il mio attuale regime alimentare basato sulla ciclizzazione
Questa è la mia attuale dieta basata sullo schema della ciclizzazione dei Cho.. ho cercato di mettere in pratica un po' tutto quello che ho letto qui dentro anche sul discorso IG, tanto è vero che ho bandito molti lattici con siero, e tutti i cho ad alto IG, usandoli solo la mattina...
Aspetto vostre critiche e consigli... ;););) MB medio quotidiano 2400Kcal (MBR x 1,6) 650 cal dai grassi 950 cal dai carbo 800 cal dalle prot Lunedì e Venerdì : (CARBO ALTI +20%circa) COLAZIONE 1 uovo 1 misurino pro 15g frutta 300g circa (mele pesche) crusca 30g 50g di pasta cotta 6 minuti IG basso META' MATTINA arachidi 30gr circa frutta 200g circa PRANZO: 50g di pasta con olio di oliva pollo o carne equivalente(circa250g) Legumi e verdura (circa400g) META' POMERIGGIO: ore16 1 misurino pro 1 frutto CENA post workout carne in scatola/pollo/tonno(circa300g) Verdura mista con olio pro prima di dormire Mercoledi' Domenica (CARBO BASSI -20%circa) COLAZIONE 1 Misurino pro Frutta 300g Formaggio magro o affettato 100g yogurt magro Crusca 30g Panino integrale (50g) META' MATTINA Arachidi 30gr Frutta 200g PRANZO: 50g pasta in bianco con olio oliva pollo o carne equivalente(circa250g) Legumi e verdura(200g circa) META' POMERIGGIO: ore16 1 misurino pro 1 frutto CENA carne in scatola/pollo/tonno(circa 300g) Verdura mista pro prima di dormire Martedì Giovedì Sabato (CARBO MEDI cho=proteine circa) COLAZIONE Grana Padano (50g) 1 misurino pro Latte parz screm (200ml) frutta 300g circa (mele pesche) crusca 50-60g META' MATTINA yogurt magro arachidi 30gr circa frutta 200g circa PRANZO: pollo o carne equivalente(circa250g) Legumi e verdura (circa200g) META' POMERIGGIO: ore16 1 misurino pro 1 frutto CENA carne in scatola/pollo/tonno(circa300g) Verdura mista con olio pro prima di dormire doppio misurino |
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Intendo, quanti carb, grassi e proteine hai nei vari giorno low carb, normal carb e high carb? |
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Grassi: 72g Carbo:237,5g Proteine:200g Stando a ciò che viene consigliato dal metodo della ciclizzazione, nei giorni ad alti cho aumento del 15%-20% (quindi 280 circa) nei giorni Low mi attesto sui 180g di Cho, il resto dei macro rimane più o meno invariato... o almeno ci ho provato... |
La quantità di macronutrienti può andare..ma le proteine che hai conteggiato i 200g sono nobili o totali (compresi anche quelli di pasta pane etc..)? perche se sono nobili mi sembrano troppe.
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nono... conteggio tutto, comprese quelle di pasta, crusca, cereali e legumi, oltre che a quelle derivanti dai latticini e carne.. Quindi secondo te è bilanciata? segue i canoni a livello di IG indicati nei vari post in evidenza qui sul forum? |
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come ha detto dert metti una fonte pro negli spuntini dove manca...ad es. yogurt bianco;) |
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cmq magari sposto lo yogurt alla mattina, piuttosto che metterlo nel pomeriggio e gli arachidi al pome, sempre per il discorso IG, al quale vorrei stare molto attento... |
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Per il resto mi sembra ok. |
a me piace molto, posso però sapere qual'è il programma di allenamento settimanale?
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Cmq faccio 3 sessioni alla settimana divise in gambe-spalle, dorsali-tricipiti, petto-bicipiti. Mi alleno da 6 anni circa ed i migliori risultati li ho ottenuti verso il 3° anno, dopodichè mi sono piuttosto stabilizzato.. negli ultimi 2 anni a causa di impegni personali ho dedicato molto meno tempo e risorse (specialmente mentali) alla palestra... quest'anno vorrei ritrovare quella forma che avevo qualche anno fà, per questo sto cercando un regime alimentare adatto a farmi ritornare al meglio "fisiologico" Vorrei basare la scheda sui piramidali inversi (4-6-8-10), anzi se hai qualche consiglio da darmi in proposito... :D:D:D |
scusa mi sono spiegato male, non mi interessava la split (non è neanche la sezione idonea)...no, io volevo sapere "mi alleno lunedì e venerdì perché mangio di più"...insomma l'allenamento rispetto alla ciclizzazione dei carbo
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Pian Piano che testo sul campo l'andamento del regime e i risultati sia a livello di "prestazione" che a livello "estetico" cercherò di apportare qualche modifica, dato che ovviamente bisogna assecondare le sensazioni che ognuno di noi ha... spero che questa "dieta" sia una buona base di partenza... Grazie cmq a chi è stato così gentile da darmi il suo riscontro! ;) |
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Se è per definirti, e quindi sei parecchio parecchio grosso i 200 g di pro ci stanno anche se al limite.
Se è per far massa e quindi sei ancora a livello scarso ( a meno tu non sia basso... ) , 200 g di pro mi sembrano un eresia, davvero un eresia. Quanto pesi ? |
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Vada che sei 80 kg. Di buono sarai 75 kilozzi.
200 g di proteine sono 2,6 g / kg massa magra di pro. Ora, visto che con 1,5-max 2 g già si mette su parecchia massa senza alcun dubbio di deficit, che senso ha caricarsi in questo modo di pro ? Sfondi di parecchio la quantità a te utile. |
Ho qualche perplessità su questa dieta.
Senza offesa (ci mancherebbe altro, spero di potermi considerare tra amici :D), sembra che tu abbia un po' mischiato vari tipi di diete, creando il tuo frankenstein. In una dieta ricca di carboidrati, gli stessi fornisco energia al corpo, preservando i muscoli e, ahimè, l'adipe. Inserendo un giorno a bassi CHO, il corpo per quel giorno non farà altro che accelerare l'uso di proteine (leggi perdi massa muscolare) a fine energetico, visto che i grassi, in questo caso, non forniranno energia in modo efficiente. In una dieta chetogenica, nei primi giorni avviene la stessa cosa, solo che il corpo entro una settimana si abitua a stare senza CHO e ad usare il grasso corporeo in modo efficiente, preservando il tessuto muscolare. Durante l'adattamento, però , è inevitabile l'effetto cannibalizzante e l'inserimento di un giorno a bassi carboidrati in una dieta ad altri carboidrati, significa sperimentare tale (considerevole) perdita ciclicamente. |
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Guarda che i giorni a "bassi cho" sono 3, e cmq stiamo parlando di circa 180-190g di carboidrati, ovvero 700-750 kcal, che non mi sembrano un quantitativo così ridotto da pensare al catabolismo, specialmente pensando che in quei giorni non mi alleno... |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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