curiosità dieta metabolica
 

ragazzi,se io volessi fare una metabolica e partire con 80/100 g di cho giornalieri e il resto 50%pro e 50%grassi che ne pensate?
mi pare troopo drastico passare a 30 g di cho..

x adattarti in modo "soft":
-kcal al mantenimento
-proteine a 2-2.2kg x kg LBM (non basasrti sulle %)
-carbo 80-100g al giorno
-il resto delle kcal dai grassi

niente ricarica la prima settimana, al max 1 pasto libero.

LBM sta per massa magra?sai come si può calcolare?
e le kcal da mantenimento?ho rpovato 2 formule una mi da 2400 kcal l'altra 3000 kcal..

LBM = Lean Body Mass, massa corpoera magra = peso corporeo - peso del grasso

se non conosci la BF non puoi calcolare la LBM

se non sei molto grasso, puoi calcolare le proteine cm 1.8g per kg di peso.

e le kcal di mantenimento come 32 x peso

ho postato una discussione,il titolo è "AIUTO E CONSIGLI PER DIETA",lì ci sono le mie foto,se le guardi riesci più o meno a dire quanta bf ho?
grazie per i consigli cmq..

vado

è altuccia la tua bf

e hai poco muscolo.

se sei nuovo dell'allenamento con i pesi un low carb con 100-150g di carbo al giorno potrebbe fare al caso tuo..

la low carb prevede giorni di ricarica?
il resto delle calorie 50% proteine 50% grassi?

-finché non scendi di BF (<15) non fare ricariche, fai solo pasti liberi (1 a settimana se particolarmente "libero", 2 se è umano)

-no. le prot a 1.8g x kg lbm. il resto grassi.

ricapitolando
kcal -20% del mantenimento
CARB 150 g al dì
PRO 1.8 g x kg di massa magra
GRASSI il resto delle calorie
1 pasto di sgarro settimanale

la %bf come posso fare per saperla?mi compro un plicometro?ma ho sentito dire che è molto costoso..come potrei fare?
perdonami la rottura..

perfetto così

per ora il plicometro non ti serve (ce ne sono di poco costosi che vanno bene per i nostri fini;))

ti dò solo un'indicazione
per calcolare i carboidrati totali concessi non ti rifare al contenuto dell'alimento, DiPasquale ha omesso secondo me di specificare quei 30g al giorno di cosa sono, un conto sono 30g di destrsio un conto sono 30g di fruttosio o di lattosio! ad esempio i carboidrati del formaggio sono prevalentemente lattosio, 10g di lattosio sono 1,2g di carboidrati del pane!

questa mi è nuova

puoi motivarla con qualche riferimento?

cos'è per te un riferimento?
cmq il fatto è spiegabile con questo
in realtà nel tuo sangue 1g di fruttosio apporta meno di 0,6 kcal! le altre 3,4 le caghi! anzi forse sono pure di meno di 0,6. che poi come potere calorico in sè sia 4 kcal per grammo questo è un'altro fatto!

se vuoi ragionare su "io so questo, io so quello", posso dirti che "da quel che so io", all'interno dei glucidi le kcal usate dall'organismo cambiano di poco (un intervallo di 0.5-0.8kcal)