guarda ti dico la mia,,,il segreto è abituare il tuo corpo...io mangio uno fracello e sto sempre tirato...al max arrivo a 10%...ma se voglio in 2 mesi scendo al 6% con una dieta poco restrittiva...basta che riesci ad abituare il tuo metabolismo...

grazie per le risposte

x riddick lo so ke è così ma devo alzare tutto giusto?


ora gli do un'ultima sistematina con le alternative e poi apro un diario;) per tenermi su

eccola sistemata stamattina peso 79,2 kg, cavolo 2 kg di ritenzione, ieri ho mangiato tanto, tanto sparirà presto:p

cmq

colazione
-250gr di yogurt magro o latte p.s.
-60 gr di fette biscottate o biscotti secchi senza zucchero

spuntino:
-2 mele

pranzo:
-100gr di pasta o riso o 250 gr di gnocchi o 400gr di patate
-50gr di pane
-150 gr di pollo
-1 cucchiaio d'olio+ verdura

spuntino
-1 arancia e 1 misurino di pro in polvere
cena:
-100gr di riso integrale o 120 gr di pane
-200 gr di merluzzo
-verdura e 1 cucchiaio d'olio

spuntino pre sonno
-200 gr di fiocchi oppure 1 misurino di whey+20 gr di mandorle


integrazione 1 supradyn prima di colazione

per ora 4 allenamenti a settimana quando riapre la palestra accanto casa potrei optare per un po' di pesi oltre la muay thai, si vedrà

così va bene?

ps una volta la settimana mangio un dolce o una pizza(mezza perkè intera non riesco:D)

Caro Nak non voglio demoralizzarti,;)vedi fai uno sport dove bruci un casino(pratico kick e boxe da 15 anni ho provato la thai per un pò),poi la thai capirai,ma hai visto i fiscici dei lottatori tailandesi???Sono tutti "secchi" fasci di muscoli tesi e potenti.Finchè ti allenerai puntando solamente al tuo sport non pensare di mettere chissà quanta massa,ma pensa soprattutto a non sentirti stanco mangia un casino e bene tanto bruci tutto e se esageri lo sai ti basta un quarto d'ora di sacco fatto bene per togliere i liquidi.
Se il tuo traquardo fosse quello di diventare "Grosso" allora devi rallentare col la thai.
Io per esempio da un paio d'anni stò buttato + sui pesi che sulla boxe(3 gg di pesi e 1/2 di boxe)e ho messo su un bel pò di massa muscolare(1,90*86Kg)senza un filo di grasso.Quando praticavo boxe 4 volte a settimana avevo sempre fame mangiavo un macello ma pesavo sempe 80Kg!!

si infatti io nn punto ad un fisico massoso, voglio i muscoletti tesi e potenti, hai ragione su tutto penso ke il mio problema sia solo psicologico, perkè nn ho molta pazienza, ma in linea di massima la mia alimentazione va bene?

mi piacerebbe usare anke i kettlebell ke ne pensate?

a me piacciono questi fisici per intenderci:

http://www.bushido.lt/images/galerij...os/Samedov.jpg (nn mi sembra natural però)

http://www.ironmikezambidis.com/Pics/ZambidisHeader.gif

:cool:Emmm ma io t'avevo detto lottatori tailandesi!!:pGuardati i loro di fisici,sono stato li nelle birrerie nei locali ,da noi musica dal vivo li combattono con corone di denaro intorno al collo(è il loro valore per le scommesse).Sono riuscito a farmi regalare un bel Monk Kon.

Specie il primo della foto ha un fisico asciutto privo di grasso ben definito,quant'è che t'alleni??Cmq ricorda che anche nel mondo della thai,della Kick e della boxe esistono gli anabilizzanti:cool:
Pensa a diventare sempre + forte che il fisico pian piano viene..

PS:per l'alimentazione va bene quello che ti hanno consigliato gli altri,mangia molti carbo sali minerali e proteine in giusta quantità:cool:
e fondamentale mangia tanto dopo l'allenamento e mangia nel pre-nanna:cool:

hi hi hi hai ragione amico mio!
io mi alleno da 10 anni circa ma con l'alimentazione ho sempre mangiato poko e poi il corpo mi chiedeva il conto
eccom una mia foto
ImageShack - Hosting :: p1010187xz4.jpg

cmq sono giovane e ho tanta strada kissà un domani il professionismo! ke sogno!:)

cmq questo è un thai ke mi piace:
nn è il solito Buakaw ke cn tutto il rispetto in thailandia nn lo possono vedere così tanto lo sapevi?:D

http://www.bluecornersport.com/jomhod.jpg

http://www.thaiphotoblogs.com/media/...or_Vorapin.jpg

Si si...
E lo vedi come sò secchi!!!Ma lo sai quei due ceffi da quanti anni s'allenano???Il problema loro non se lo pongono che je frega di essere "grossi" loro devono essere efficaci tibie d'acciaio:cool:.
Il caro vecchio bruce lee ti ricorda qualche cosa???

e poi guarda che se sei 1,88 il tuo peso da lottatore anche se dilettante di thai è ok se oscilla tra i 78 e gli 80 Kg!!

hai ragione, ke dovrei aumentare me lo dicono tutti!
però per ora voglio seguire questa dieta per mantenere il mio peso e diventare fisicamente il tipo da tibia d'acciao:D

diciamo ke adesso voglio fare una ricomposizione corporea e riassettare il mio metabolismo e sostituire la massa grassa con la magra;)

di dove sei e dove ti alleni e con chi ti alleni???
fammi sapere i tuoi progressi..;)

questo lo conosci no per me il nostro Number 1 Petrosian guarda un pò come stà messo??

http://myweb.tiscali.co.uk/bulldozerkennels/gifs/69.jpg