Saranno circa

9.00 o 9.30 colazione

10.00-11.30 wo

12.00 pranzo

Saranno circa

9.00 o 9.30 colazione

10.00-11.30 wo

12.00 pranzo

Colazione pre-work
 

Fino ad oggi mi sono sempre allenato nel pomeriggio ma per motivi lavorativi da settimana prossima inizierò ad allenarmi nella prima mattinata.
Cosa mi consigliate di mangiare per colazione ora che dovrà sotenere pure il wo? Tenete conto che devo mettere su massa e non definirmi e l'allenamento lo prevedo intenso e di circa 1.30h visto che ho tutta la mattinata libera.
Accetto consigli anche sul pranzo visto che cercherò di piazzare l'allenamento in un orario tale da fare che la colazione faccia anche da pre wo e il pranzo da post wo così da evitare integratori, barrette ecc..

Quali sono gli orari di colazione, allenamento e pranzo?

30min prima è da aminoacidi, maltodestrine, caffeina (per svegliarti 1po).
1 h, da whey, maltodestrine. caffeina a piacere.
1 pasto 30' prima è 1 po "ingolfante" poi dipende pure ke work fai