cosa ne pensate? mia dieta massa! pareri please :-)
 

ciao ragazzi,
il mio preparatore mi ha fatto questa dieta per la fase di massa, vi chiedo un placet ufficiale oppure correzioni a gogo :D

Un po' di dati su di me:
180cm, peso 79kg fat intorno all'8%.

Sono reduce da un'ottima estate in cui sono riuscito a raqggiungere una buona forma, con livelli di grasso corporeo molto soddisfacenti!

L'obiettivo, da adesso fino alla prossima primavera, è quello di mettere su 4/5kg non troppo sporchi

Ah, premessa: tendo ad ingrassare, decisamente

Vado con la dieta (considerate che mi alleno 4 giorni a settimana nella pausa pranzo + 1 aerobica).

colazione
giorno on
150gr albumi
2uova intere
70gr muesli
1banana o 3 fichi secchi

giorno off
300gr albumi
60gr avena (quaker )
20gr uvetta

spuntino
4fette pane integrale tostato
100gr bresaola / tacchino
1mela

pranzo (post workout)
200gr pollo/manzo/tacchino
100/120gr riso basmati
10gr evo
1porz verdure

spuntino
40gr whey
20gr mandorle/noci2mele

cena
giorno on
300gr pesce o 250gr pollo/tacchino
200gr patate o 60gr cous cous
10gr evo
1porz verdure

giorno off
300gr pesce /pollo/tacchino
4 fette wase
10gr evo
1porz verdure

pre bed
40gr whey (non mi va di spendere altri soldi in proteine ad assorbimento lento )
20gr mandorle/nocioppure 200gr fiocchi latte con cacao amaro e tic

Integrazione:
gluta
multivic
pro whey
vic c
cosa ne pensate?
ogni consiglio è ben accetto :D