Calcolo Bmi
 

Sono alto 182 cm e peso 70kg sono sottopeso o no? Qual'è la formula per calcolare la B.M.I. ?
Grazie a tutti in anticipo.

Secondo te sono in sottopeso?

forse sei leggermente sottopeso, ma bisognerebbe vederti..... una foto??

Ok, la posterò prima possibile. Ho fatto il calcolo della mia BMI ed è 21ora dato che quel "poco" anzi "pochissimo" grasso che ho ce l'ho solo sulla parte bassa della pancia andrebbe bene il plicometro per sapere la bf? Io il grasso lo tendo ad accumulare solo nella parte bassa della pancia. Dato che pratico sport di resistenza come taekwondo ed adesso anche nuoto quale sarebbe la mia BMI ideale?

il bmi ideale è tra 20-25.
ergo non sei in sottopeso. x il plicometro,ammessoche sia usato da gente competente, è un ottimo modo per calcolare la bf.
il fatto che tu accumuli solo sulla pancia non vuol dire niente in caso di calcolo di bf, dato che almeno 3punti devono essere valutati

Premesso che il bmi ideale debba essere compreso tra i 20 e i 25 per quanta percentuale deve essere di massa magra?

dipende la massa grassa.
uno sprinter la avra di 5%
un giocatore di calcio 8-10%
una persona normale anche 15%-18% è ritenuta normale.
cerca i valori riguardanti il tuo sport, sinceramente non li conosco

Facendo taekwondo e nuoto quale sarebbe la bf ottimale?
Praticando questi sport devo fare cmq una dieta ipercalorica come se fossi in massa anche se sn sport di resistenza?

x sport del genere credo che una bf di 8-10% sia ottimale.
la dieta deve essere normocalorica considerando cioè il fabbisogno normale + l'attivita svolta.

Ma per normocalorica non si intende solo il fabbisogno basale? Comunque questi sono sport dove sudi un sacco e poi ti fanno fare anche esercizi di potenziamento dove le strutture muscolari vengono potenziate quindi un'iperproteica potrebbe aver senso?

normocalorica vuol dire che mangi quello che spedi.
iperproteica ma non eccessivamente.

Però essendo il tkd uno sport aerobico/anaerobico cioè anche di potenziamento secondo me le calorie dovrebbero essere un pò più alte rispetto ad una normocalorica, non credi?

se uno consuma 6miliardi di calorie perche fa 60 millioni di maratone al giorno, mangiando 6 miliardi di calorie è in NORMOCALORICA.
normocalorica =mangio quello che spendo!

spero sia chiaro il concetto

Si, il concetto è chiaro però comunque in questi sport di resistenza alleni anche i muscoli quindi i muscoli per tonificarsi hanno bisogno di un apporto calorico maggiore o sbaglio?

Ridge... piccola lezione di italiano e matematica:

IPOCALORICA: Al di sotto del fabbisogno
NORMOCALORICA: Pari al fabbisogno
IPERCALORICA: Al di sopra del fabbisogno

Esempio:
basale 1450 kcal+dispendio energetico medio per le attività svolte 350 kcal=1800 kcal.
Introducendo 1600 kcal si è in ipocalorica, 1800kcal in normocalorica, 2000 kcal ipercalorica.

Tutto chiaro?

ridge in quei sport che hai menzionato va benissimo una normocalorica, dato che, per esempio, per il nuoto, o x il taek un aumento di peso, che in ipercalorica, per definizione, noterai (altrimenti nn sei in ipercalorica) non sono utili, ma anzi dannosi.
di conseguenza la mia idea, e spero non siano necessari ulteriori chiarimenti, è che va benissimo una normocalorica leggermente iperproteica (cioè con pro superiori al 1.2 che dicono i nutrizionisti).
quindi se tu pesi 72 kili, hai un metabolismobasale intorno a 2200 kcal, mettici circa 500-750 dell'attivita, 2750.
mangia 2750 kcal circa al giorno.
se in una settimana noti che sei aumentato di peso, scendile di circa 200.
se sei dimagrito alzale di 200 kcal.

Per aumento di peso intendi in grasso?

Esiste una formula per calcolarsi il metabolismo basale?

ne esistono tantissime...tuttavia tra metabolismo basale e calorieveramente consumate ci passa una bella differenza

Tu come fai a calcolarlo?

si intende sempre di massa magra+grassa.

Per sapere il mio fabisogno calorico giornaliero devo calcolare prima il mio metabolismo basale edopo devo calcolare il dispendio energetico delle attività che pratico?

si, e ci devi aggiungere anche le calorie bruciate con le normali attivita' (studio, lavoro, hobby, ecc.)

Ma come faccio a sapere se per esempio con un'ora e mezza di taekwondo che è un'attività con caratteristiche aerobiche/anaerobiche brucio determinate calorie?

Che tipo di bilancia elettronica mi consigliereste per pesare gli alimenti?