FitUncensored Forum - effect, dieta

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Originariamente inviato da effect (Scrivi 18350)

Aggiornamenti dati:

Prima 72,5 kg
Ora 75,5 kg

grazie alla nuova dieta.

Bene..continua a monitorarti con lo specchio oltre la bilancia. ;)

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Originariamente inviato da effect (Scrivi 20075)

continua...

Prova dieta di oggi:

Colazione ( ore 9.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
9,45 pro 14,85 carbo 4,8 grassi 141 kcal 360mg calcio
50gr corn flakes
3,5 pro 42 carbo 0,9 grassi 186 kcal
125gr yogurt
4,25 pro 19,4 carbo 4,6 grassi 136 kcal 126mg calcio
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal
1 compressa betotal

tot 18,72 pro 77,62 carbo 16,82 grassi 528 kcal 486 calcio

Spuntino ( ore 11.30 ):

50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
20gr di bresaola
6,80 pro 0 carbo 0,8 grassi 35 kcal
100gr kiwi
1 pro 9 carbo 1 grasso 44 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 13,32 pro 44,37 carbo 8,32 grassi 289 kcal

Pranzo ( ore 13.30 ):

100gr di pasta
12 pro 72,2 carbo 1,5 grassi 350 kcal
100gr di merluzzo
16 pro 0,5 carbo 0,5 grassi 70 kcal
10gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 10 grassi 90 kcal

tot 28 pro 72,7 carbo 12 grassi 510 kcal

Allenamento ( ore 16.00 )

Spuntino ( ore 18.00 ):

6 gallette di riso
3,6 pro 39 carbo 1,2 grassi 180 kcal
50 gr di tonno
9 pro 0 carbo 18 grassi 200 kcal
1 mela
0 pro 11 carbo 0 grassi 44 kcal

tot 12,6 pro 50 carbo 9,22 grassi 424 kcal

Cena ( ore 20.30 ):

100 gr di pollo
22 pro 0 carbo 0,9 grassi 97 kcal
50 gr di insalata mista
0,45 pro 0,55 carbo 0,1 grassi 4,75 kcal
20gr olio extraV.
0 pro 0 carbo 20 grassi 180 kcal
200 gr di pane
16 pro 136 carbo 0 grassi 580 kcal

tot 38,45 pro 136,55 carbo 21 grassi 861 kcal

Spuntino ( ore 00.00 ):

300ml latte parzialmente scremato
9,45 pro 14,85 carbo 4,8 grassi 141 kcal 360mg calcio
50gr di pane
4 pro 34 carbo 0 grassi 145 kcal
10gr noci
1,52 pro 1,37 carbo 6,52 grassi 65 kcal

tot 14,97 pro 50,22 carbo 11,32 grassi 351 kcal

Tot giornata:

126,06 pro 431,46 carbo 78,68 grassi 2921 kcal

La dieta di ieri!
da aggiungere piu di 2 litri di acqua al giorno.

vista... scarsissima di pro... 100g merluzzo sono troppo pochi, metterei uno spuntino preallenamento, anche solo whey iso 45-1 ora prima o albumi.

Il pane assicurati che non sia imballato di grassi.
del resto ad occhio veloce, non male

Bene! aumento con le pro, infatti 126 gr sono pochine,
farò come dici tu, prima dell'allenamento prenderò una fonte proteica.

Grazie eh ;)

Ieri sera prima di andare a letto, in alternativa ai miei 300 ml di latte, ho mangiato 100gr di fiocchi di latte.
Mi hanno lasciato un buco allo stomaco! come mai?

Comunque da quando seguo questa dieta, sono passato da 72kg a 76,5 , solo che il problema è che sono bloccato da 3 settimane con questo peso.

dovresti stare sui 2,5 gr di pro per kg corporeo per crescere...;)

Bah! con 3000 kcal non metto piu peso... a che età mi dovrebbe abbassare questo metabolismo? ( a breve farò 24 anni )

aumenta a 3100 allora :eek:

Mangio 16 noci al giorno!!! aumento sempre con frutta secca???

E che ne so? la tua dieta nn l'ho letta! magari metti un po' d'olio d'oliva o aumenta le proteine! :)
Cmq io come prote volente o nolente sto sempre tra i 170 ed i 200 grammi

Devo aumentare ste pro.

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Originariamente inviato da effect (Scrivi 28493)

Bah! con 3000 kcal non metto piu peso... a che età mi dovrebbe abbassare questo metabolismo? ( a breve farò 24 anni )

ci credo, ormai il metaboliscmo si è adattato a questo regime alimentare, io ti consiglierei di fare come ho detto a matty, ti fai 1 settimana in ipo-normocalorica e poi riprendi lentamente ad aumentare le calorie fino a tornare sulle 3000.

Bene, potrei fare cosi, faccio respirare un pò fegato e reni!