imho troppa frutta..motivo delle gallette a cena, tii alleni forse la sera?
E nel giorno di nonwo?

La frutta è in fase di sperimentazione... specialmente a pranzo.
Ma fino a oggi non ho avuto nessun problema gastrointestinale, quindi continuo.
Le gallette a cena? ah, qui ho riportato "l'alternativa",
perché fino a oggi ho mangiato le patate anche la sera.

Comunque perché no? perché sono carboidrati?

Mi alleno sempre al solito orario, alle ore 16.

La dieta la seguo tutti i giorni, anche quando non mi alleno.

io rivedrei il timing dei carboidrati. Già i lfatto di usare la stessa dieta anche quando ti alleni non è ottimo a mio parere

Guarda gian90,
la dieta attualmente non mi sembra così ricca di carboidrati,
almeno mettendola a confronto con quelle passate.

Sicuramente non appena avrà una quota maggiore,
nel periodo di allenamento più intenso,
li dimezzerò nei giorni no-work.

io se faccio bigiornaliero considero 40-50g di carbo in più..alla fine non ci vuol molto a metterli o toglierli :)

La prima settimana è andata,
con abbinato il programma di allenamento,
questa dieta mi ha fatto aumentare di quasi 1,5 kg,
e guardandomi allo specchio mi vedo anche meglio di prima.
Ancora secco, ma più asciutto nelle parti dove magari c'era un po di grasso.
Illusione ottica? Chissà, mah!

Bene,
la prossima settimana inizierò con il nuovo programma di ipertrofia/forza.
Questa sarà la dieta abbinata, circa 2800/3000kcal. (circa 300gr di carbo, circa 220 di pro, circa 77gr di grassi)

colazione:
300gr frutta
50gr pane integrale
40gr proteine whey
15gr frutta secca

spuntino:
70gr fesa di tacchino
70gr pane integrale
5gr olio e.v. d'oliva

pranzo:
200gr petto pollo
150gr pane integrale
200gr pomodori
10gr olio e.v. d'oliva

spuntino:
300gr frutta
30gr proteine whey
10gr olio e.v. d'oliva

cena:
200gr insalata
200gr merluzzo
20gr olio e.v. d'oliva
100gr pane integrale

prenanna: (questo lo aggiungo io, altrimenti se prima di andare a letto non metto qualcosa nello stomaco, non riesco a dormire)
150ml 200ml di acqua con 10-15gr di caseina) + 10gr di frutta secca.

vedo che finalmente hai compreso la differenza tra macro e cibi reali e puliti, vedo troppe proteine a colazione e una quantità scarissima a cena, il merluzzo ha 15g di pro per etto , farei 30g di pro e 300 di merluzzo, per il resto il totale proteico lo vedo un po' alto, non ricordo il tuo peso ma se dovessi pesare 70kg di lbm saresti a 3g, utile per un bombato non di certo per un natural.

per un natural invece quante pro saebbero necessarie?
shevuzzo puoi dare un'occhiata alla mia discussione
"Calcolo proteine", ho qualche dubbio
grazie.

beh, le riviste dicono 1.8-2.2g x kg lbm ma anche 1.5g secondo me è sufficiente, ora guardo

Come se prima a colazione mangiavo pane "ca meusa" e "stigghiola" inzuppate con il latte :D , dai!

Mi son pesato ieri mattina, 77kg puliti.
Non mi chiedere la massa grassa, perché non la conosco.

io apporterei queste modifiche....colazione cala le pro a 30gr, a pranzo mangiati una bella pastasciutta su! se mi dici che non ingrassi neanche a ingozzarti...e poi sei in ciclo forza-massa..devi pensare a spingere come un animale ;)....quindi potresti dimezzare il pane a pranzo e il pollo a 150gr...nello spuntino se prendi le whey non darci dentro cosi tanto con la frutta...ti si impalla la digestione...cena ok...fammi sapere:)

La pasta no no :D

Poi perché dovrei dimezzare il pane a pranzo...
io principalmente mi alleno circa 2-2,30 ore dopo pranzo.

Provo questa, vi farò sapere ;)

ti eri fissato con il panbauletto..hai visto come è finita al palermo contro il brescia mangiando panbauletto a colazione? :D
Cmq sei prevenuto nei miei confronti ci son stati solo dei quiproquo;)

Comunque c'è un errore in questa mia dieta,
errore di calcoli.
I carboidrati dovrebbero essere di meno.

Ho calcolato i valori nutrizionali del pane integrale da un sito internet,
dove mi riportava per 100gr di pane, 54gr di carboidrati.

Ma il pane integrale che mangio io,
stando a quello che riporta l'etichetta della confezione,
per 100gr di pane, sono 35gr di carbo.

E comunque mi è "impegnativo" mangiare 150gr di pane integrale,
mi "inchiumma" (riempe).

Sicuramente farò pane e patate, almeno cambiando gusto non avrò problemi di nausea.

(da ieri ho iniziato con la nuova dieta)