Nutrizione, effect
 

Colazione:

250gr yogurt 8,5 pro 38,8 carbo 9,2 grassi 272 kcal
100 gr di asiago 33 pro 2 cabo 26 grassi 360 kcal
50 gr di pane integrale 4 pro 27 carbo 0,5 grassi 122 kcal
100 gr kiwi 1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal

46,5 pro 76,8 carbo 36,7 grassi 798 kcal

Spuntino:

70 gr di bresaola 23 pro 0 carbo 2,80 grassi 123 kcal
70gr di pane integrale 5,6 pro 37,8 carbo 0,70 grassi 170 kcal
5 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 5 grassi 44 kcal

28,6 pro 37,8 carbo 8,5 grassi 337 kcal

Pranzo:

200 gr di tacchino 44 pro 0 carbo 8 grassi 268 kcal
150 gr di pane integrale 12 pro 81 carbo 1,5 grassi 365 kcal
200 gr di pomodori 2,4 pro 10 carbo 0,4 grassi 46 kcal
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal

58,4 pro 91 carbo 19,9 grassi 767 kcal

Merenda:

300 gr di mele 0,7 pro 41 carbo 0,51 grassi 156 kcal
30 gr di proteine in polvere 30 pro
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal

30,7 pro 0,51 carbo 10,51 grassi 244 kcal

Cena:

200 gr di spinaci 7 pro 8 carbo 1,5 grassi 62 kcal
150 gr di merluzzo 26 pro 0 carbo 1 grassi 123 kcal
10 gr di olio di oliva 0 pro 0 carbo 10 grassi 88 kcal
70gr di pane integrale 5,6 pro 37,8 carbo 0,70 grassi 170 kcal

38,6 pro 45,8 carbo 13,2 grassi 443 kcal


Pro 202,8
Carbo 253,71
Grassi 88,81
Kcal 2589

a parte lo sproposito proteico...non mi dici obiettivi, BF attuale, etc.etc.

Ciao homer,
l'obiettivo è sempre quello, massa!
Una settimana di reinserimento in palestra è passata, adesso ho l'ultima, poi si inizia con qualcosa di piu pesante.

Come calcolo il mio BF?

Attualmente peso 72kg ( anzi ero, quando iniziai una settimana fà ) ora sarò 75-76kg. Per un'altezza di 176cm.

mettere massa partendo da alta bf è un suicidio, a mio modestoparere. calcola, se è maggiore del 12-13% eviterei di iniziare massa.

stando alla dieta, mi pare molto proteica. 200gr di pro, per unpeso in massa magra che non e`' superiore a 70 kg è troppo, onestamente.sono 3 x kilo di massa magra.
riducile a 140, quelle calorie mettile in carbo, senza superare 300gr di carbo cmq.
la dieta va bene ma varia le verdure. e magari al posto di semprepane metti riso integrale, farro, avena

Si certo,
di giorno in giorno la dieta varia.
Questa diciamo che è la base.

x me so troppe pro. proprio comecosa lampante

Confermo pienamente!!

Ok ragazzi, grazie dei suggerimenti, porterò le proteine sui 140-150 gr totali.
Essendo io in massa,
il resto come lo vedete?
i carbo vanno bene?
le kcal non caleranno visto i 50 gr di proteine in meno?

metti 50 grammi di carbo in più :)

Si puo fare!!! :) a me i carbo fanno stare in piedi! senza ho la fissa della ipoglicemia!

ho la fissa... non si puo leggere :D

Devo fare qualcosa per non mangiare piu nel prenanna 300ml di latte, 15 mandorle e 50gr di pane.

Un pasto piu proteico!!!

Il discorso è, se non mangio CARBO mi viene la fame durante la notte.

Potrei iniziare a sostituire 50gr di pane con 1 mela?

Aiutatemi, altrimenti il testosterone non mi sale :D

la mela è un buon inizio...io assieme proverei anche a sostituire il latte con qualcosa di solido

spike ho in mente cambiamenti...
fino ad ora il pasto prenanna l'ho trascurato troppo, devo finalizzarlo al meglio, è IMPORTANTISSIMO!

cambierei quell'importantissimo con un è UTILE
non pensare che ci sia tutta questa differenza a fare meno pasti al giorno...se poi ti fa dormire male mangiare dal punto di vista "anabolico" fa bene non fare il prenanna...
certo tu hai il problema opposto, ti vien fame se non mangi quindi fallo pure...ma il concetto è non dargli tutta questa importanza

Si ma il maggior stimolo dell'ormone della crescita si ha grazie alle proteine, o no? ( parlo durante la notte ) e mi riferisco soprattutto nei giorni di allenamento!