curiosità dieta metabolica
ragazzi,se io volessi fare una metabolica e partire con 80/100 g di cho giornalieri e il resto 50%pro e 50%grassi che ne pensate?
mi pare troopo drastico passare a 30 g di cho.. |
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-kcal al mantenimento -proteine a 2-2.2kg x kg LBM (non basasrti sulle %) -carbo 80-100g al giorno -il resto delle kcal dai grassi niente ricarica la prima settimana, al max 1 pasto libero. |
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e le kcal da mantenimento?ho rpovato 2 formule una mi da 2400 kcal l'altra 3000 kcal.. |
LBM = Lean Body Mass, massa corpoera magra = peso corporeo - peso del grasso
se non conosci la BF non puoi calcolare la LBM se non sei molto grasso, puoi calcolare le proteine cm 1.8g per kg di peso. e le kcal di mantenimento come 32 x peso |
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grazie per i consigli cmq.. |
vado
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è altuccia la tua bf
e hai poco muscolo. se sei nuovo dell'allenamento con i pesi un low carb con 100-150g di carbo al giorno potrebbe fare al caso tuo.. |
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il resto delle calorie 50% proteine 50% grassi? |
-finché non scendi di BF (<15) non fare ricariche, fai solo pasti liberi (1 a settimana se particolarmente "libero", 2 se è umano)
-no. le prot a 1.8g x kg lbm. il resto grassi. |
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kcal -20% del mantenimento CARB 150 g al dì PRO 1.8 g x kg di massa magra GRASSI il resto delle calorie 1 pasto di sgarro settimanale la %bf come posso fare per saperla?mi compro un plicometro?ma ho sentito dire che è molto costoso..come potrei fare? perdonami la rottura.. |
perfetto così
per ora il plicometro non ti serve (ce ne sono di poco costosi che vanno bene per i nostri fini;)) |
ti dò solo un'indicazione
per calcolare i carboidrati totali concessi non ti rifare al contenuto dell'alimento, DiPasquale ha omesso secondo me di specificare quei 30g al giorno di cosa sono, un conto sono 30g di destrsio un conto sono 30g di fruttosio o di lattosio! ad esempio i carboidrati del formaggio sono prevalentemente lattosio, 10g di lattosio sono 1,2g di carboidrati del pane! |
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puoi motivarla con qualche riferimento? |
cos'è per te un riferimento?
cmq il fatto è spiegabile con questo in realtà nel tuo sangue 1g di fruttosio apporta meno di 0,6 kcal! le altre 3,4 le caghi! anzi forse sono pure di meno di 0,6. che poi come potere calorico in sè sia 4 kcal per grammo questo è un'altro fatto! |
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Ho visto le tue foto e noto forte inesperienza.
Detto ciò ti sconsiglio una metabolica perchè : A - Hai troppo grasso e troppi pochi muscoli per puntare a una dieta di questo tipo B - Non sapresti nemmeno lontanamente gestirla ( solo il fatto che parlando di grassi mi sai distinguere tra "buoni" e "tran / idrogenati" denota una incpacità di selezionare i macronutrienti cosa che, in una dieta di questo tipo, è fondamentale ) Onestamente farei una dieta del tipo 40 C / 30 P / 30 G da regolare durante la giornata, inserirei un buon piano aerobico e lavorerei in full body, con esercizi base, 3 volte a settimana, almeno per mantenere quella poca massa muscolare e in ogni caso migliorare il rapporto muscolo:tessuto adiposo. Sarebbe utile conoscere la reale % di massa magra però. |
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Tipo che il totale lipidico deve essere formato più o meno da 25% omeg 3 frutta secca e pesce 20%omeg 9 olio d'oliva 40%omeg 6 frutta secca e olio di soia 15%saturi (che io suddividerei in 10% saturi standard carne uova latticini e 5% MCT succo di cocco)! |
Infatti, noi possiamo dare "indicazioni" ma già dovrebbero esserci esperienze, quantomeno, con diete " meno complicate ".
Otterresti ottimi risultati anche con una dieta molto meno restrittiva in ambito dei CHO. |
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fabio la tua dieta attuale va già bene...parti da lì non hai bisogno di shockare il tuo corpo...se fai cose strane di cui non sei padrone rischi di bruciarti il muscolo.
per essere più chiaro...la dieta che stai facendo va già bene con quella dimagrisci poi aggiusti il tiro in corsa...se dimagrisci troppo alzi un po' i carbo, viceversa li tagli un po' non dimagrire più di 1 kg a settimana, meglio 0,5kg |
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