Mia alimentazione e integrazione per Massa
 

Finita l'estate, da ottobre ricomincerò gradualmente a spingere con la ghisa con obiettivo massa e forza.
Da Luglio ad inizio settembre ho perso quasi 4kg. (da 77,5 a 73,8) raggiungendo una discreta definizione a scapito un pò della massa.
Quindi ora sto cercando recuperare quei 4kg per poi poterne metterne di nuovi (spero 1,5kg.).
Vi allego la mia alimentazione che in linea di massima seguirò per questo primo periodo (purtroppo non mi sono fatto il calcolo delle kcal.)
Vi prego di darmi alcuni consigli in modo da poter aggiustare il tutto.
Unica nota che voglio segnalarvi in vita mia no sono mai riuscito ad andare oltre i 77,8 kg però è anche vero che non ho mai usato Gainer o altro. Gli integratori li sto usando solo da aprile..da quando vi ho letto la prima volta.

Grazie a tutti quelli che danno il loro contributo.

Non riesci a mettere di valori di proteine,carbo, grassi e calorie?
La dieta potrebbe andare bene, almeno come impostazione ci siamo; bisogna vedere se come kcal totali e' sufficiente perche' magari le devi aumentare un po'.

posta il tuo allenamento anche se gia immagino perche non prendi kg

si posterò il mio allenamento questo weekend .....scusatemi se non l'ho fatto.

Gundam...il computo delle calorie mi richiede un pò + di tempo..ma arriverò anche a quello. Ora sono in ufficio spero questo weekend di completare il tutto.

Grazie ragazzi.

Ribelle che pensiero ti sei fatto ..sono curioso :) ?

dicendomi che sei un hard gainer uno dei classici motivi per cui non prendi massa e il super allenamento
posta anche le foto con le tue misure valuteremo assieme il dafarsi

queste è una foto di 1 mese fà, quando ero quasi 4kg in meno, domani ne farò una di come sono ora e che rappresenterà il mio punto di partenza.

altre 2 sempre di 1 mese fa per quanto riguarda la parte alta . 1mese fà comunque mangiavo pasta a pranzo e cena..pochi carb solo negli spuntini.

ora aiutatemi a riempirmi un pochino :)

ecco finalmente il mio programma di allenamento di 8 settimane per ipertrofia / forza.....
ora avete tutti gli elementi..datemi dei consigli !!!

che dite ce la faccio a mettere su quasi 1 kg. di massa magra ?

Non sei messo male fisicamente, anzi stai bene.
La scheda di allenamento mi sembra voluminosa e include degli esercizi "doppi", ma son scelte.
1 kg di massa magra? Dipende in quanto tempo la vorresti mettere, ma non mi sembra un obbiettivo irrangiungibile.

bhè per maggio 2009 vorrei raggiungere questo obiettivo

Si puo' fare, perche' no, e forse ne puoi mettere anche di piu'. Solo che la scheda di allenamento e' piuttosto "pesante" e se l'alimentazione non la supporta farai fatica a crescere di peso, infatti ti avevo scritto che era ben impostata ma che mancavano le quantita' dei macronutrienti. Ricorda comunque che dovrai stare in ipercalorica per acquisire peso.

si ..lo so...anche se mi farò 1 volta a settimana un giorno di scarico per non accumulare tropppo grasso :)

i files allegati sono solo la prima fase di quello che farò...magari terrò aggiornato il post come se fosse una specie di rendiconto delle varie fasi dell'anno e valuteremo insieme i progressi o i regressi :)

dai vento blu vai bene e anche gli obiettivi sono raggiungibilissimi

qualche piccolo pensiero mio (non sono neanche consigli perché non ne hai bisogno):

nello spuntino dopo il pwo non mangerei i wasa ma userei pane bianco anche 100 gr semmai riduci il riso della cena

nell'allenamento per il petto starei più sul semplice

io proverei come stai facendo tu poi se la crescita è insufficiente aumenti piano piano i carbo strada facendo.

magari finito questo meso se i pesi stallano mi butteri su un ciclo di forza

GRAZIE mille skype i tuoi consigli mi sono preziosi, mi sei di incoraggiamento, in effetti il petto è il mio gruppo + forte, cresce subito (è l'unico), ed infatti lo lavorerò in maniera + leggera, per la scelta del pane bianco c'è u motivo particolare (giusto per capire)?