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Tutto felice sabato mattina, vado a pesarmi e con mia immensa felicità (sono ironico) leggo -5kg....maledetto il demonio, ho perso 5kg, stavo per sentirmi male dal nervoso....ok, la pancia è quasi andata via del tutto, mi alleno bene, faccio i guanti alla grande, ma cazzo, 5kg mi hanno mandato in bestia, dato che voglio guadagnare peso....urgono quindi provvedimenti alla dieta
Vorrei metter sun qualche kg di muscolo quest'anno... l'allenamento è sempre in pugilistica, con brevi ed intense divagazioni sui pesi, e pliometrici. Colazione: 250ml di albumi fritti veloci con pomodoro + 1 fetta di pane con marmellata 3gr di omega tre + antiox + 1 multivit Metà mattino: 10 arachidi tostate o noci + 1 vasetto di fiocchi di latte da 200 gr o 2 total zero fage: Pranzo: 350 gr. di patate al vapore + 200 gr di carne bianca rossa o pesce e naturalmente verdure+ 2 cucchiai d'olio ev (1 per le patate 1 per la carne e verdure) Metà pomeriggio: Panino al prosciutto e uno shake di infusion san Prima dell'allenamento BCAA animal nitro Quando mi alleno, finisco verso le 9 e mezzo di sera Post.wo anator o anabolic window + gluta peptide + vit C e antiox Ore 11 pre-bed 30 gr di Caseine in acqua + 3 gr. di omega 3 oppure vasetto di fiocchi di latte + omega tre + gluta peptide Quando nn mi alleno: 350 gr. di patate al vapore + 200 gr di carne bianca rossa o pesce e naturalmente verdure+ 2 cucchiai d'olio ev (1 per le patate 1 per la carne e verdure) Pre bed. caseine in acqua + 3 gr. di omega tre + anitox + gluta peptide Per quanto riguarda i consigli....la frutta, al contrario delle verdure mi fa un pò schifo, e vorrei evitare pasta e riso, perchè con le patate mi sento molto meglio. L'allenamento è strutturato da 3 allenamenti in pugilistica + 1 di pesi alla settimana (spesso però sono 2) P.S. questa è una richiesta di aiuto sennò m'ammazzo, grazie per gli interventi |
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Vedo una parte iniziale della giornata troppo scarsa in carbo per uno che fatica a mettere peso e nei giorni di work manca la cena...leva piuttosto quel prenanna ma mettici un pasto come si deve.;) |
peso, altezza bf e attività lavorativa?
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Non ho detto che devi mettere tanti carbo a cena ma non puoi pensare di fare massa con le caseine e l'acqua! Mangiati un hamburger o qualcosa che ti piace ma che sia comunque cibo solido...e sposta quegli omega 3 lontano dal work. Vedo gluta peptide (utilità prossima allo zero) e non vedo creatina... |
Mad sei molto sotto il tuo fabbisogno calorico...io forse azzarderei anche più di 1000 kcal per mettere massa
quoto devil per il pwo grassi vanno bene così come le pro anche se prima di andare a letto farei fiocchi di latte (non mi piacciono le polveri) e al mattino magari farei latte o yogurt magro (non fage) così almeno mangi qualche carbo in più. di frutta ce n'è mille tipi non è possibile che non te ne piaccia neanche una...prova a metterla appena ti alzi di solito i sapori sono un po' alterati. Usa magari miele o fiocchi d'avena o orzo solubile la mattina, oppure aumenta le fette di pane e la marmellata ma aumenta di brutto questi carbo. fatti un altro panino a metà mattinata e anche ai pasti principali le patate sono insufficienti. |
Quoto Devil omega3 la sera dopo il Wo da evitare....usali solo la mattina al max a pranzo non più tardi
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Allora....ho aggiunto una mela ai fiocchi di latte, la sera dopo il wo, 20 gr. di frutta secca allo spuntino, una fetta di pane con abbondante marmellata a colazione, e metterò domani una mela con lo yogurt fage e la frutta secca......vediamo cosa succede. Se tra due settimane sono sceso ancora di peso, la cena inizio a farla a la macdonald :D:eek:
Alzo i carbo pian piano, perchè ho mandato via la pancia a "tengo famija" con sforzo, anche se c@zzo, mi è costata minimo 6 kg..... Grazie a tutti per i consigli..... :) |
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Allora non ci siamo mad...che te ne fai della mela?Sei Biancaneve? Metti dentro 150 gr di riso o pasta la sera dopo il work,assieme a carne/pesce e verdure...altro che mela! |
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viceversa se li mettiamo proprio al mattino, arriviamo giusto giusto che iniziano la loro (presunta dato che nn ne ingeriamo 100 gr) azione proprio subito dopo il wo |
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Mettere esclusivamente massa magra non è possibile,così come non lo è perdere solo grasso per un natural. Devi accettare il compromesso e trovare la soluzione migliore per te,per farlo devi sperimentare. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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