verrebbero 90gr di fat... così ad occhio non so, ma mi ispira tenerli a 70gr o poco meno, sempre per il discorso che facevo prima

E che fai alzi le pro?

...cioè??

ricapitolando, penso che sperimenterò facendo
pro=1,8/2,0 gr/kglbm
fat=1 gr/kglbm
carbo=resto

Ok.
Posso solo aggiungere che la quota proteica appare eccessiva.
Se lo scopo è quello di restare alti con le pro per mettere meno carbo, e quindi limitare l'accumulo di adipe, vale la pena ricordare che in regime ipercalorico il surplus proteico viene stoccato in grasso pari pari.
Se lo scopo invece, è quello di assicurare ai muscoli sufficiente materiale "plastico", allora come già detto, la metà della dose da te indicata basta e avanza considerando che i 2 gr/kg valgono per atleti avanzati (con almeno 6 ore di allenamento/week) e che il resto affaticherebbe inutilmente l'organismo.

Comunque, la scelta è tua. Metti in pratica e facci sapere.;)

No vi prego!!!
Qualcun'altro che risponda per favore...
In quanti sono daccordo che 1gr di pro/kg lbm possa essere sufficiente come materiale plastico per i nostri muscoli?

Ho sempre letto max 1,5 / 1,8 di pro/kg lbm.

Questa è proprio nuova!!!

EDIT:

72gr di proteine = 288kcal
72gr di grassi = 648 kcal
1564 kcal = 391gr di carboidrati

Con questi dati dovrei ricostruirmi una nuova dieta da 2500kcal.

Ma è buona?

1 gr pro/kg lbm
1 gr fat/kg lbm

79kg - 9,2% (massa grassa) = 72 (massa magra) = 72gr di proteine
72kg = 72gr di fat
Il resto carboidrati... fino ad arrivare alla quota di calorie prestabilite.

Questa dieta è buona per chi vuol mettere massa???

Come già detto, io farei al max 1,8 gr....ma non mi terrei basso fino ad 1 gr. Io non sono un sostenitore delle diete iperproteiche, ma un minimo di pro ci vogliono.

La mia dieta 50-25-25 è da rifare... supero i 160gr di pro (x 72kg di massa magra)
Potrei partire calcolando prima le proteine, 72 x 1,8 = 130gr di pro...
per i grassi potrei fare 1gr per kg di massa magra, quindi 72... e il resto in carbo, prevalentemente da frutta e verdura.
Parto da una dieta di 2500kcal.

hai mai provato a stare cosi' basso di pro?
Specialmente in ipercalorica ti senti solo un ciccione, perdi di durezza e pienezza muscolare...poi questione di gusti

Verissimo che per mantenere il bilancio azotato postitivo sono sufficienti 1gr di pro x lbm

parlo da ignorante. se vanno bene cmq 1gr/lbm però le sensazioni sono negative, dall altro lato abbiamo un minor affaticamento del corpo per l utilizzo e lo smantellamento di pro e sue scorie giusto? il dubbio è: funziona? mettiamo su cmq roba buona?

Effect, ho postato una discussione di 8/9 pagine al riguardo, te la sei letta?

Certo!
e non ho capito un calippo!

EDIT:
shura mi ha rovinato i piani :D

Effect parer mio...ogni discussione apprendi qualcosa di nuovo e cambi subito dieta... Perchè non studi per bene e ne decidi una :D?
O piu' semplicemente perchè non ti fai una 50/30/20 o_O?

No, io mi seguo l'ultima che ho fatto, la 50-25-25, anche se le proteine sono piu del doppio della mia massa magra.
Ma il fatto è che quella discussione mi ha fatto confondere di piu.
Anche se sono convinto che 1gr di pro/kg lbm sia piu adatto ad una persona che non pratica ne sport e ne lavoro! una persona sedentaria!