la mia bf sarà al 15% circa
poi per il 50/30/20, se faccio 25% pro mi vengono 190gr pro che sono quasi più di 3gr/kg, non so se in massa serva poi così tanto una quantità così elevata.
per quanto riguarda la suddivisione direi:

COLAZIONE 30gr pro + 120gr carbo + 20gr fat = 780kcal
PRANZO 30gr pro + 100gr carbo + 40gr fat = 880kcal
PRE WO 20gr pro + 32gr carbo = 208kcal
POST WO 30gr pro + 75gr carbo = 420kcal
CENA 33gr pro + 50gr carbo + 40gr fat = 692kcal

meglio? che ne dici?

Per la suddivisione giornaliera, tenendo presente i suggerimenti che ti ho dato sù, puoi muoverti come meglio credi. Querllo che non mi convince è la ripartizione dei macro...

perchè? se ti va di spiegarmi ne sarei felice

Qui c'è una discussione che fa al caso tuo...leggi il primo intervento di Guru.

http://www.fituncensored.com/forums/...0-30-20-a.html

ok grazie mille. leggo e riposto

lessi questa discussione ma mi ha fatto bene rileggerla. allora, vedo che anche Guru "sconsiglia" il mio approccio a meno che non vengano seguiti i dettami della cronodieta, quello che stavo provando a fare io.
per il fatto di troppi grassi in una dieta con molti carbo lo sapevo, infatti prima la mia dieta era con pro=2gr/kglbm + fat=1gr/kglbm + carbo=il resto solo che stavo a tipo 450gr o più di carbo.
cmq sia, ora mi viene il dubbio, meglio fare:
1) 50 carbo 30 fat 20 pro stile cronodieta
2) 50 carbo 25(20) fat 25(30) pro
3) quello che facevo io prima magari risistemato?

so che ogniuno è diverso e bisogna scoprire da se quello che è meglio, ed ho anche capito che secondo te taker è meglio la n°2 ma facendo così sarebbero, con pro 25% ---> 3000-75%= 750kcal/4=187,5gr/55kglbm=3,4 <--- non sono un pò troppini?

Esatto, dovresti sperimentare cosa è meglio per te. Se, dunque, ti eri già incanalato su una strada -trovandoti bene- persevera e non cambiare approccio (solo perchè te lo dico io...che non sono nessuno)!
Il punto che voglio mettere in evidenza è che nell'impostazione che avevi dato c'era troppo squilibrio..poi se tu rispondevi bene falla!
Una cosa che mi preme mettere in luce: pesi 67 kg al 15% BF (circa). Ora, se il tuo obiettivo è solo la massa (dunque non farai definizione in primavera) vai con le kcal alte, altrimenti rivedrei la tua strategia spostandomi su una recomp o addirittura su una definizione ora e poi riprenderei la massa. Chiaro che si dovrebbe valutare sull'H/P e qui sei a -4!
Sono punti di vista... :)

il discorso prende una piega interessante. allora, a me interesserebbe arrivare in estate definito, ma siccome l altro anno ero hp-7 al 12%, quest anno sarei contento di arrivarci meglio in tutto, anche hp-6 al 10%! io pensavo di continuare a fare ipercalorica fino marzo poi fare un mese iper e un mese ipo fino a luglio, in cui fare ipo o normo a seconda di come sto messo.
come mai te dici che sarebbe meglio fare subito una definizione ora?

Non so con quale velocità ti tiri! Se riesci in 2 mesetti a passare dal 16-17% al 10% puoi continuare a far massa. Dipende da quanto ti conosci..ti dico per esperienza che arrivare al 12% è facile, meno facile dal12 al 10%.
Per arrivare H/P -6 al 10% dovresti prendere 3kg di muscolo e buttare 4kg di grsso...
Ipotiziamo che riesci a prendere 3kg di peso fino a marzo di cui uno di grasso e 2 di muscoletto. Arriveresti a 70kg con 57 lbm e 13kg di grasso, se riesci a buttare 9kg di grasso senza perdere muscolo arriverai al tuo obiettivo.
Ma fare le cose per gradi e obiettivi molto più easy? :)

sisi volentieri! solo che non so quali sono i gradi "accettabili". fino a un annetto fa facevo l alimentazione da solo (più o meno) finendo col fare grandi pacciughi, tipo in massa prendevo ciccia e in definizione perdevo tutto eheheh
bon facciamo le cose per gradi: meglio che inizi a fare una definizione-body recomp? seguo quello che ha scritto anto? leggo butto giù e posto qua o apro una discussione nuova?
cmq avevo fatto quei conti per un motivo: pensavo che fino a 1,5kg di grasso al mese fosse facile perderlo, quindi perdere 6kg, c' avrei messo tipo 3 o 4 mesi, solo che non so quanto sia realmente facile :D
bon allora, studio e poi dove posto?

rieccomi qua a rompere. chiedo innanzi tutto scusa a tutti e a taker per primo :D

allora, rieccoci con la massa, stamani mi sono pesato, sono 65,5kg. le feste mi fanno dimagrire :D
per quanto riguarda la dieta, pensavo a quello che lessi e che avevo scritto poco più in alto: meglio una dieta con grassi al minimo essenziale e tutto il resto carbo (ok, pro a 2gr/kglbm), oppure fare un 50-30-20?

Quoto taker che ha detto alcune cose che possono essere utili per impostare l' alimentazione piu' adatta da seguire.

Riguardo la tua domanda:molto dipende da come reagisci personalmente al tipo di ripartizione scelta...Tra l' altro cosa intendi con "grassi al minimo essenziale"?Perchè al di sotto di una certa soglia-non ne sono certo,mi sembra 0,6 gr. x kg.-non converrebbe scendere...

no no infatti li terrei a poco più di 1gr/kg quindi sui 70gr.
cmq hai ragione sul fatto che devo vedere come mi trovo io, però sapevo che in una dieta con alti carbo, i grassi in più vengono convertiti in adipe, motivo per il quale secondo me è bene scegliere uno tra i due da tenere alto, ed appunto i carbp. sbaglio?

No,va bene concettualmente,poi nella pratica tutto è da verificare-nel senso che ad esempio potrebbero anche essere troppi i carboidrati e in quel caso il discorso di sopra avrebbe poco senso,data l' eccessivo quantitativo di questo macro-...

ok certo ho capito cosa vuoi dire. il fatto è che da quel che mi sembra, un pochetto di pancetta l ho messa (poca roba certo) ma non so se era per il fatto delle troppe kcal (stavo a 3200) oppure per i carbo appunto. potrei riprovare ma con le 3000kcal che dicevo prima giusto?