Controllate la mia alimentazione
 

Ciao ragazzi..ho ripreso ad andare in palesta a metà settembre.dopo averla fatta per la prima volta per 2 mesi prima dell’estate.Sono alto 172cm per 65 kg con pochissima massa grassa.e il mio obbiettivo è mettere massa.

65x33+10%----->2360kcal
Carbo= 1180kcal 295gr
Proteine=520kcal 130gr
Grassi=660kcal 73gr

Questa è la mia alimentazione..mi potreste aiutare nelle quantità?

COLAZIONE
5 fette biscottate (special K) + miele o marmellata
200ml latte
caffè
multicentrum
5 mandorle (noci)

SPUNTINO
Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno)
1 mela
5 mandorle (noci)

PRANZO
150g pasta
Parmigiano grattugiato
Pomodoro e basilico
250g/300g pesce o carne bianca o rossa
verdura (broccoli, cavoli, spinaci, piselli, carote, zucchine)
olio extravergine di oliva

SPUNTINO
Panino integrale con Bresaola ( prosciutto cotto o tonno)
1 mela
5 mandorle (noci)

Pre allenamento ore 19:00
30 gr di proteine whey pro
3gr creatina

Allenamento 19:30

Metà allenamento 5 BCAA
Post allenamento 3 gr di creatina

CENA
Patate lesse o panino integrale
Petto di pollo - carne o pesce
olio di oliva
5 mandorle (noci)
1 mela o Kiwi

PRENANNA
Per adesso non sto prendendo nulla

P.s Sto facendo il ciclo di creatina e adesso solo nella fase di mantenimento 2 settimana..
Il mio istruttore vorrebbe farmi assumere anche la glutammina..che ne pensate?

Sembra buona!
Anche se a colazione sembra scarsa di pro?
A che ora ti alleni?

La gluta la potresti prendere dopo l'allenamento, e prima di andare a letto! 5gr+5gr

Premesso che non sono il piu' qualificato per aiutarti pero' ad occhio le pro a colazione sono un po' poche, a pranzo forse potresti diminuire la quantita' di carne/pesce anche a 200 gr
Nel post wo ci vorrebbero pro veloci (tipo whey) e il prenanna occorrerebbe farlo.
Il tutto considerando che il tuo obiettivo è la massa,
ma potrei aver detto delle cavolate quindi attendi la risposta di altri + qualificati.
Ciao

james ti riporto il commento che ho fatto già

le calorie potresti anche alzarle un po' rispetto al calcolo iniziale che hai fatto con più carbo e meno pro e grassi.
pero l'alimentazione dettagliata secondo me non rispecchia i valori indicari: le proteine sono oltre le 150, i grassi non arrivano a 70 (parlo approssimativamente magari mi sbaglio) e i carbo saranno un centinaio più.

io ora non penserei agli integratori e mi concentrerei su allenamento e dieta

Non necessariamente!
Sono daccordo!

Nel post wo ci vorrebbero pro veloci (tipo whey)
Non necessariamente!

Non necessariamente solo nel caso in cui uno mangi pro (per esempio cena) mezz'ora dopo oppure anche in altri modi?
No perche' il POW con pro veloci lo avevo preso come un "dogma".....

Puoi anche mangiare cibi solidi, il classico riso e tonno, riso e pollo!
anche se hai la cena dopo 2-3 ore.

ok. quindi le pro in polvere sono piu' che altro utilizzate per praticita'.

soprattutto!