dieta normocalorica
 

ecco cosa ho intenzione di mangiare una volta finita la psmf:o
purtroppo ho intolleranze ai carboidrati e devo perforza selezionare pochissima roba...poi gli alimenti scelti sono quelli che riesco a reperire dove abito io che anche se in centro, i negozianti non sono molto forniti:(...
la dieta è basata su 2000kal per iniziare (ogni settimana alzero di 100kal portandomi a 2250kal) suddivisi in 33%cho/33%pro/33%fat/
165gr cho
165gr pro
75gr fat

colazione: 36,1pro/ 38,5cho/5fat/
fette biscottate integrali 50gr+miele/marmellata senza zucchero
latte scremato 150ml
albumi 225ml

spuntino:22,7pro/25,3cho/15fat/
panino integrale50gr
fesa di tacchino 75gr
mandorle 25gr
1mela

pranzo:39,5pro/65cho/24fat/
riso 80gr
petto di pollo 150gr
verdure+olio extra vergine 25gr

postwork:18,5pro/20,2cho/
gallette di riso 25gr
albumi 150ml
1 banana

cena:34pro/25fat
merluzzo 200gr
verdure+olio extra vergine 25gr

spuntino:6pro/7fat
parmigiano 20gr

i carboidrat isono 149gr senza contare la frutta e la verdura ma + o meno una banana + 1 mella sono sui 15-20gr di carbo totali
nel conteggio delle pro ci sono anche quelle provenienti dal riso fette biscottate pane integrale mandorle...

ho in mente altre varianti per la carne rossa e bianca tipo
prosciutto crudo sgrassato per lo spuntino, fegato di bovino,coscia di coniglio,orata,petto di tacchino per pranzo e cena e tuorli al posto del parmigiano....

integrazione solo vitamine per il momento con il multicentrum:o

Ottima ripartizione.
Due appunti:
1)perchè a colazione fai albumi+ latte s.? mi sembra poco digeribile
2)il post-wo lo fare un pò più carico di cho, magari toglili un pò dal pranzo e aumenta le gallette dopo l'allenamento con i pesi.

Per il resto mi piace.......la sto seguendo anche io la iso :D

probabilmente è perfetto così come piano (le personalizzazioni che puoi fare tu sono sicuramente più precise) però ti faccio qualche appunto personale:

-1 banana ha dai 18 ai 27 carbo; 1 mela dai 15 ai 23 circa...come somma non ci siamo anche se lascerei stare così era una pura nota nozionistica

-fai bene a contare le pro anche non "nobili" ...io conto quelle dei cereali e dei legumi, ma alla mandorle non ci arrivo neanche io... bravo tu

-ovvio che è uno schema, variare le fonti di pro come dici è un bene, ma lo è anche per gli altri macronutrienti

-come start va bene ma io se fossi in te gli aumenti non li farei in tutti e 3 i macro ma solo nei carbo...almeno il primo poi guarda come va

grazie per i consigli
potrei aggiungere altri 20gr di gallette e scendere a 60gr di ripo a pranzo....
per il latte e le uova non mi procurano problemi alla digestione, cosa strana...:o
secondo te quanto dovrebbe durare una isocalorica? io avevo pensato a 3 settimane max per poi passare alla fase di ipercalorica..

In genere si consigliano 2 settimane, sono sufficienti... :)

per le grammature mi sono affidato al sito dica 33... ma ora che ci penso una banana è+ di 100gr, anche una mela:( quindi ora mi trovo con questo piccolo intoppo...
il problema per le variazione dei carbo consiste in una mia piccola intolleranza( praticamente quel che mangio finisce nella tazza non digerito:() quindi ho pochissime scelte...solo qualche legume non mi provoca disturbi tipo fave e lenticchie...
quindi quando aumenterò le cal tu mi consigli di aumentare solo i carbo portandoli ad un max del 40% della dieta?

:Dmeglio ho voglia di iniziare la massa..

sì piano piano e magari ruotando le fonti di carbo per capire cosa va bene e cosa no...stai attento anche alle combinazioni, per esempio se hai preoblemi di digestione di carbo io non vedo molto bene nello spuntino mattutino la mela con il pane di segale