ciao effect,
una domanda ho da farti
nei giorni di work
fai sia il post workout con proteine e vitargo
sia la merenda che hai scritto nella tua dieta.
Te lo chiedo perchè io non ho mai capito se lo spuntino pomeridiano va fatto o meno nei giorni di palestra.
grazie

Nei giorni di work solo integratori, proteine, vitargo e tutto il resto.
Nei giorni off quello che ho riportato nella dieta.

Se per esempio mi allenassi la mattina, poniamo il caso dopo circa 2 ore dalla colazione,
lo spuntino prepranzo, sarà sostituito con il postwork (pro+vitargo...).
Come mi è capitato di fare in questi giorni.

chiarissimo.

Nuova dieta.

Colazione:
30gr fiocchi d'avena
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
7 fette biscottate integrali
7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate)
3 uova (albumi)
1 uovo (tuorlo)

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi

Pranzo:
150gr di pane integrale
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o.

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi

Cena:
100gr di pane integrale
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o.
5gr Omega3

Prenanna:
30gr di proteine in polvere
5 mandorle

Nei prossimi giorni inserisco le grammature.

quanto pesi? quanto sei alto?

a me sembra che assumi troppe proteine... :rolleyes:

Sono alto 176 cm e peso 79 kg.

Nuova dieta.

Colazione:
30gr fiocchi d'avena 5gr pro 20gr carbo 2gr grassi
1 tazza di tè verde (2 cucchiaini di tè verde sfuso)
7 fette biscottate integrali 6,3gr pro 38,5gr carbo 3,5gr grassi
7 cucchiaini di miele o marmellata (da spalmare nelle fette biscottate) 25gr carbo
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11gr pro 5gr grassi
Totale: 22.3gr pro 83,5gr carbo 10,5gr grassi

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi 28gr carbo
Totale: 30gr pro 28gr carbo

Pranzo:
150gr di pane integrale 12gr pro 81gr carbo 1,5gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
Totale: 52gr pro 81gr carbo 16,5gr grassi

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr di kiwi 28gr carbo
Totale: 30gr pro 28gr carbo

Cena:
100gr di pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o. 10gr grassi
5gr Omega3
Totale: 48gr pro 54gr carbo 11gr grassi

Prenanna:
30gr di proteine in polvere
5 mandorle 2,60gr grassi
Totale: 30gr pro 2,60gr grassi

Totale: 212,3gr pro 274,5gr carbo 40,6gr grassi = 2312,6 Kcal

Note: A pranzo e a cena, nei giorni off, dimezzo la quantità di carboidrati.

Colazione di oggi

3 uova ( 3 albumi e 1 tuorlo)
7 fette biscottate integrali con marmellata spalmata
200ml di te verde
30gr di avena

Spuntino di oggi

100gr di fesa di tacchino
200gr di kiwi

Pranzo di oggi

150gr pesce spada
70gr di riso
200gr di patate bollite
200gr insalata di pomodoro
15gr di olio evo.

Merenda di oggi

100gr di fesa di tacchino
200gr di kiwi

Cena di oggi

200gr di petto di pollo
8 gallette di riso
insalata a foglie
finocchi
10gr di olio evo

Pre nanna di ieri

200gr di fiocchi di latte
5 mandorle

stessa dieta anche nei giorni On?

Sì, stessa dieta...
vorrai dire nei giorni OFF?
Comunque sì, sia nei giorni on, che off, stesse calorie, suppergiù.
Anche perché ho fame, quindi il taglio dei carbo che dovrei fare nei gioni off mi è impossibile.