effect gli addominali falli solo quando sei dimagrito..
è come dire: alleno tutti i giorni le braccia per dimagrire.. se alleni gli addominali..non è che automaticamente si elimina la pancia..e finchè hai la pancia..puoi allenare gli abs tutti i giorni dell anno..ma non si vedranno mai.. |
Ma queste cose le so... mi piace ripetermi :D
|
Scheda:
dorso-deltoide posteriore-tricipiti-addome -Trazioni alla sbarra 4xmax -Pulley basso 4x6 -Pullover alla machine 2x10 -Alzate a 90° 2x10 -Parallele 4x8 -Estensioni tricipiti dietro la testa 3x10 -Addome -Cyclette 20' gambe-spalle -Squat 4xmax -Affondi con manubri 2x10 -Stacchi 4x6 -Leg curl 2x10 -Military press 4x8 -Alzate laterali sdraiato su panca 3x10 -Obliqui petto-bicipiti-polpacci -croci su panca piana 2x10 -spinte panca piana con manubri 2x8 -croci su panca inclinata 2x10 -spinte con manubri su inclinata 2x8 -croci su panca declinata 2x10 -spinte su panca declinata 2x8 -curl con manubri su panca inclinata 4x8 -panca scott con manubrio 3x10 -calf machine -addome -cyclette 20' Vi piace? a me sì! e molto, la voglio provare!!! |
Quote:
Quote:
|
Nella scheda potresti tenere qualche fondamentale a basse ripetizioni per mantenere un buon livello di forza. che ne dici?
|
Primo...metti la scheda nella sezione apposta che se no qui viene un casino:)
Per la dieta, l'hai ripulita, abbassato le calorie e inserito un pò di aerobica. Inizia a vedere come reagisci, magari va già bene così. Però ci sono delle cose che non mi convincono, segni che l'aerobica la inizi verso le 17, se fai 20 min arrivi vicino allo spuntino, che senso ha anche il post-wo? Fai una soluzione unica. E poi i carbo alla sera non sono vietati, ovvio che se vuoi definirti la fascia a ridosso del WO è la migliore ma se poi sei incazzato, non ragioni, non dormi peggiori la situazione. Specialmente se sei così abituato non eliminarli così di colpo. Inizia a toglierli dal pre nanna ma lascia un po di pane o altro a cena e prova. Poi se riesci togli anche quelli. |
Quote:
Quote:
Già ieri ho provato la dieta... Vediamo negli altri giorni come reagisce il mio corpo... ieri sera non è stato un granché. |
Decisamente meglio ora la dieta effect. Sull'allenamento già ti han dato molte dritte. Potrebbe già bastarti così per pulirti.
|
Quote:
|
Ciao,
innanzi tutto grazie a tutti per i consigli, io sono come i bambini, le cose me le devono ripetere tante volte... su questo penso che ci siamo chiariti. Ora andiamo alla dieta... La dieta l'ho scritta ieri, ma la seguo già da due giorni... bene... cracker, bruschette, biscotti saiwa, patata a pranzo e a cena, non so, forse dimentico qualche altro cibo schifo... comunque, li ho tolti e non li mangio più, e come potete vedere la nuova dieta è bella pulita pulita... però devo farvi presente una cosetta... sono sorpreso che per due sere, sia a cena che nel prenanna non ho avuto crisi di fame notturna, quella sensazione di buco allo stomaco, crampi che ho avuto in passato, niente, e questo è buono, a cena insalata a foglie e dopo proteine, pollo, carne, pesce, comunque quello che c'è... mentre nel prenanna solo caseina e noci. Però c'è un però... in quelle sere, mi sentivo vuoto, poi specialmente ieri sera... i riflessi non erano più scattanti, la testa era tra le nuvole... insomma, mi sentivo addormentato...lento, anche qui mi sorprendo, perché mi aspettavo agitazione, nervosismo... invece no, per fortuna. E anche oggi, in palestra, ero assente, senza forza... ragazzi ero senza forza... e a pranzo avevo mangiato... potete vedere anche dalla dieta... mi sentivo proprio vuoto. In più... ho perso 2 kili e passa, fisicamente già mi sento asciutto, oh, adesso vi sembrerà strano... oggi in palestra, abituato a sentirmi... "possente" (parolona) oggi mi sentivo una mollichina... e psicologicamente fa porca eva... io che mi guardo allo specchio, oggi l'occhio non mi riconosceva... Insomma, devo abituarmi alla dieta? oppure devo fare qualche cambiamento... Comunque ho tolto dalla testa di fare l'addome tutti i giorni, quindi tranquilli, preferisco farli in palestra. Oggi comunque ho fatto 20 minuti di cyclette, tutto bene, anche se ho paura di asciugarmi di più. Che dirvi, dimentico niente? se ci penso ve lo scrivo. |
