non vedo l'utilita' di mettere 5gr di gluta nei pasti...

per un recupero migliore;)

I Grumi Dipendono Dalla Solubilità Ma Non Cambiano I Valori Nutrizionali.

Il Latte Bollente Non Credo Le "rovini" Visto Che Nella Sezione Ricette Dietetiche C'e' Chi Le Ha Addirittura Cotte Nel Forno....pero' Non Ne Ho La Certezza.

convinto te :rolleyes:

nn c'è bisogno di fare l'ironia spiega piuttosto senza mettere ste odiose faccine:rolleyes:


cmq nn sto avendo un minuto oggi, appena posso ridistribuisco meglio i nutrienti secondo le mie esigenze e vediamo cm va

a dopo



scrfx? ndò stai amico mio!:D

@ Spike
ho calcolato il tutto secondo le tue indicazioni e mi viene:

Kcal: 3476
Pro totali(le ho calcolate tutte) 185 gr(ke fanno 2,30 gr per kg di peso totale)
CHO totali: 485gr
FAT: 81,25

mi sembrano un po' alte come proporzioni che ne pensi?

ho alzato le calorie, ho ridotto le pro, ho portato i grassi a 1 per kg...veramente è venuto come volevo, se vuoi abbassa ancora le pro, per il resto dimmi tu cosa non ti torna

forse sono troppe pro e troppe calorie?
allora ho usato diversi programmi per il calcolo del fabbisogno calorico considerando attività moderata(perchè si sa che questi calcolatori tendono ad esagerare)

mi è uscito
(tenendo presente che ho calcolato solo il mantenimento)
calorie stimate atleti: 3400
calorie stimate metodo H&B 2980
calorie secondo T-Nation: 2800
calorie secondo BB.com: 3000
calorie secondo MyPT:3300

la media esatta secondo il vari calcolatori delle calorie che mi servono come mantenimento è 3096

che ne pensi?

ps Grazie sempre per la pazienza e la disponibilità;)

se posso fare qualcosa per ricambiare:D

va ben 3000 se sei in mantenimento ma tu hai scritto

"obiettivo: aumentare la muscolatura nn in stile bodybuilding ma voglio avere più muscoli possibili in un ottica di massa funzionale"

...poi non dirmi che tu faresti attività moderata allenandoti 4/5 volte alla settimana

capisco amico mio, la mia priorità come ben sai è rimettermi in sesto perchè anni di ipocaloriche m'hanno rovinato, percioò per mettere massa mi serve qualcosa in più di 3000kcal giusto?

da gennaio mi allenerò
3 volte la settimana di muay thai(1 o 2 h dipende per allenamento)
1 volta per la massa funzionale o 2 inserendo un giorno più leggero

tu pensi ke riuscirò a mettere un po' di muscolo? le mie braccia si sono ridotte ad uno schifo, pensa che il mio tatuaggio se ne sta andando dietro al tricipite:(

io non vorrei sforare troppo nel senso che in altri forum leggo di gente più o meno uguale a me che "fa massa" con 2200kcal, non capisco

Devi fare ordine nella tua testaccia dura! :mad: :)

Vuoi fare troppe cose tutte insieme, e non è nè la prima, nè la seconda volta che te lo dico!!!

DATTI UNA PRIORITA' E COMINCIA A LAVORARE SU QUELLA.

Non puoi volerti definire, fare massa, fare muay thai ad alto livello,ambire ad un fisico leggendario contemporaneamente.

SCEGLI COSA PRIVILEGIARE E A COSA RINUNCIARE.

DEDICATI AD UN SOLO OBIETTIVO E LAVORA IN QUELLA DIREZIONE COL MASSIMO IMPEGNO.

diversamente finisci solo per riempirti la testa di cazzate da un forum all'altro, e di aumentare la tua confusione senza ottenere nulla.

Ora dimmi, Nak: C'è qualcosa di poco chiaro in quello che ho scritto?????? :D

no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti!

ke c'è di male voler riprendere un po' di pesi e sfondare tutti di mazzate nella muay thai:D


ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

no è tutto chiaro amico è solo che mi stanno fraintendendo tutti!

ke c'è di male voler riprendere un po' di peso e sfondare tutti di mazzate nella muay thai:D


ho detto ke sto mangiando e tutto il resto ora vorrei solo mangiare abbastanza e bene per mettere massa e stare bene quindi non vedo dove sto sbagliando

Ho deciso di mangiare e di fare il bravo lo ripeto;)

Spike davvero non voglio che ci fraintendiamo

Nak...senza offesa...io credo che tu abbia tanta confusione in testa e che non sappia esattamente cosa significhi quello che stai facendo.

Da quel poco che ti conosco,da quello che scrivi, virtualmente s'intende, non ti vedo sereno nell'approccio;e inoltre hai la testa dura; qualunque cosa ti si dica ho l'impressione che ti entri da un orecchio e ti esca dall'altro.Finisci comunque per fare come ti pare; come se non ti fidassi realmente di ciò che ti viene detto.
Per conto mio fai come ti pare, non me ne viene in tasca niente, nè a me ne a nessun altro, ma io non avrei piacere a faticare/sacrificarmi fino al sangue per non avere risultati.
Detto questo, ti invito a documentarti bene e a capire ESATTAMENTE cosa vuol dire e cosa comporta "fare massa", "definirsi", alllenare qualità specifiche per il combattimento perchè credo che tu non lo sappia.
Hai un'idea di cosa vuoi davvero?
Hai un'idea della fatica che comporta?
Hai un'idea realistica del risultato che puoi aspettarti?

Prova a rispondere.;)