quindi cm dovrei fare?
io ho pensato così

(poi magari mi correggete)
facciamo giorno muay thai (senza spuntino mattina)

h.9.00Colazione: 300gr di albumi e 60gr di fette o biscotti secchi senza zucchero+ 1 mela o 1 pera

h.12.00 pranzo: 130gr di riso+ 150 gr di carne e 1 cucchiaio d'olio

muay thai dalle 14.30 alle 16.30

h.17.00 spuntino
1 banana e 1 mela+ 100gr di crudo sgrassato
oppure 1 panino integrale di 80 gr circa con 100gr di tacchino

h.21.cena
100gr di riso integrale o 120gr di pane integrale
150gr di carne e 1 cucchiaio d'olio con verdura+1 mela

h.24.00 prenanna
200gr di fiocchi di latte o philadelphia balance 200gr(stessi valori dei fiocchi)

nei giorni in cui mi alleno a casa tolgo il frutto a colazione e a cena e mi faccio uno spuntino con 1 frutto e 100gr di tonno al naturale

va bene così?

inrealtà x questi problemi mi sono rivolto ad un endocrinologo ke mi ha dato una dieta ke secondo me è troppo "carboidrata" se volete la posto

ma guarda meglio di prima ma il mio consiglio è di accartocciarla e ripartire da 0: ora secondo me stai sui 2600 così perdi i conti

qualche nota:
-bene che hai aggiunto olio anche a pranzo ma manca la verdura anche a pranzo
-non mettere la frutta a caso prediligi gli spuntini e la colazione
-le pro cominciano ad essere tantine se metti i fiocchi togli un po' di pro da qualche altra parte
-nel pw il prosciutto crudo io non lo inserirei neanche sgrassato
-non citi mai il pesce magari alterna pesce tipo sgombro/salmone alla carne bianca e all'olio


si dai posta la dieta che ti aveva indicato il medico

secondo voi come andrebbe modificata?

cmq questa è la dieta del medico endorcrinologo di pisa

colazione:
125 gr di yogurt magro o latte scremato+50 gr di biscotti secchi o fette biscottate

spuntino: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250gr di gnocchi oppure 140 gr di pasta e togli il pane
-50gr di pane
-100 gr di carne
-verdura con 1 cucchiaio di olio
-frutta fresca di stagione 200gr

spuntino: 1 yogurt magro o 1 frutto

cena:
come il pranzo solo ke 150gr dpesce al posto della carne

no a alcolici
niente zucchero bibite gassate o succhi di frutta zuccherati
niente dolci

1 volta la settimana pasto libero

poi ho addirittura le indicazioni dietetiche del mio maestro che non sono con le grammature ma ad occhio se volete le posto

no dai non è possibile ti sei scordato qualcosa con questa fai la fame e in più le uniche proteine animali che prendi sono dallo yogurt(cmq scarsissime), scusa ma ti è stato riscontrato qualche problema?
la dieta non ha troppi carbo è che manca tutto il resto!!!!

rimango sbalordito

ho una tiroidite cronica autoimmune però non fa testo perkè ho le funzioni tiroidee e la tiroide perfettamente funzionanti

questa del dottore e all'incirca 2100 kcal

spike potresti abbozzarmi qualcosa please?

mi ero scordato 100gr di carne a pranzo e 150gr di pesce a cena

per me è da meno cmq parti da quella del dottore a colazione aggiungo un po' di carbo e metti un'altra fonte proteica come anche nel primo spuntino
a pranzo e cena aggiungi carne
la sera magari cambia fonte di carbo e metti le patate, se ti piacciono i legumi va bene lo stesso
se vuoi fare il prenanna una scaglia di parmigiano

questo è quello che farei io per me ma non so se tu hai detto tutto...

già meglio

dunque, va bene così?

colazione: 250gr di yogurt magro o latte+60gr di fette

spuntino metà mattina: 1 frutto

pranzo:
-100gr di pasta o riso
-50gr di pane
-100gr di carne
-1 cucchiaio di olio con verdura
-200gr di frutta

spuntino pomeriggio: 1 yogurt o 1 frutto

cena
-250gr di gnocchi o 400 gr di patate
-50 gr di pane
-150 gr di carne
-1 cucchiaio d'olio
-verdura
200gr di frutta

prenanna 1 bicchiere di latte



ps per l'attacco di fame ke ho avuto oggi come posso fare? mi sento tutto inglofato e la bilancia segna 4 kg in più, la pancia gonfia e le gambe pure esiste qualche rimedio?

cmq se può servire, questo sono io:

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solo ke oggi sono già molto diverso da ieri perkè sono gonfissimo

qualke consiglio?

cmq per la cronaca questi sono i consigli del mio maestro...
...

colazione: 1 tazzone grande di latte p.s con 6 fette (50gr)

spuntino: 1 pacco di crackers o 2 frutti

pranzo:
-100gr
-40gr di pane
-2 etti di carne
-1 frutto
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino:
un arancia e una banana

cena:
insalata e pomodori con 1 cucchiaio d'olio
250 gr di pesce
1 panino
1 frutto

prima di dormire uno yogurt o 1 bicchiere di latte

help;)

in rosso qualche nota
va abbastanza bene ma tengoa a precisare che preferisco quella del tuo maestro...vedi sotto

come detto sopra di tutte quelle che hai postato questa è quella che preferisco

in rosso qualche nota