aiuto e consigli per dieta
 

salve a tutti volevo che qualcuno desse un occhiata a questa dieta da me composta seguendo l'articolo di guru sulla ciclizazzione dei carboidrati(anke se questa dieta l'ho divisa in questo modo 40/30/30 come la zona)il mio obiettivo è perdere grasso,soprattutto nella zona fianchi e addominale,poi vi posto i miei dati e alcune foto mie.

DIETA:
COLAZIONE
patate dolci 250 g
1 mis di Whey sciolto in acqua/100 g tonno nat/2o3bianchi d'uovo

allenamento

POSTWO
1 mis PRO whey
riso bianco 130 g/gallette di riso 130 g

PRANZO
120 g petto di pollo o tacchino/100 g tonno nat
patate dolci 250 g/pasta o riso 70 g

SPUNTINO1
70 g grana/80 g bresaola/100 g affettati magri con 20 g grassi provenienti da olio di lino o olio di pesce

SPUNTINO 2
come lo spuntino1

CENA
come gli spuntini più verdura a volontà(no patate o legumi solo verdura a foglia)

la dieta è intorno alle 2100/2200 kcal

I MIEI DATI
peso 83 kg
altezza 173 cm
fianchi 95,5 cm
spalle 112 cm
petto 101 cm
bicipite 31 cm
polso 18 cm
coscia 56 cm
polpaccio 38 cm

ed ecco alcune foto

altre 2..

la % bf non la so..

scusate ho fatto una modifica,invece di 70 g di grana opto per 30 g di grana con 20 g di frutta secca

Dando un'occhiata sommaria mi sembra un po' troppo "ricca" la tua dieta. Visto che il tuo obiettivo è perdere peso ridimensionerei il nr dei pasti lasciando uno spuntino come hai scritto in correzione, anche se il grana ha già grassi e quindi la frutta secca la toglierei, sostituendola con una mela. A cena sarebbe meglio sostituire la fonte proteica con una più magra del formaggio, ad esempio pollo, albumi, tagli magri di manzo, pesce.

ciao fabio :)
premetto che non so di preciso quanta attività sportiva fai, ma ammettendo un 3 volte la settimana con medio volume/intensità secondo me così dimagrisci troppo velocemente.

a posto con le pro, raddoppierei la quantità di grassi...se non sei allergico noci, pesce azzurro (dove sono gli omega 3?) e anche un tuorlo la mattina

poi monitorati spesso...dalla seconda settimana perché la prima perderai acqua e non conta, se perdi più di 1 kilo la settimana (ma io punterei a 1/2 kilo) devi aggiungere anche altri carbo

spike:
ok..cosa intendi per medio volume/intensità??
secondo te nell'allenamento successivo ai pesi è bene fare 20/30 mi lavoro aerobico 60% FCmax?con questa alimentazione intendo..

no aspetta io ti ho dato una risposta con il beneficio di premessa, sei tu che mi devi dire che tipo di allenamento avevi in mente da abbinare a questa dieta (in via generale)....per l'allenamento c'è la sezione apposta

cmq io l'aerobica la faccio nei giorni dei pesi solo se non ho tempo nella settimana altrimenti preferisco farla in un altra sessione

cmq..se aumento la quantità di grassi i carbo a quanto devo tenerli?hai visto le foto?secondo te perdo solo tempo o riuscirò a smaltire tutta quella ciccia?

per quanto riguarda lìallenamneto posto nella sezione a posta magari dei un okkiata..

l'impegno non è maimaimaimaimaimaimai una perdita di tempo

grazie spike!
spero di farcela!

mi sà che mangi un pò troppo! cmq il consiglio che posso darti e che secondo me vale un casino più di qualsiasi dieta e di qualsasi allenamento è questo: ELIMINA LA TECNOLOGIA DALLA TUA VITA
se la vori a non più di 20 km da casa svegliati 1 oretta e mezzo prima e vacci in bici, diventa ascensorefobico, ecc... poi un'altra cosa che secondo me fa assai è stare il più possibile al freddo (senza ammalarti :D).
come integratori ti posso consigliare caffeina 2g al giorno, acetyl-l-carnitina 1,8-2,4g al giorno (non per il metabolismo dei grassi che è una cavolata ma per la vasocostrizione), tribulus terrestris, teobromina e cromo.

scusa ma l'hai visto quanto pesa e le calorie che mangia? che vuol dire mangia meno...meno quanto...se lui aggiunge 1oretta e mezzo di aerobica al giorno secondo te gli fa bene a prescindere. Poi la storia del freddo l'ho capita per carità, ma non dirmi che tu dormi senza pigiama e coperte e non accendi il riscaldamento...se si ammala poi è peggio...o forse no perchè la temperatura corporea si alza?

non si dimagrisce da un giorno all'altro se si va di fretta si perde prima l'acqua e poi i muscoli e quando inizia ad andare via il grasso il metabolismo si ferma e poi non si dimagrisce più...occorre pazienza, costanza, determinazione ed EQUILIBRIO

fabion, purtroppo hai un rapporto massa magra/grassa sfavorevole e quella dieta potrebbe peggiorare la situazione. Tra l'altro, nella sezione di allenamento, hai postato una scheda di massa, che contrasta con l'obbiettivo di perdere massa grassa.... le due cose sono un po' in antitesi.
A questo punto direi di cambiare approccio riguardo l'allenamento (3 full body come indicato da spike sarebbero da preferire) e per l'alimentazione mancano un po' di grassi "buoni", frutta e verdura (a pranzo almeno).
Occhio poi agli insaccati che sono ricchi di sodio e bevi molta acqua (che di depura).

Riguardo l'integrazione, anche se non e' la sede giusta, ti consiglio gli omega 3/6, ALC prima del workout e the verde (estratto ad alta titolazione).