La massa è a tavola
 

Ok voglio mettere su massa!...ma se non mi alleno pesantemente mi merito di mangiare tanti carboidrati ?comunque io mi muovo così a tavola e fuori.questa è l'alimntazione che seguo il giorno dopo dell'allenamento dove cresco
COLAZIONE:
-80 gr di cerali al miele cn 1,5 gr. di grasso
-1 banana
-30 gr di proteine al siero di latte
SPUNTINO MATTUTINO:
-Quando klavoro o una barretta proteica cn 20 30 gr di proteine e 20 gr di carboidrati o 40 gr di parmiggiano raggiano
PRANZO:(E QUI MI FACCIO MALE-)
-200 Gr. di riso
-Carne petto di pollo o merluzzo o tonno o fiocchi di latte
MERENDA:
-2yogurt muller bianchi
-
CENA:
qando mi allleno 120 gr di riso
cn due belle grosse patate bollite
-quando non mi alleno 100gr. all'incirca eh a volte meno di crackers di riso o gallette o due patate bollite
-3uova con 3 bianchi e un rosso o 100gr di affettato di petto di pollo o 200 gr di fiocchi di latte o merluzzo...cerco di evitare la carne la sera

prima di dormire qualche frutta secca...e un bicchiere di latte...non mi riempio molto xkè ho il sonno delicato.

ESITO?

Peso?Altezza?Bf?
Che vuol dire se non mi alleno pesantemente?
Posta l'allenamento..se stai facendo ipertrofia devi allenarti conseguentemente.
Per l'alimentazione personalmente non la differenzio molto quando mi alleno o meno se stò nella fase massa,a parte l'integrazione,cmq ti ho messo in rosso dei personali commenti;)

Perchè eviti carne di sera?Cmq assumi poche proteine a cena e in generale dieta povera..Mirsan sei in massa!!

Sono alto 1.76 e peso 72 kg ho 21 anni

Devo modificare la mia alimentazione?i grassi da dove dovrei prenderli...comunque carne o affettato che sia mangio tutto in porzioni da 100n gr e passa...la sera dopo lìallenamento o riso o patate?perchè non tutte e due insieme?ovviamente accompagnate da proteine...comunque aiutatemi a buttare giù qalcosa...quando mi alleno il mio post wo è 30 gr di proteine di siero di latte e 50 gr di maltodestrine poi dopo circa un ora e mezza ceno...

I consigli te l'ho dati.Aumenta le pro (100gr di carne o pesce a cena e a pranzo sono pochi)e i grassi prendili dalla frutta secca;
Fatti un giro sul forum troverai un sacco di robba sulla dieta per massa;)
Fattene una per te e ne ridiscutiamo.

Ciao Mirsan,come ti ho scritto nel diario impara a essere più dettagliato noi non siamo a conoscenza delle tue abitudini alimentari quindi è importante che scrivi tutto,anche eventuali intolleranze o cose che non ti piace o ti piace mangiare.
Il mitico Scrfx è stato molto chiaro e miticoloso,posta un altro esempio con i suoi consigli e non tralasciare nulla,specifica i grassi altrimenti Scrfx S'ENCAZZA:D ciao alla prossima

allora sono alto 1.76 peso 76kg al mattino appena sveglio,ho 21 anni...vorrei mettere su peso...voglio mettere massa...lavoro in negozio 6 ore e mezza al giorno e cammino molto in quelle tra magazzino e reparto...faccio anche molte scale...posso fare spuntini ma brevi...ora mi sto muovendo così nell'alimentazione ma qualcuno mi aiuti e mi dia uno scossone alla dieta xkè ne ho laa nausea e sto scoppiando...
Quando mi alleno
Colazione
-1 Banana
-80gr di cereali integrali al miele cn 1.5 gr di grasso
-2fette biscottate con un cucchiaino di marmellata sopra
-2 uova solo i bianchi
mezz'ora prima-3gr di creatina e aminoacidi

dopo un ora mi alleno
POST WO
-30gr di proteine aa scambio ionico
-45gr di maltodestrine
-3 gr di creatina e aminoacidi a catena ramificati

dopo un ora circa

Pranzo
-200 gr di pasta in bianco con un cucchiaino di olio d'oliva
-3 bistecche di petto di pollo dal peso di 120 gr in totale
poi sto a scoppia

Merenda dopo circa 2 ore e mezza
-o una piccola porzione di pane cn 100 gr di bresaola
-o una barretta proteicaa con 30 gr di pro e 35 gr di carboidrati e 8 gr d grassi
-oppure una bellaa porzione di parmiggiano reggiano

Cena
Se non sono a lavoro
-1 patata o 80 gr di gallette di riso o 120 gr di riso
-o fiocchi di latte o tonno al natur
aale o 3 uova solo i bianchi o petto di pollo quando ceno a casa e non a lavoro oppure merluzzo

poi bevo una camomilla prima di coricarmi

Quando non mi alleno è più meno sempre uguale...come spuntino mattutino o bresaolaa o affettato di petto di pollo o tacchino...al mattino insieme alla colazione quando non mi alleno assumo omega 3 e anche insieme alla cena...help!!!ho bisogno di variamenti....

Metti in pratica i consigli che ti sono stati dati sopra. Aggiungi verdure abbondanti a pranzo e cena, migliora la merenda con un frutto insieme al pane(qanto?) e brasaola, in alternativa la barretta...il parmiggiano lo lascerei per il prenanna se eventualmente lo fai.
La cena è da miglirare, nelle quantità delle proteine e dei grassi...che significa che se sei a casa ceni? se lavori non ceni?

Se ce una cosa che ho imparato su questo sito sull'alimentazione e che per farti l'alimentazione ti tocca calcolarti tutti i nutrienti quante kcal, pro, carbo e grassi contengono e vedi un pò se si adattano a te, altrimenti cambi per raggiungere ciò che manca........... sul sito ci sono articoli che parlano di quante pro assumere perchilo di peso, quante kcal assumere sempre a secona di peso e altezza e così via........

Non avevo pensato al parmiggiano cm prenanna...bella idea...non ho mai provato xkè tendo a mangiare poco o niente cm prenanna xkè ho il sonno leggero...comunque vuol dire che quando sono a casa mi posso permettere di mangiarmi carne o pesce...a lavoro cose più pratiche...scatolette di tonno o fiocchi di latte

Qualcuno non può buttare giù una tabella di alimentazione tipo x la massa