im in the zone consiglio blocchi
 

ciao ragazzi sono tornato allora volevo impostare una zona per perdere massa grassA E aumentare le prestazioni sportive e scholastiche i miei dati altezza 187 peso 90 bf 23 circa :o sport basket 3-4 volte a sett di media 4.40 a settimanA per il resto scuola quindi sedentario:D ditemi un po voi esperti zonisti

vita 88 collo 38

La zona è un'ottima dieta per la salute generale ma non la considererei mai adatta a migliorare le prestazioni sportive.

Cercherei, invece, di prendere il buono di questa dieta senza fossilizzarsi nello schema dei blocchi che può essere fuorviante ed inutilmente complesso.

Quindi ok per la scelta degli alimenti, mentre tenderei a sbilanciarla un pò verso i carboidrati, specialmente se stai ricercando di migliorare le prestazioni sportive e scolastiche.

Ti prego, però, di stare più attento la prossima volta che scrivi.
Il testo manca totalmente di punteggiatura ed è a tratti poco comprensibile.

emin la zona non ti serve...a te serve di mangiare sano e costantemente senza fare un giorno di dieta e un giorno di sgarro...sei giovanissimo, un'alimentazione bilanciata e una sana attività sportiva per te fa miracoli...e te la ritrovrai per tutta la vita;)

concordo a pieno:)

:(:(:(:( bho nn so come fare:mad: sono al 21 di bf muscoli ne ho se buttassi giu sto grasso basterebbe che nn sgarassi ma nn so cosa magna :mad::mad::mad::mad:

se fosse per me magnerei pesce carne anche grassa evo mandorle verdura ma anche cioccolata queste e il resto nn mi fa andare matto

aggiungo formaggio latte e uova ma anche solo uova e yoghurt e a volte formaggio:D

emin le regole sono semplici e sono sempre le stesse
1)bevi molto
2)mangia carne o pesce nei pasti principali...magari evita la roba grassa tipo salsiccia e se 2 volte la settimana mangi sgombro o salmone ti fa bene...in alternativa uova: però stai attentto alla cottura non fare fritti o soffritti, cucina alla gruiglia, al vapore o lesso
3)bevi latte scremato o parzialmente scremato o mangia yogurt magro senza zuccheri aggiunti la mattina o negli spuntini...non aggiungere mai zuccheri raffinati in generale. I formaggi puoi mangiarli la sera in alternativa del secondo
4)condisci a freddo, niente sughi, salse o creme, vai di olio evo...se ti va mangia pure qualche noce negli spuntini
5)mangia la frutta ogni giorno a colazione e negli spuntini
6)sfondati di verdura a pranzo e a cena soprattutto verde...per ora evita le patate. Condisci e cuoci come detto sopra ma anche cruda e scondita va benissimo...anzi
7)la mattina mangia cereali integrali tipo all brain o meglio ancora avena. Pizza solo 1 volta la settimana e mangi solo quella. Pasta, pane e riso integrali tutti i giorni a pranzo e a cena solo quando ti alleni
8)i legumi sono alternativi al secondo
9)niente merendine, torte, cioccolatini caramelle...fatti un'eccezione magari ad un pranzo con i parenti

10)mangia lentamente, non andare oltre la sazietà, allenati regolarmente ma senza ammazzarti e dormi

11)devi essere costante

pk ti tengo aggiornato