTINO post wo ore 17:30
100 g pane bianco
100 g tonno al naturale/ 250 g albumi
1 banana
CENA ore 20:00
100-150 g carne/pesce
verdura con 20 g olio EVO
PRE-NANNA ( non sempre)
200g fiocchi di latte/ yogurt greco

3 l acqua al giorno, niente bevande gasate
alla domenica e il sabato sera mi concedo di sgarrare un po' :)

Io aggiungerei proteine in polvere minimo 2 volte al dì..

Per adesso preferisco non prendere integratori, dici che dovrei aumentare le pro? con quali alimenti e in che momenti della giornata?

spuntino mezza mattina:minimo 80gr bresaola o tacchino
pranzo:200gr pollo o tacchino
spuntino pomeriggio:minimo 80gr bresaola o tacchino o scatola grande tonno
cena:300gr pollo o tacchino