mandami un PM, sul forum pubblico nn posso metterla per via dello spam

va benissimo..;)

anto quindi per una "massa" stile lean bulking con le kcal come ti comporteresti?....

alzerei la media calorica settimanale aggiungendo 2 refeeding di 5ore ciascuno a 3,2 o 5,2gr di chos x kg di lbm

un esempio di dieta anobolica in massa e in def :)nella tua dieta per la massa i carbo vanno cicilizzati per i gg di allenamento ???

ok perfetto...su suggerimento del pinuzzo pensavo ad una cosa del tipo:
10% sotto il tdee durante la settimana con 1.2g cho x lbm(a cavallo fra il pre e il post w.o.) 3.2g di pro x lbm e il resto fat(55% sat/15% pi/30 mi come suggerito dal buon pinuzzo)..e la domenica refeeding con cho a tuono ossia sui 5gr x lbm anche 6 poi vediamo.....mi stuzzica in quanto non amo i cho e ciò mi aiuta a tenerli bassi durante la settimana....invece non ho alcun problema con pro alte e fat...ovviamente nei gg di rest ckd mantenendo le pro e fat costanti..e quindi con uno sbalzo calorico dovuto all'assenza di cho di circa 320kcal

p.s. per il tdee io lho sempre calcolato con il metodo Katch-McHardle sostituendo al peso ideale l'indice di attività fisica...è ok?

i cho come dice anto soltanto a cavallo del w.o(fra pre e post o solo post)....quindi i giorni di rest sarebbero una simil ckd però con pro elevate.....

pasto1: prottidi e chos

WO

Pasto2: protidi e chos
Pasto3: protidi, chos, grassi (mono e/o polinsaturi), veggy
Pasto4:protidi, grassi (saturi/mono) e veggy
Pasto5 etc, etc, come sopra

i gg di rest solo chos da verdure, protidi e grassi rimangono identici, alcuna variazione

se nei nei gg di rest fai del cardio sempre nessun CHOs, se invece segui sessioni di HIIT mettersi pre e post interval training circa 0,5gr di chos x kg lbm (0,5gr pre e 0,5gr post HIIT)

perfetto quindi come pensavo io, due post più su, andrebbe benissimo...giusto anto?

Antò ciao
Volevo chiederti se potevi darmi qualche linea guida in più della dieta antobolica:)
Ho letto quello che hai scritto e l'idea mi piace....

mi pare di nn aver tralasciato nulla...

No scusami Antò...quello che non mi è chiaro..è il vantaggio che si ha in questa dieta rispetto alle normali low carb

l'ho spiegato nel primo post

ma i cho del cocco vanno calcolati?

anto' non capisco perchè la birra no e un superalcolico o vino rosso si?