il latte potrebbe aiutarti col sonno, stimolando la produzione di serotonina..

cosa intendi per "sfregano"?

azz, ho scritto sfregano??? ahuauhahuahuahua

fregano!

il fatto che tu dorma dopo aver assunto un piccolo quantitativo di carboidrati dipende dallo stesso motivo

ed è proabilmente il fatto che ti "rilassino" a spingerti verso un loro consumo

sia il latte (o altri alimenti ricchi di triptofano), che i carbo, fanno aumentare i livelli di triptofano disponibili nel cervello per la produzione di serotonina (lo fanno x vie diverse, ma questo non conta)

puoi scegliere l'una o l'altra via, in dipendenza dalle esigenze dietetiche

Allora preferisco il pane di semola di grano duro!

Attuale dieta:

Colazione:
Yoghurt scremato 250gr (10,24 pro 18,75 carbo 0,5 grassi 125 kcal)
Pane integrale 50gr (4,25 pro 24,15 carbo 1,65 grassi 129 kcal)
Kiwi 100gr (1,14 pro 14,66 carbo 0,52 grassi 61 kcal)
Grana 50gr (18,93 pro 1,70 carbo 13 grassi 208 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 34,56 pro 59,26 carbo 25,67 grassi 611 kcal

Spuntino:
Mele 300gr (33 carbo 129 kcal)
Bresaola 40gr (13,6 pro 1,6 grassi 70 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 13,6 pro 33 carbo 11,6 grassi 287 kcal

Pranzo
Merluzzo 150gr (26 pro 1 grasso 123 kcal)
Pane integrale 150gr (12 pro 72 carbo 4,95 grassi 387 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 38 pro 72 carbo 15,95 grassi 598 kcal

Merenda:
Arance 300gr (2,8 pro 35 carbo 0,36 grassi 141 kcal)
80 gr di tonno (23 pro 0 carbo 0,51 grassi 156 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 25,8 pro 35 carbo 10,87 grassi 385 kcal

Cena:
Pollo (carne) 150gr (37 carbo 0 carbo 9 grassi 251 kcal)
Spinaci 200gr (8 pro 10 carbo 1 grassi 64 kcal)
Pane integrale 50gr (4,25 pro 24,15 carbo 1,65 grassi 129 kcal)
Olio d'oliva 10gr (10 grassi 88 kcal)
TOTALE: 49,25 pro 24,15 carbo 21,65 grassi 532 kcal

Prenanna:
Grana 50gr (18,93 pro 1,70 carbo 13 grassi 208 kcal)
Mele 300gr (33 carbo 129 kcal)
15 mandorle (3 pro 3 carbo 8 grassi 90 kcal)
TOTALE: 21,93 pro 37,7 carbo 21 grassi 427 kcal


TOTALE:
183,14 pro 261,11 carbo 106,74 grassi 2840 kcal

E' in quel "simili ma non identici" che sta il limite del tuo ragionamento.
L'approssimazione vale fino ad un certo punto ed un certo risultato. Oltre ci vai solo attenendoti scrupolosamente ai quantitativi, poichè perdere il conto di nutrienti, e quindi calorie, è molto facile.
Certo che se ti scappano 55 grammi di parmigiano invece che 50 non muore nessuno...
Detto questo, c'è una bella differenza tra l'essere in forma e l'essere "quasi in forma"...;)

Dieta attuale

Dieta 50-25-25 2500kcal



Colazione:

Yogurt 250gr 18,75carbo 9,65pro 0,45grassi 118kcal
Grana 30gr 1,023carbo 11,358pro 8,202grassi 125kcal
Pane integrale 40gr 21,6carbo 3,2pro 0,4grassi 97kcal 2,4fibre
Kiwi 100gr 14,66carbo 1,14pro 0,52grassi 61kcal 3fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
TOTALE 56,99carbo 26,44pro 12,212grassi 431kcal 5,99fibre

Spuntino1:

Fesa di tacchino 50gr 0carbo 12pro 0,6grassi 53,5kcal
Grana 20gr 0,68carbo 7,57pro 5,46grassi 83kcal
Pane integrale 70gr 37,8carbo 5,6pro 0,7grassi 170kcal 4,2fibre
Mandorle 5gr 0,96carbo 1,10pro 2,64grassi 30kcal 0,59fibre
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 51,9carbo 27,21pro 9,52grassi 383,5kcal 7,19fibre