Ragazzi,
per il discorso della krealkalyn e caffè... io mi alleno alle 16.00, secondo voi va bene che alle 15.00 prendo la krealkalyn e alle 15.30 mi bevo un caffè? Poi arrivo in palestra (16.00) e prendo bcaa e alc. Alle 17.00 circa inizio l'aerobica (20-30minuti) dopo aver finito i pesi. Finito il tutto prendo maltodestrine proteine e gluta. Come vi sembra il piano? PS. vorrei aggiungere la krealkalyn nel postwork, secondo voi (lasciando stare le proteine) maltodestrine krealkalyn e gluta, assieme, vanno bene? e dopo 20 minuti mi prendo le pro. suggerimenti? |
Effect, secondo me devi dare tempo al tempo di abituare corpo e mente alla tua nuova dieta. Le valutazioni le puoi fare solo dopo 2 settimane e non dopo qualche giorno a mio avviso. Forse hai solo un momento di stanca e bisogno di un po di motivazione... Forza, dai! :)
|
Beh sì,
devo abituarmi, fatto sta che ancora oggi mi sento a terra... :D In particolare mi sento addormentato, boh! Vediamo cosa spunta fuori, il mio errore è stato togliere di botto un bel po di carboidrati, in quei due giorni. Mi aveva messo paura il pancione e il faccione che avevo fatto, per poi rivedermi ridimensionato... è stato un colpo. Ora ho una dieta più regolare, più da sportivo, la patata ai pasti l'ho tolta :D , i carbo nel prenanna tolti. Il programma di allenamento ci sta, cercherò di ritrovare gli stimoli di prima ;) |
___________effect 2.0___________ |
Nuova dieta massa!
Partiamo con 3000kcal 50%cho (di cui 10% zuccheri solubili, frutta) 20%pro 30%fat cho 375gr (di cui 75gr di zuccheri solubili, frutta) pro 150gr fat 100gr Colazione (ore 8.20): (Integrazione: 1 compressa di betotal) 300ml latte accadì 14,7gr carbo 9,3gr pro 4,8gr grassi 20gr whey pro 90% 1gr carbo 18,4gr pro 0,16gr grassi 50gr avena 36,75gr carbo 4gr pro 3,75gr grassi 200gr kiwi 29,7gr carbo 1,972gr pro 0,894gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 83,25gr carbo 35,772gr pro 18,154gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fette biscottate integrali, 5 cereali, mela Spuntino (ore 11.30): 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr bresaola 0gr carbo 17gr pro 2,15gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 49,7gr carbo 27,37gr pro 17,56gr grassi ALTERNATIVE: gallette, fesa di tacchino, prosciutto crudo, tonno Pranzo (ore 13.00): (Integrazione: 1 compressa di multicentrum) 100gr di riso(cotto) 24,15gr carbo 2gr pro 0,11gr grassi 100gr sgombro 0gr carbo 17gr pro 11gr grassi 100gr di pane 48,6gr carbo 8,27gr pro 3,87gr grassi 50gr insalata in foglie TOTALE: 72,75gr carbo 27,27gr pro 14,98gr grassi ALTERNATIVE: pasta, gallette, tonno, carne di pollo, altri tipi di pesci Spuntino (ore 17.30): 240gr albume 2,784gr carbo 22,632gr pro 0gr grassi 400gr kiwi 59,4gr carbo 3,944gr pro 1,788gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE: 63,284gr carbo 28,676gr pro 13,328gr grassi ALTERNATIVE: frutta di ogni genere escluse le banane, tonno, affettati Cena (ore 20.20): 100gr tacchino arrosto 0gr carbo 29,85gr pro 3,2gr grassi 50gr insalata in foglie 200gr pomodoro all'insalata 5,6gr carbo 2,4gr pro 0gr grassi 15gr olio extra vergine d'oliva 14gr grassi TOTALE: 5,6gr carbo 32,25gr pro 17,2gr grassi ALTERNATIVE: pesce di ogni genere, carne di ogni genere, albumi, spinaci, carciofi, broccoli Spuntino (ore 00.00): 35gr caseina pro 0,3885gr carbo 32,2gr pro 2,044gr grassi 20gr noci(4) 1,1gr carbo 2,1gr pro 11,54gr grassi TOTALE :1,4885gr carbo 34,3gr pro 13,584gr grassi ALTERNATIVE: fiocchi di latte TOTALE DEL TOTALE: 276,0725gr carbo 185,638gr pro 94,806gr grassi ATTENZIONE: mancano 100gr di carboidrati all'appello... di giorno in giorno vedrò dove sarà opportuno aumentare i carbo. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:10 PM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013
