Dieta Massa. Un consiglio per piacere.
ciao a tutti!! allra sono 1.73 per 70 kg ho 25 anni. Questa è la mia dieta di massa, vi chiedo il grosso piacere di contribuire a renderla più valida possibile.. grazie..
COLAZIONE ORE 8 250 ml di latte 70gr all brain 30gr proteine whey con latte 50 ml frutta secca 3/4 mandorle SPUNTINO ORE 11 50gr pancarrè integrale 50gr bresaola o tacchino oppure frullato con latte banana e miele e 3 mandorle PRANZO ORE 13 100gr pasta o riso 130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume) verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva SPUNTINO PRE-WO 1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno SPUNTINO POST-WO che potrebbe coincidere con la cena 30g di WHEY e 2 cucchiai di miele e crackers integrali CENA ORE 20:30 80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate 150g di pollo o pesce verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva PRENANNA Un pezzo di grana 30 gr Un grazie a tutti!!! per i consigli. |
Ciao rott e benvenuto :)
secondo me ti mancano dalle 500 alle 800 calorie grassi e pro vanno ben quindi ti mancano carbo ;) in rosso qualche appunto Quote:
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Grazie mille per i consigli :) è la prima volta che provo a fare una dieta fatta bene, grazie che mi dai la possibilità di capire un po'...
50gr pancarrè integrale usa il pane integrale posso chiedertì perchè? uso il pane della misura o il pan bauletto del mulino bianco, mi sono più comodi perchè sempre in casa.. sbaglio molto??:confused: SPUNTINO PRE-WO 1 banana oppure 50 gr bresaola con 3 gallette o 1 scatoletta di tonno varii molto quì (non che sia sbagliato ma renditene conto) qui intendi dirmi di prestare attenzione ai macronutrienti? scusa ma non ho capito molto bene. Dici di variare un po' meno in modo da essere più preciso nei conteggi dei macronutrienti?? fors è meglio. tu cosa dici di fare? Inoltre ti chiedo: mi hanno detto che lo spuntino deve essere fatto 2 ore prima del wo, se non di non farlo? è vero? mi sembra un po' strano, io mangio una banana un'oretta prima, a volte. Scusa spike, puoi spiegarmi meglio questo punto?? cioè la disparità di carbo sta nella differenza degli alimenti? cioè riso e patate, mi suggerisci di guardare bene le quantità dei macronutrienti e stare più attento? 80 gr di riso (Basmati o normale) o 50 gr di patate c'è grande disparità di carbo150g di pollo o pesce ma ancor di più di pro pensa a paragonare il petto di pollo con il merluzzo verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva lo stesso vale per le proteine che ci sono nel pollo e nel pesce, giusto? anche perchè a volte mangio salmone o sgombro o platessa.. dici di prestare attenzione alle quantità in base alle proteine contenute per etto?? Porta pazienza se ho scritto cazz*** ma sto cominciando a capirci qualcosinaina da poco:D grazie mille.. |
in blu :)
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Guarda se va meglio spike:
COLAZIONE ORE 8 250 ml di latte 70gr all brain 30gr proteine whey con latte 50 ml frutta secca 3/4 arachidi 2 fete biscottate integrali con marmellata magra SPUNTINO ORE 11 50gr pancarrè integrale (presto lo sostituirò con pane integrale) 50gr bresaola o tacchino oppure frullato con banana latte albume + 3 pistacchi. PRANZO ORE 13 100gr pasta o riso 130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume) verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva SPUNTINO PRE-WO 50 gr bresaola con 3 gallette SPUNTINO POST-WO 30g di WHEY e 2 cucchiai di miele CENA ORE 20:30 80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno) 150g di pollo o pesce verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva PRENANNA Un pezzo di grana 30 gr |
ottimo spike grazie mille, avevo capio, in effetti ho fatto le cose in maniera un po' approssimativa ma mi voglio migliorare, trovo che o le cse si fanno fatte bene o non si fanno.. il tuo aiuto mi è stato preziosissimo
L'ultima scheda che ho postato, l'ho scritta prima di leggere il tuo post.. potrei mettere pre w.o. quindi un frutto come pera e mela? se ho poco tempo tra quest'ultimo e il w.o. poi mi metto subito a lavoro per vedere i macronutrienti e migliorare la grammatura.. Grazie per la pazienza..:D |
sei sempre basso di calorie...eh,eh di questo ti eri scordato :D
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100g di pollo 97 kcal 22,2 prot perciò in 150 gr 33.3 prot 0 grassi
100g di tacchino 134 kcal 22 prot 4,9 grass in 150 gr 33 prot 100g di manzo non trovato per ora (ma anche non cercato bene :D) 100g di platessa non trovata per ora (ma anche non cercato bene :D) 100g di merluzzo 71 kcal 17,3 prot in 150 gr 25.8 prot quindi potrei mangiarne 200 gr 0 grassi 100g di sgombro 201 kcal 25,3 prot 10,7 grassi in 150 gr 37,95 prot 16 grassi 100g di salmone 180 kcal 20,2 prot 11 grassi in 150 gr 30.3 prot 17 grassi |
COLAZIONE ORE 8
250 ml di latte 70gr all brain 30gr proteine whey con latte 50 ml frutta secca 3/4 arachidi 4 fette biscottate, ma la marmellata magra è la hero? SPUNTINO ORE 11 50gr pancarrè integrale (presto lo sostituirò con pane integrale) 50gr bresaola o tacchino aggiungi 1 frutto oppure frullato con banana latte albume(4albumi) + 3 pistacchi + 2 frutti PRANZO ORE 13 150gr pasta o riso 130gr carne o 2 scatolette di tonno o 3 uova (2 intere e 1 albume) verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva SPUNTINO PRE-WO 50 gr bresaola con 3 gallette metti 1 o 2 frutti SPUNTINO POST-WO 30g di WHEY e 2 cucchiai di miele CENA ORE 20:30 80 gr di riso (Basmati o normale) (se mi alleno) o 200 gr di patate(quando non mi alleno) 150gr di pollo o tacchino (petto) Manzo? 150 gr può essere? o 200 gr di merluzzo/ o pesce spada verdura a piacere 2 cucchiai di olio d’oliva PRENANNA Un pezzo di grana 30 gr dai ora mi piace molto di più :D |
no però non fasciarti ora troppo la testa con i numeri l'importante è che non fai cose assurde...io farei 200gr di carne rossa magra.
magari quando mangi carne rossa o pesce grasso come quello azzurro togli un cucchiaio d'olio;) |
la marmellata le sto studiando.. in casa ne ho un'altra e non penso sia molto magra, non l'ho acquiatata io.. ma presto mi procuro la hero infatti per ora le fette biscottate il mattino devo ancora prenderle.
allora ha: 150 kcal per 100 gr cho 38,5 di cui zuccheri 37 il resto non ha nulla, è di fragole c' è scritto prodotto biologico contiene solo zuccheri dela frutta.. come la vedi?? :( spike sai dirmi dove trovare solo albumi? abito in un paesino e i supermercati non sono dei più vasti dove trovi di tutto, per es. lo yogurt greco non riesco a trovarlo.. e se dovessi inserire uno yogurt magro, tipo vitasnella?? |
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ok Grazie mille |
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