Pranzo:

Riso 70gr 55,40carbo 4,55pro 0,36grassi 251kcal 1,96fibre
Merluzzo 125gr 0carbo 22,26pro 0,84grassi 103kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
TOTALE 61,77carbo 28,31pro 11,45grassi 471kcal 3,33fibre

Spuntino2:

Gallette di riso48gr(6pz) 38,4carbo 4,2pro 1,2grassi 180kcal 1,8fibre
Tonno senza olio 100gr 0carbo 24pro 0,6grassi 101kcal
Olio extr. 10gr 0carbo 0pro 10grassi 88kcal
Arance 100gr 11,75carbo 0,94pro 0,12grassi 47kcal 2,4fibre
TOTALE 50,15carbo 29,14pro 11,92grassi 416kcal 4,2fibre

Cena:

Carne di tacchino 100gr 0,2carbo 21,3pro 6,7grassi 146kcal
Pane integrale 80gr 43,2carbo 6,4pro 0,8grassi 194kcal 4,8fibre
Pomodori 100gr 6,37carbo 1,5pro 0,25grassi 29kcal 1,37fibre
Olio extr. 5gr 0carbo 0pro 5grassi 44kcal
TOTALE 49,77carbo 29,2pro 12,75grassi 413kcal 6,17fibre

Spuntino3:

Grana 50gr 1,70carbo 19pro 13,7grassi 208kcal
Pane integrale 50gr 27carbo 4pro 0,5grassi 122kcal 3fibre
Mela 100gr 13,70 carbo 0,30pro 0,10grassi 53kcal 2fibre
TOTALE 42,4carbo 23,3pro 14,3grassi 383kcal 5fibre

TOTALE COMPLESSIVO 312,98carbo 163,6pro 72,152grassi 2497kcal 31,88fibre

Ciao ragazzi,
vi spiego la situazione,
ho avuto un'influenza tosta per circa 10 giorni, inizialmente febbre a 37, poi per 2 giorni la febbre è salita a 39 e mezzo, nei restanti giorni ho avuto sempre scariche di diarrea.

Prima dell'influenza pesavo attorno ai 80kg, una volta cessata, al mattino seguente pesavo pulito pulito 73kg (non vi dico la mia faccia, comunque).
Sono passate piu di 3 settimane, seguendo sempre la dieta (quella in quote), sono riuscito ad aumentare +2kg, oggi 75kg. E nonostante ciò, tra palestra e dieta, questi 75kg non mi vogliono lasciare, non riesco piu ad aumentare.

Se avete qualche idea.

io rimarei costante, se non li riprendi vuol dire che non erano tuoi e quindi hai perso il superfluo...altrimenti anche se ti ci volesse 1-2 mesi li riprendi tranquillo

Una domanda,
finisco di pranzare alle 14:00, alle 16:00 inizio l'allenamento.
Prima di ogni allenamento, sento il bisogno di mangiarmi qualcosa... mi sento lo stomaco vuoto.
Secondo voi (domanda per tutti) prima di scendere da casa (15.30) cosa potrei mangiare? una mela? del miele? della marmellata?

è solo questione di abitudine...prova a non mangiare nulla, i primi tempi ti sentirai debole, già dal 3° allenamento la musica cambia

Gud ivining :D

Mi sapete dire se il mio "solito" spuntino pomeridiano è impostato bene, insomma, mi può portare problemi di stomaco questo tipo di associazione?

-50gr di riso + 1 cucchiaino di olio extr. + 4 cucchiaini di parmigiano gratt.

(dopo 10 minuti inizio a sorseggiare...)
-30gr di polvere proteine whey gusto cacao in 300 ml di acqua

(dopo 10 minuti mangio...)
-1 frutto

ma puoi spiegare questi tempi? cioè tu sei convinto che gli zuccheri della frutta vengano digeriti dopo quelli del riso?

Ohi spike ;)

Risposta:
No!

Quindi? :D

Dici che non ha senso aspettare 10 minuti...

whey+frutta+olio+parmigiano+riso....tra l'altro mangiati in tempi diversi mentre la digestione di alcuni è già in corso....non mi ispira...

cmq sì puoi avere problemi con quella associazione di carboidrati, dato che iproblemi li hai già ti consiglio di provare una settimana con una sola fonte di carbo, e nelle successive di provare le altre da sole, poi trarrai le tue conclusioni

ok, aumento il riso e tolgo la frutta.

