Originariamente inviato da spike (Scrivi 72709)

a 16 anni non si pesa niente secondo me, allenati con dedizione e non mangiare schifezze, non eccedere nelle quantità ed evita i cibi troppo raffinati o conditi

a colazione prendi qualcosa di integrale tipo fette biscottate o all brain, l'uovo va bene ma va bene anche latte o yogurt

a pranzo e a cena i primi vanno bene (meglio se integrali) e anche i secondi prediligi tagli magri della carne rossa, mentre per la bianca e il pesce mangia quello che vuoi, l'importante è che condisci solo con olio, qualche erba e/o una spruzzata di parmigiano e basta (niente sughi o burri), e il secondo fallo al vapore o alla griglia. Mangia molta verdura verde e colorata(le patate sono alternative al primo così come il pane).
negli spuntini mangia 1/2 frutti o uno yogurt, niente merendine, pizzette o nutella
la sera prima di andare a letto fatti un te verde e vai a letto presto

bevi molto e finché non hai preso il giro giusto non metterti a restrizione calorica ma saziati a volontà mangiando lentamente

per l'estate sei un figurino fra 2 anni sei un fico;)

Originariamente inviato da Emin3m (Scrivi 72633)

salveragazzi
il mio obiettivo e quello di riuscire a seguire una dieta ho calcolato il mio metabolismo e di 2500 kcal avevo intenzione di impostare una dieta su quello mi date na mano ?

l idea sarebbe questa sotto mi servono le quantita pero:

colazione:
cereali kellogs uova

pranzo
orzo avena pasta riso verdura olio pesce o carne
spuntino
un panino o frutta ditemi voi

cena
verdura carne o pesce olio

prebed
total

Originariamente inviato da spike (Scrivi 72635)

età
altezza
bf
peso
lavoro
allenamento???

Originariamente inviato da Emin3m (Scrivi 72688)

188
16
92
studio
2 all pale e 2allenamenti basket per il resto sedentario bf molto alta;) mangio davvero tantissimo ps gli allenamenti li inzio sta sett;)