Catabolismo alla finestra, sempre! (NEW Dieta)
Salve,
forse è arrivato il momento di capire bene il vero valore di alcuni cibi. Questa è l'attuale dieta che seguo tutti i giorni, sia nei giorni di allenamento (lun, mer, ven) sia nei giorni di non allenamento. NB: alcuni alimenti possono cambiare di giorno in giorno. Quote:
Come spesso vi ho informati, io ho spesso fame! A me quando viene la sensazione di fame avverto subito debolezza, poca lucidità (testa vuota), stomaco che inizia a brontolare, "crampi" ai muscoli (in alcune parti del corpo, il muscolo "vibra"). Queste sono le mie sensazioni!!! La maggior parte delle volte, queste sensazioni arrivano, la sera circa 2 orette dopo aver preso il prenanna, la mattina, al risveglio. In casi rari, durante gli allenamenti ( circa 2 ore e mezzo dopo aver preso l'ultimo spuntino, cioè il pranzo ore 14, inizio palestra ore 16 ). E in altri casi durante i pomeriggi, quando non vado in palestra, anche prima delle 2 ore e mezzo rispetto ai giorni di allenamento. NB: ricordo, che mooolto tempo fà, quando ne anche andavo in palestra ( ero lo stesso magro ) mangiavo dalla mattina alla sera i crissini, pacchetti e pacchetti interi! Riso tutti i pomeriggi. Per caso, non è che mi sono "Sballato" il mio metabolismo dall'ora??? ORA! vorrei cambiare di nuovo la mia dieta... vorrei provare ( anche se già mi preoccupa ) a eliminare il pane/riso negli spuntini! Cioè; lo spuntino dopo la colazione, anzichè pane e fesa ti tacchino, mangiare frutta e tacchino! Lo spuntino pomeridiano, anzichè del riso o gallette di riso, frutta! e tonno... E la sera... momento piu "preoccupante" il grana con... FRUTTA!!! Quindi al posto dei cibi a medio alto IG, preferire quelli a basso IG! Che ne pensate? Non vorrei avere piu quelle sensazioni lì, secondo me centra anche il cibo. |
Tra poco posto quella che dovrebbe essere la mia nuova dieta.
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sono le stesse sensazioni che ho io...
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Questa sarebbe quella che vorrei seguire ( o almeno provare, per paura che le mie sensazioni non peggiorino )
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ps. in questa dieta cè il (copyright) , sono stato 1 ora a prepararla :D ;) |
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é chiaro che la dieta che ho postato non è per tutti, io mi sono basato sui miei dati!
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guarda anche io ho questo problema, poi pratico mezzofondo prolungato e quindi il catabolismo mi perseguita....mangio e mangio, ma quelle sensazioni continuano ad essere con me...io da sedentaria mangiavo anche 3000 kilocal...è questo il guaio....
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Avrei un'altra domanda da aggiungere...
ho sempre letto che lo spuntino postwork va fatto circa dopo 20 minuti dall'allenamento! Ma siamo sicuri? il discorso è valido anche nel mio caso? No perchè io sono convinto che avrei bisogno di prendere il frullato immediatamente dopo aver finito l'ultima ripetizione della giornata! Questi punti ancora non li ho capito... anche se dovrei sperimentare questa nuova dieta per notare i cambiamenti. |
io uso come postwo un frullato di TORRENT e quando non lo ho perchè non riesco a rpeerilro facilmente, faccio uno shaker con VITARGO + WHEY..poi aspetto 1 ora e faccio spuntino solido (pane senza sale + bresaola) . mi trovo bene .
anche io ho spesso sensazione di fame!!!! |
no no aspè...voi vi accorgete di catabolizzare "a sensazione"???...State scherzando mi auguro...
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No no, io non scherzo! :D
anche se non è detto che quelle sensazioni equivalgono ad un catabolismo! Ma io credo di si! |
Penso che sbagli di grosso;
I crampi e le fascicolazioni (così si chiamano le "vibrazioni" di cui parli),hanno tutt'altra origine: carenze di sali/vitamine, ansia pregressa, per esempio... Se vuoi tenere sotto controllo il "catabolismo", piuttosto fatti una rilevazione periodica della BF o prenditi le circonferenze con un qualunque metro da sarto. |
fascicolazioni... ho letto ora cosa significa... però!
L'ansia... beh quella è incatramata su di me :D |
Sono daccordo con veleno!
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Mentre per la dieta (l'ultima postata) come vi sembra?
dietamassa. |
non vorrei dire, ma pesi 78 kg al 9% e sei ectoformo...se hai fame mangia che male non ti fa...
