Dieta Massa
 

Salve a tutti, allora un po di me sono alto 1,73 x 66kg

COLAZIONE
200mldi latte o yogurt magro1 cucchiaino di miele
cereali + fette bisottate 4 con marmellata

SPUNTINO
1 fresainegrale o pane di segale con 90g di prosciutto, tonno o bresaola.

PRANZO
100G gi pasta o riso. 110g di pane integrale o frese
carne biaca(pollo o takkino) 130g o uova circa 2-3
1 cucchiaio di evo

post wo
frutta sepre di stagione adesso tipo (mela-banana-uva) o barretta proteica

CENA
110g di carne bianca o 200g di pesce o uova verdura circa 350 g 120
100g pane o fresa integrale.


INTEGRAZIONE

CREATINA (ciclo di 6 setimane)
SUPRADIN (solo nei giorni WO)


KOSA NE PENSATE???????? bestemmie ed ingiurie sono bene accette!!!


:rolleyes::rolleyes:;):D:D:D

La verdura te la sei scordata per strada?
Quante kcal sono?
E le quantità di macronutrienti?

a me piace, finalmente uno che come me non teme i carbo:D....modificherei il post-workout: 30gr di proteine + fette biscottate (o pane) e marmellata

Scusa...verdure le ho viste, anche le le metterei anche a pranzo.

Potresti mettere le quantità dei macro?

Si fa prima a valutare.

E l'olio a cena non lo metti?

RIDGE hia ragione ho sbagliato io l'olio nella mia dieta è onnipresente è stao una dimenticanza. Ma uso EVO sia a pranzo che a cena cira 1 cucchiaio o 1e mezzo .

:D:D:D

In generale per me è Ok anche per i carbo,aggiungerei un pò di pro ai pasti,se vuoi puoi arrivare a 200gr di carne bianca e sicuramente aggiungerei uno spuntino pre nanna(grana padano o caseine).

A me non piace, le proteine sono un pochine, mi terrei sui 2g/kg corporeo, ciò significa una fonte proteica a colazione, e porta la carne a 150-200g a pranzo e cena.
Inoltre l'apporto dei macronutrienti lo trovo un po sbilanciato, nel senso che setterei meglio i CHO, aumentandone il quantitativo a colazione (raddoppiandolo), mettendo almeno 1g cho/kg post wo insieme alle whey, e diminuendo leggermente il quantitativo a pranzo, diciamo 50g di riso.
Immagino tu sia un ectomorfo, con difficoltà a mettere peso e massa muscolare, bf relativamente bassa e ventri muscolari allungati?
Cmq se ti posso dare un consiglio, tieniti sui 300g di carbo nei giorni di wo, abbassali a 150g nei giorni di rest, per ora, al contempo però alzerai i fat nei giorni di rest. Un 20-25% saturi, il resto mono e poli, e consuma parecchi omega 3-6-9. Vedi come cambia la tua composizione corporea, se aumenti di peso e come aumenti, poi si cambierà qualcosa.
Ps:Le proteine le puoi mantenere costanti a 2g per kg, salendo anche a 3g per brevi periodi.Vedi come ti trovi.