dopo l'allenamento prediligerei carbo senza troppo fibre

Il pane bianco ha un indice glicemico pari a 100 (come il glucosio), quindi se ti interessa un veloce ripristino del glicogeno puo' andare.

grazie ragazzi allora farò come dite voi

ottimo fisico...se riesci a mantenere la qualità sei a cavallo...;)
anche io nel post wo uso pane bianco...

grazie a tutti voi, sono reduce dal secondo allenamento del programma che ho allegato e devo dire che sono distrutto ! Spero solo di non andare troppo in catabolismo e di vanificare gli sforzi ! vediamo queste prime 3 settimane come reagisco .

Piccolo aggiornamento : stamattina dopo appena alzato e dopo i miei bisognini mi sono pesato e la bilancia mi ha detto : kg. 76,4

ora comincia la vera salita (arrivare a 78,5Kg).
a presto

ciao ragazzi volevo aggiornare il mio post dopo un pò di tempo.
ora peso 77 kg, mi sono appannato ma tengo duro e vorrei arrivare a 78.5 kg (non ci sono mai arrivato....che fatica!!!). A 37 anni diventa tutto un pò + difficile :) ma qualcuno mi sta aiutando e lo ringrazio tanto.
P.s. le foto sono fatte alla buona, luci pessime, pelle bianca hehe dopo il lavoro etc etc.
alla prossima.

Bel fisico, stai andando bene ;)