Sì, avrei anche una nuova dietina,
eventualmente la inserirò nei prossimi giorni.

Colazione:
70gr fiocchi d'avena 12pro 46carbo 5grassi
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11pro 5grassi
TOTALE: 25pro 75carbo 11grassi

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
TOTALE: 38pro 54carbo 1grassi

Pranzo:
200gr pane integrale 16pro 108carbo 2grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
TOTALE: 56pro 108carbo 17grassi

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
TOTALE: 32pro 29carbo 1grassi

Cena:
100gr pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
10gr di olio e.v.o. 10gr grassi
TOTALE: 48pro 54carbo 11grassi

Prenanna:
40gr di proteine in polvere
10 mandorle 5grassi
TOTALE: 40gr pro 5grassi

TOTALE DEL TOTALE: 239pro 320carbo 46grassi
TOTALE CALORIE: 3192

In teoria in questa nuova dieta (come anche nelle precedenti) nei giorni off, quindi quando non mi alleno,
dovrei dimezzare i carboidrati sia a pranzo che a cena.
Se ci riesco, se la fame la sopporto.

Così facendo le calorie nei giorni off saranno: 2868

Aggiungo:
Finito la merenda, solitamente ancora avrei fame, ad aspettare la cena non ci resisto, e di conseguenza aggiungerò 30gr di frutta secca, ovvero 15gr circa di grassi, quindi altre 135 calorie.

Ah, dimenticavo l'allenamento.
Alle ore 16:00 si inizia,
e questo sarà il Post-work: 40gr di pro idrolizzate + 60gr malto + 5gr crea. mono. micro. + 200mcg cromo + 1gr vit. c + 10gr l-gluta

Forse diminuirei le proteine in favore di grassi che mi sembrano pochini.
inoltre sostituirei le polveri degli spuntini con cibo solido anche perchè 100 g di pane integrale a merenda li vedrei " accoppiati" con affettati magri piuttosto che con pro in polvere :confused:

quoto dreem teem sulle troppe pro e sui pochi grassi..

però troppi affettati invece li sconsiglierei per via del grasso che hanno in mezzo alle fette impossibile da togliere e spt per via del sale e dei nitriti e nitrati che contengono..

metterei invece dello yogurt magro in uno degli spuntini e un po' di affettato o della fesa di tacchino nell'altro, abbassando cmq la quantità di pro di alcune decine di grammi

Quello che dici dreem, parlo dell'accoppiata panino+pro polvere, hai perfettamente ragione.
Ma tanto, me ne frego, di affettati ne mangio e ne ho mangiato tanta, ormai uso per praticità e anche per via del costo, che mi vengono a costare meno, gli integratori.
Le pro vanno bene così, sono un body builder :D, i grassi li aumenterò, ma devo monitorarmi, a me frega la panza, la prima cosa ad aumentare, che schifo!

Non sono i grassi a farti "calare la panza"
In più sono fondamentali per molti processi biologici del corpo, 46 gr sono pochissimi.
Prova a fare un periodo a 3500 cal senza grassi (se riesci ad arrivarci) poi mi dici come stai

Le pro sono oltre i 3gr, sarai anche BBer ma così sono troppe comunque.

Mi sono espresso male,
lo so benissimo che non sono i grassi a farmi aumentare la panza,
e che essendo i più calorici...
Comunque sul fatto che 46gr di grassi siano pochi, avete ragione,
almeno li dovrei raddoppiare.
E non ci vuole nulla,
dovrei aggiungere i grassi negli spuntini mattina e pomeriggio, e magari aumentare nel prenanna.
Così dovrei superare le 3500kcal... credo.
Ora faccio il conto.

Come hai detto fai veloce, se non vuoi cambiare gli spuntini basta un cucchiaio d'olio in più per pasto e già i gr salgono.
Se poi sfori con le cal con tutte quelle pro non avrei dubbi su cosa iniziare ad abbassare.

:eek::eek::eek:
Certo che io... che io metta 46gr di grassi, che 81gr di grassi, il risultato delle calorie non cambia:eek::eek::eek:

E sapete il perché?
Perché prima avevo fatto un errore di calcolo... quando i grassi erano 46gr... ora che ho fatto la modifica, dandomi per puro caso 81gr di grassi, facendo il calcolo (questa volta giusto) mi da le stesse calorie di prima... ovvero, prima avevo sbagliato, ma fatalità adesso le calorie coincidono... boh!:eek::(

va be, vado a dormire... ho sbagliato di nuovo...

Evidentemente avevi calcolato in difetto prima saltando qualcosa. Se il totale torna per sicurezza controlla ma almeno non devi pensare a cosa tagliare.
Anche se qualche gr di pro.....:D

Pasienza,
ho un qualcosa nella testa che mi fa brutti scherzi :D
Ieri tre ore a fare calcoli e calcolini, e il risultato è stato sempre di 3192 kcal.
Oggi che ho voluto modificare, aggiungere i grassi nella dieta di ieri,
le calorie non sono cambiate di una virgola, 3192.
Per un attimo il cervello stava friggendo :D
Ripeto il calcolo, di nuovo, 3192... e allora mi domando... e IERI? che cazzo di calcoli avevo fatto.

Non ci pensiamo più :D

Colazione:
70gr fiocchi d'avena 12pro 46carbo 5grassi
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
3 uova (3 albumi 1 tuorlo) 11pro 5grassi
TOTALE: 25pro 75carbo 11grassi

Spuntino:
30gr di proteine in polvere
100gr pane integrale 8pro 54carbo 1grassi
20 mandorle 10grassi
TOTALE: 38pro 54carbo 11grassi

Pranzo:
200gr pane integrale 16pro 108carbo 2grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
verdura
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
TOTALE: 56pro 108carbo 17grassi

Merenda:
30gr di proteine in polvere
200gr kiwi 2pro 29carbo 1grassi
30 mandorle 15grassi
TOTALE: 32pro 29carbo 16grassi

Cena:
100gr pane integrale 8gr pro 54gr carbo 1gr grassi
40 gr di proteine (da carne, uova, pesce...)
15gr di olio e.v.o. 15gr grassi
TOTALE: 48pro 54carbo 16grassi

Prenanna:
40gr di proteine in polvere
20 mandorle 10grassi
TOTALE: 40gr pro 10grassi

TOTALE DEL TOTALE: 239pro 320carbo 81grassi
TOTALE CALORIE: 2965kcal

Ok, inizio con queste calorie, adesso i grassi mi sembrano buoni.
Io peso 78kg puliti puliti, e sono alto 176cm.
Mi aspetta un mese di allenamento con intensità variabile, questo è un programma tosto tosto, domani lo inizio e con essa questa nuova dieta.
Speriamo che Currò non veda questa dieta, quella proposta da lui credo che era in torno alle 2500 kcal, con i grassi tenuti bassi... boh.
Currò, se mi leggi, batti un colpo :D

che programma usi per calcolare i valori della dieta?

comunque ora mi piace di piu, anche se le pro sono invariate.
potresti ad esempio diminuirle a 30 nei pasti principali anzichè 40 e dimezzarle nel prenanna