trovata la mia dieta!!
 

ciao ragazzi

allora tempo fa prima di iscrivermi a questo sito seguivo un alimentazione ke ora vi postero, e allora avevo notato poko "appannaggio" e una crescita muscolare di piu o meno 1 kg al mese.....
mi sono deciso di riprenderla e si sta verificando la stessa cosa, poko grasso e una crescita lenta ( kome penso ke debba essere)

quello ke voglio kiedervi e un semplice parere:D, e soprattutto se è giusto prendere un kg al mese?:confused:

ALIMENTAZIONE :


COLAZIONE: 10 bianchi + 50g fette int + 250 latte PS + 10g mandorle + 1 banana


SPUNTINO: 50g pane int + 100g bresaola / 100g tacchino / 200g ricotta / 160g tonno Naturale/ + 10g mandorle


PRANZO: 100g pasta int + 200 / 250g carne rossa + verdura + olio evo


SPUNTINO: 50g pane int + 100g bresaola / 100g tacchino / 200g ricotta / 160g tonno naturale/ + 10g mandorle


CENA: 100g pasta int + 200 / 250g carne bianca + verdura + olio evo


PRENANNA: 200g fiocchi di latte + 10g mandorle



NOTE: due volte a settimana 200g di salmone al naturale

a occhio mi nsembra buona la dieta.... forse riddurrei i carbo la sera ma dipende.....

riguardo al kg al mese, può essere anche troppo... calcola che sarebbero 12kg in un anno.... risultato fattibile solo e forse il primo anno di palestra se ben fatta.....

altrimenti uno in 3 annni potrebbe aumentare di 36kg:D:eek:

dovresti farti la plicometria ad ogni cambio scheda per vedere il kg se è di massa magra o grassa tenendo presente che se vuoi crescere fino a quando il rapporto è al 50% va bene !

sai kose se riduco i carbo la sera morirei di fame, :D
a tal proposito non mi spiego il fatto ke dopo un ora e mezza massimo due sto gia crepando di fame e mi tocca aspettare ancora un ora pe poter mangiare:(

il motivo quale potrebbe essere???:confused:

i carboidrati... anke nella dieta ke avevo fatto io appena iniziato palestra mangiavo molto di piu' rispetto a prima ma avevo sempre costantemente fame... da quando sto alto in grassi il problema nn si pone neanke...mi viene fame solo prima dello spuntino del mattino

perchè tu prendi un Kg al mese?:confused:
Magari mettessi io un kg di muscoli al mese.
Se veramente aumenti di un kg al mese bada bene a cosa corrisponde quel kg.Quanto pesi?Sai quanto è il tuo bf?