Domani riscrivo la mia dieta...
potrei fare che la frutta la inserisco solo nelle prime ore della giornata... e soprattutto prima di un pasto! che dici? così facendo gli do il tempo di digerirla.

la frutta a colazione o negli spuntini,non metterla 1/4 d'ora prima del pranzo o roba così....effect non puoi stare tutto il giorno a pensare al cibo: semplifica!

Sta diventando una malattia... aiuto.

Fatto sta che questi 80 kg non li ho più rivisti :(:(:(

Comunque non cresco perché mangio pochi carboidrati,
la pasta non mi va più, è tanto se ne mangio 80 gr, raramente al giorno mangio 100 gr di pasta.

A colazione mangio corn flakes latte e frutta ( più noci ) e come carbo arriverò sui 50 gr ... :(

Sono fermo con sti cavoli di 75-76 kg! e allo specchio sono sempre uguale.

ma la bf come è rispetto a quando pesavi 80kg?
sgarri quanti ne fai?

Spike, ti giuro, io non sgarro mai.
Figurati che bevo solo acqua, stop.

La bf credo che prima era poco piu alta rispetto ad oggi.

Comunque gira e rigira mangio pochi carbo, non ho scuse,
la colazione, come hai visto, ne mangio pochi, arrivo ai 50 gr di carbo.
Lo spuntino pre pranzo mangio 50gr di pane + kiwi, anche qui a quanto ammontano i carbo? a pranzo, la pasta ce quando non mi va, insomma... devo cercavo qualcosa per aumentare l'introito dei carboidrati.

Io ricordo, tempo fa, quando mangiavo molto a pranzo, misi peso in pochi giorni, mangiavo 100gr di pasta, pane e crackers.

La pasta oggi non mi piace più :(

c'è mille modi con spezie varie per condirla la pasta, vai al supermecato e provale tutte, variando.

poi c'è riso o altri cereali come l'orzo...ogni tanto anche le patate americane vanno benissimo

senza che ti incollo tutta la tua dieta' compa' ma.........2840 kcal se sei in massa sono veramente poche e vedo anche troppe proteine.
prova a fare come ho fatto io sotto suggerimento di spike, aumente le calorie la prima settimana e dopo pesati, se non aumenti alzale ancora la seconda settimana e ti ripesi. ti devi regolare cosi pesandoti fino a quando non la centri;)

Vorrei scalare un po la pancetta...
ho pensato di alzarmi la mattina, prendere 5gr di glutammina, caffeina, the verde e alc e fare 20 minuti di bicicletta, sdraiato per terra.
E dopo fare colazione.

Che mi dite a riguardo?

fare una cosa del genere, dato il programma che fai anche con i pesi, è la stessa cosa che mangiare di meno, con lo svantaggio che ti fa recuperare peggio per le sessioni con i sovraccarichi

Ti dico che se non alzi le calorie, puoi provare tutti gli esperimenti di questo mondo che massa non ne metti, ecco cosa ti dico.
Tu mangia pulito e fregatene della pancetta tanto ti ripulisci quando vuoi.
Se poi pensi alla massa e allo stare tirato il discorso si complica troppo e scegli un percorso minato;)

Non dico una via di mezzo... ma almeno limitare "i danni"...
la mattina dovrebbe essere più facile "smaltire" il grasso corporeo...
quindi avrei pensato a qualcosa di aerobico (non dico di indossarmi il body rosa e fascetta intorno alla testa :D) tipo la bicicletta sdraiato per terra più qualche serie di crunch, 20 minuti dovrebbero bastare.
In fine la colazione.
Fatta tutti i giorni :D

ma che pancetta c'hai da smatire!!!!!!!!:mad:

caxxo mangia!!!!!!!!

tutti anoressici, appena prendete 2kg (non è riferito a te, tu manco l'hai presi perchp non mangi) subito a pesare di voler togliere la pancetta, vuoi ingrossare o no? se vuoi ingrossare basta seghe mentali....

ahuahuahuahuahuahuahuahuahuahuahuahu

spike, lascia stare và... tu ingoi qualunque cosa. non metterti a dare consigli di cucina:D:D:D


effect ma non mangiare pulito... mangia con un minimo di buon senso ma senza stare attento a cagate da t-nation

ma questi infatti non son mica consigli di cucina :mad:




son consigli di barattoli:D