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ola a tutti!
vorrei sapere...se il mio fabisogno è tipo 1800 kcal, quante calorie devo mangiare in una giornata per non ingrassare, ma per perdere peso?!?!

nessuno...?! :(

Allora, se il tuo fabbisogno giornaliero ( normocalorica ovvero quello che mangi corrisponde a quello che consumi ) per dimagrire ti basta stare sotto.

Risposta banale ma è così. Diciamo che per ottenere risultati evidenti in termini di lipolisi e per non perdere troppa massa magra dovresti puntare a una perdita di non più di 500 g a settimana, il che corrisponde a un deficit di circa 500-600 kcal giornaliere ( 1 g di grasso sono circa 9 kcal quindi 500 g x 9 kcal = 4500 kcal settimanali da bruciare quindi 4500 kcal / 7 giorni = 640 kcal circa...ma visto che la perdita massima dovrebbe essere appunto di 500 g considera 500-600 kcal al giorno e non necessariamente 640 kcal...che sarebbero un deficit molto tosto)

Ciao taki, titoli che non identificano il contenuto non sono ammessi e, peraltro, hai potuto vedere che non attirano l'attezione e quindi le risposte degli utenti.

ah ok, pardon!
per la prossima volta allora scriverò un titolo migliore!

Ciao Taki spiegazione migliore di quella che ti ha sritto Shura non potevi avere.Il consiglio che ti ha dato è ottimo,io lo seguirei senza problemi ciao alla prossima lol

si sembra un buon consiglio! grazie ragazzi! :D