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Ciao,
Ho visto la tua dieta, se posso dire la mia, c'e' un eccesso di pro animali! Vogliamo parlare delle purine e dell'acido urico? e dell'acidificazione dei tessuti? Sono del parere ke mangiare carne piu' di una volta al giorno sia un eccesso ke prima o poi si fara' sentire. Carnivori fissati non saltatemi addoso, e' solo un mio pensiero (e non solo mio). Io la carne/pesce la mangio solo per cena, non riuscirei ad affaticare ed intossicare il mio apparato digestivo con continue dosi di prodotti animali. (e ne parlo x esperienza personale) Ok, le fonti animali saranno importanti, ma ce ne sono anke di vegetali da non sottovalutare (vedi alga spirulina, aminoacidi pronti) Saluti |
servono proteine nobili
allora a parte controllare l'alimentazione se avete cosi paura del catabolismo basta usare bcaa e gluta pre e during e subito post carbo+pro per il resto della giornata se mangiata bene non c'e' questo pericolo poi mica si catabolizza cosi facilmente dai |
@ArmandoVinci
si... ma penso di poter fare di meglio... nel senso, che quando queste sensazioni arrivano mentre sei in palestra è dura allenarsi, e il risultato è quello di non aver fatto nulla. @greatescape si, ma una volta che io credo di mangiare bene, quando mi viene questa sensazione di fame mi cadono tutte cose per terra. @Alduccio Il pesce se potessi lo mangerei ogni giorno! Comunque mica mangio sempre le stesse cose, ci stanno anche le uova alla coque che preferisco. |
allora intanto il senso di fame non vuol dire che stai catabolizzando anche io ho il senso di fame a volte se arriva quando sai che devi mangiare mangi se arriva prima lo trattieni e lo gestisci
non e' vero che catabolizzi se salti di un ora o 2 il pasto non vi fissate l'importante e' l'introito calorico giornaliero uno deve cercare di fare almeno 5 pasti al giorno per aumentare i tempi di digestione basta mangiare cibi un po piu grassi quindi basta aggiungere una fonte di grassi vedrai la digestione sara meno veloce e avrai meno fame |
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Tutte le proteine in eccesso devono essere eleimnate non solo quelle della carne o del pesce... |
Non lo so se mi credete, ma stanotte sono stato male!
Il senso di fame... Ho iniziato quella dieta dallo stesso pomeriggio... Quote:
risultato? che se avevo un coltello vicino mi pugnalavo lo stomaco dal fastidio che ho avuto tutta la notte! Non ho dormito niente niente, aggiungevo un po di uva, mi calmavo per 2 minuti e dopo ritornavano tutti i miei sintomi, e lo stomaco inpazziva dalla fame. Ma è possibile fare sta cazzo di vita??? |
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Però porca miseria le mie calorie le prendo tutte quante, cosa devo fare di piu??? Allora che minchia ho? Il diabete puo dare questi problemi, che so! |
ma scusa un po ma se sei al 9% di bf si vede che non mangi abbastanza cavolo con quella bf non credo che aumenterai tanto
dai non ti fare menate mangia bene aumenta un po le calorie integra di piu e allenati |
great... GREAT... la dieta la seguo alla lettera tanto da sembrare un robot! la dieta è quella! la vedi errata? a me sembra buona.
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se non metti peso si deve essere sbagliata calcola che se sei al 9% di bf difficile mettere massa cosi
forse stai mangiando troppo controllato io non sono un esperto sulle diete cerco di mangiare pulito controllo di mangiare la mia quota proteica giornaliera gestisco i miei grassi ecc le diete le faccio se devo asciugarmi per l'estate allora li me la studio ma in massa sono libero tanto basta seguire poche regole |
No no, aspè, prima di iniziare con gi allenameni di currò, pesavo 72kg, oggi peso quasi 80, tra i 79-80.
Queste variazioni in 2 mesi e piu. é vero che mangio ad orari prefissati, ma comunque mangio sempre anche quando non ho fame. Per esempio, la colazione la faccio verso le 8.30, lo spuntino verso le 11.30! e avvolte grazie alla colazione bella carica, lo spuntino lo mangio, non dico per forza, ma quasi. Mentre nel pomeriggio, lo spuntino cambia di orario e orario. |
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Beh un conto e' se parliamo di pro animali e un conto e' se parliamo di aminoacidi.... Gli aminoacidi non sono acidificanti. In ogni caso io resto della mia opinione, sarebbe un po' come cercare di spiegare ad un pediatra ke i vaccini causano danni irreparabili ai bambini. Personalemente ho una concezione diversa di dieta. La dieta piu' corretta ke abbia mai trovato e' quella basata sulle combinazioni alimentari, molto lontana da quella degli atleti, convinti ke l'alimentazione x essere completa debba avere tutti i nutrienti nello stesso pasto e non distribuiti in una giornata. vabe' sto andando OT Saluti |
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mangi troppo pochi carbo a cena!!! addirittura ne mangi piu nel prenanna che a cena! secondo me potresti benissimo alzare i carbo della cena, portarli intorno ai 50-60 gr, mangiare lattuga, finocchi e altre verdure ricche di fibra che ti danno un senso di sazietà. facendo cosi non hai bisogno di inserire nel prenanna una fonte cosi alta di carbo, ti bastano proteine a lento rilascio e magari grassi buoni. vedrai che con piu carbo a cena(ig medio basso) piu fibre, la fame non si farà sentire |
Si l'insalata la mangio ogni sera, l'ho dimenticato a inserirla.
Vado a letto tardi, max 1.30. |
è vero che i grassi associati ai carboidrati abbassano la glicemia?
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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