Nuovo programma alimentare/integrativo Alex69
 

Come da titolo, ecco il mio nuovo programma alimentare/integrativo.

Obiettivo attuale:
ipertrofia e preparazione al programma x la forza.

quante pro e quanti pochi grassi..

... difatti sto facendo una piccola modifica ... tra qlk minuto sarà aggiornato il piano alimentare con il quale mi attesto su 2,4gr/Kg di massa magra per quanto riguarda la Pro e 0,8gr/Kg massa magra per quanto riguarda i Fat ;)

ottimo... io vivrei di proteine ma purtroppo non conviene farlo :D
Cmq spezzerei le assunzioni di vit c da 1 gr a 0.5 gr e toglierei il pane a cena, magari sostituendolo con delle fette wasa. Per i miei gusti troppi cho ma questa è una cosa personalissima, ognuno dovrebbe conoscersi e rapportarsi di conseguenza

... difatti Gian ... solo che ho volutamente alzato l'apporto di CHO xkè adesso sto al 6,5% di BF ma forza nada de nada.

Mi son calcolato di riuscire ad arrivare a 81Kg x la fine dell'inverno che è circa il 10%in + del mio peso attuale e vedere se riesco in questo modo a mettere su un po' di massa pulita ...

La dieta non sembra male e il pane a cena non e' eccessivo, tra l'altro visto che sei in massa ci sta tutto e al massimo lo puoi alternare con altre fonti di carbo.
Lo sai gia', ma sali gradualmente con le calorie, magari aggiungi un po' di frutta secca e fresca nello spuntino di meta' mattina, e vedi come rispondi ;)

1-Colazione e spuntini dovresti variarli,non puoi farli sempre uguali tutti i giorni
2-Manca l'alimentazione pre-w.o.,l'ideale sarebbe un 40-30-30
3-Usa pasta e riso integrale
4-Fai una manciata di fruta secca e non solo 4...
5-Puoi usare anche del pesce "grasso" ricco in omega3 come il pesce azzurro...lo sgombro costa pochissimo ed e' perfetto
6-Spuntino pre-nanna inesistente,dovresti inserire delle fonti proteiche di caseina perlomeno...

Diciamo che possa bastare...

è quelo che sto facendo Gius, pian piano salgo fino a quota 3000Kcal ;)

1-Colazione e spuntini li vario in continuazione ma capisci che la dieta l'ho scritta x avere dei parametri di riferimento generale altrimenti la dovrei postare giornalmente.
2-Faccio lo spuntino di metà mattina alle 11 e mi alleno alle 12,30/13 per cui un ulteriore pasto Pre-W.O. lo vedrei eccessivo e mi darebbe problemi during, inoltre oltre allo spuntino mi faccio anche il biberon during-W.O.
3-Uso pasta/riso integrale/basmati/orzo ... + variegato di così si muore (vale lo stesso discorso scritto sopra x la colazione)
4-Frutta secca preferisco non esagerare xkè come quota Fat sono a postissimo così e integro gli O3 con le perle
5-vedi risposte ai punti 1 e 3 La mia dieta prevede a rotazione carne rossa/bianca/pesce di ogni sorta soprattutto sgombri/salmone/tonno
6-Lo spuntino pre-bed lo inserirò + avanti, al momento sto integrando con ZMA che poco si concilia con i cibi ricchi di calcio e caseina

Allora se non ti servono suggerimenti mi fa' piacere per te...

... permaloso?

Ho semplicemente risposto ai tuoi quesiti, non ho detto che i suggerimenti non siano bene accetti ...

Il discorso è che dovrei postare una dieta giorno x giorno se dovessi scrivere tutte le varianti adottate durante la settimana, non vedo nulla di ofensivo nelle risposte che ti ho dato ...

Infatti non sono ne permaloso ne tantomeno di aver trovato qualcosa di offensivo,caro...
Se hai postato una dieta e' perche' vuoi dei pareri,condivisibili o meno che siano,quindi ringrazia il fatto che c'e' qualcuno disponibile a darti dei suggerimenti...
Non ci mettere della malizia in quello che ti avevo detto,era solo una semplice affermazione...Discorso chiuso.;)

...guarda, ti ringrazio moltissimo, non so come avrei fatto senza i tuoi preziosissimi suggerimenti.

Meno male che ci sei te che rispondi ai miei 3D altrimenti nn so come potrei continuare ad allenarmi ...

...saluti caro ;)

Figurati...;)
Magari per la mia prox dieta chiedo consigli a te cosi' contraccambi il favore,sai non mi accontento dei miei 88/90kg.x 1.70cm. di altezza,bisogna sempre migliorarsi...

altra cosa... mi chiedo quanto convenga stare con pro cosi' alte con oltre 250 gr di cho al giorno... io sapevo ke quando si alzano i cho si abbassano le pro, e viceversa, perche' altrimenti le pro in eccesso vengono trasformate in grasso poiche' a scopo energetico ci sono gia' molti carboidrati...mentre nella situazione opposta vengono trasformate in glicogeno e vengono quindi usate a scopo energetico... ho detto una cazzata?

che cavolo c'entra questo.

x favor enn fate i bambini..