posso postare la mia dieta in modo da commentarla?:)

Il fatto è che la dieta di Spike secondo me andava bene, ma ti sei messo a discuterla: troppe pro? troppe cal?
Vuoi mettere massa ma hai paura di ingrassare; però dici di sapere che mettendo massa aumenterà anche la tua BF...
A questo punto non capisco...

cmq dai, posta 'sta dieta che vediamo.


PS se riuscissi anche a postare qualche foto sarebbe meglio; non sappiamo la tua reale BF, non conosciamo la tua reale situazione attuale; prenditi delle misure magari...

in realtà la dieta di spike nn era consona a quello ke mangio anke se ottima, volevo cambiare qualcosa in modo da renderla più consona alle mie esigenze.

appena ho un minuto posto le misure, purtroppo foto ne ho solo qualcuna più vekkiotta perkè nn ho il cell ke fa le foto e neanke la fotocamera.

Quello che dici non significa niente: che vuol dire che non è consona a quello che mangi?
Anche la mia dieta non è consona a quello che mangio: credi che ami nutrirmi a tacchino e uova e stare basso a pane e pasta??
Fosse per me camperei a carbo, ma se devi fare il sacrificio lo fai...

io camperei di pro...peccato non convenga salire piu' ditanto col loro apporto...
*un piccolo OT: se non sbaglio veleno te avevi provato l'antobolica da cutting vero? come ti eri trovato? la segui ancora?

Sì.Molto molto bene.Su di me l'approccio funzia alla grande.Finora 7 kili e 8 punti BF in meno.;)

volevo dire per questioni di lavoro e di stile di vita(nn mi faccio mai capire:D)

cmq questa vi piace?


Colazione:
-300gr albumi
-60gr di fette biscottate
-200gr frutta
-20gr mandorle

spuntino:
-50gr pane
-50 gr di tonno naturale
-20gr di mandorle
-200gr frutta

pranzo:
-150gr di pasta o riso oequivalente in pane o patate
-100gr di pollo o 150gr di pesce
-1 cucchiaio d'olio
-20gr di parmigiano
-verdura

spuntino(se prewo)
-200gr di mela
-30 gr di fette
-20gr di whey
spuntino(se riposo cm sopra)

cena:
-150gr di pasta o riso
-10 gr olio con verdura
-150gr di pollo o 300gr merluzzo

ora metto una foto purtroppo nn molto recente

cmq questo sn io 2 mesi fa. ora ho bruciato ancora più muscolo e mi sn gonfiato un po' pur pesando meno:(

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continuo a nn capire...


Calorie totali?
Pro?
Fat?
Chos?

calorie totali:3100
CHO:448gr
pro:175gr
fat:62gr

;)

io 3100 non li vedo, ma vado ad occhio non calcolo con i calcolatori...ma di quelli che hai postato l'unico dato che mi torna sono le proteine, secondo me non arrivi a 400 gr di carbo e anche i grassi starai sui 50.

in particolare la quota lipidica nella tua situazione non la terrei così bassa: ormonalmente parlando i grassi sono utili.

anche se fosse 3100 sarebbero poche kcal se farai l'attività fisica che hai in mente...in ogni caso che dire, prova, se non metti su almeno un etto la settimana vedi di aumentare.

in ogni caso questo continuo tiraemmolla di postare diete e stare a livellarle denotano una tua profonda, e neanche troppo mascherata, paura di ingrassare. Nak se hai paura del cibo una dieta fatta bene non la puoi fare.

Non capisco neanche io cosa vuol dire "non si confà": cioè se il problema è un alimento si trova un sostituto, se ti dico mangia più pasta, non sarà un problema buttarne un po' più nella pentola. Per curiosità cosa c'era di specifico che trovavi scomodo?

hai pienamente ragione ok tutte le paranoie a quel paese:D

raddoppio l'olio nei pasti principali e faccio 100gr di fette a colazione(dove ho più fame di solito)

per la paura di ingrassare è vero:( ho avuto traumi da piccolo e insulti umilianti anke pubblicamente (nonostante nn fossi così grasso) poi ho paura di non riuscire più ad alzare le gambe per il peso

lo so è stupido ma se può servire posto le mie esperienze e mi darete un parere:o


ps grazie

Nak, sei tu che ti devi adattare alla dieta e non viceversa.
Soprattutto, se continui con gli allenamenti di muay thai, non lesinare sulle calorie, stai alto perchè bruci.
Anch'io come Spike ti direi: prova. Invece di continuare a perdere tempo sul forum, passa all'azione. FAI.
Segui questa dieta e valuta i progressi; se l'ago della bilancia non si sposta, aumenta ancora un pò le cal, fino a quando non vedi progressi.
Ingrasserai, certo, ma non così rapidamente come pensi e non con l'aspetto che pensi, a patto che le tue cal siano pulite.
In ogni caso scordati la massa senza grasso, a meno che tu non voglia ricomporre al tuo peso attuale.

ok, proverò la dieta, ma dopo le feste anke perkè nn credo di avere la possibilità di allenarmi, lo so ke nn si mette massa senza grasso, di ricomporre nn penso sia buona idea, io ho biasogno di salire di peso anke per un lato psicologico e di salute in modo da ritrovare quella gioia di fare sport;)