Ragazzi...dovete piantarla con la paranoia di voler mettere massa senza grasso...
Tu hai bisogno di rimediare alla scarsità di massa soprattutto nella parte superiore: questo vuol dire mettere anche grasso. Fattene una ragione.

Un "compromesso" quando provi ad "aumentare di peso"-è questo il concetto "reale" e sottinteso del "fare massa"-è necessario...

non ho capito il senso di quello che dici silver, scusa
@veleno: si si sono pienamente consapevole del mettere su ciccia, e non mi spaventa molto, solo che vorrei mettere su anche qualcosa di buono e non mangiare tanto e sbagliato, mettere 2kg di grasso, 1/2 d' acqua e 1/2 di magro, capito? è solo questo quello che mi preoccupa :D poi se mi faccio un pò di maniglie ma sotto metto della buona massa, no problem!

Quoto gli interventi precedenti. E' impossibile far massa senza metter del grasso "fisiologico". Fossi in te cercherei di arrivare all' H/P 0 - certo senza essere una bomba cicciona- quello che devi fare adesso è prendere peso, possibilmente di qualità ma del grasso ti serve!
Perciò meno teoria e più pratica, partirei da carbo minimo al 55% dell'introito giornaliero proteine al massimo 25%, il resto fat.
Ora sperimenta e tienici aggiornati...

ripeto (tono assolutamente pacifico e cordiale :)) non volevo fare massa senza prendere ciccia ma proprio come hai detto te taker, non volevo diventare una bomba cicciona :D
per la suddivisione ok, cerco di seguire i principi della cronodieta giusto? studio qualcosa e posto

Se vuoi seguire la cronodieta va bene ma solo sei sei in carbo e grassi alti, se invece fai ati carbo e grassi bassi io non la seguirei. ;)

ok perfetterrimo grazie

Fossi in te non mi farei tante pare:

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

Il resto carboidrati. Se il peso aumenta troppo rapidamente diminuisco le calorie.

Stop.

1gr di pro mi sembra pochino, per i fat invece è il discorso che dicevo prima io.
vedrò un pò cosa mi ispira di più
cmq veleno, come mai mi consigli questo approccio?

1 gr di pro in massa è più che sufficiente.
C'è una discussione molto esaustiva in proposito, se la trovo te la posto.

Ti consiglio questo approccio perchè semplice e immediato; e se le fonti di carbo e grassi sono pulite limiti i "danni" al minimo.

ok vedrò un pò come combinarla. e per i carbo/fat siamo d' accordo :D studio e posto :D

1 gr di pro? quindi io che peso 79kg dovrei assumere il totale di 79gr di proteine al giorno?
Veleno siamo sicuri che ho capito bene?

le pro vanno considerate per kilo di massa magra.
cmq ecco la discussione; si parla di 2/2,2 gr/kilo per un'atleta professionista...

http://www.fituncensored.com/forums/...nutrienti.html

io non starei mai a pro cosi' basse...x una questione di composizione corporea...

Io farei 1,8 gr x lbm di proteine, poi 50-60% di carbo e il resto grassi....