MI aiutate ad impostare una dieta per massa??GRAZIE
 

19 ANNI
172 cm
76 kg ( molto lo fanno le gambe)
mi alleno da 1 anno e mezzo

Sono allergico alle uova ( tuorlo e albume)
NON PRENDO INTEGRATORI

si potrebbe iniziare da qui:

http://www.fituncensored.com/forums/...una-dieta.html

http://www.fituncensored.com/forums/...dietetica.html

http://www.fituncensored.com/forums/...re-grossi.html

SI le ho tutte lette e stralette..
ma siccome come ripeto non assumo integratori...e non posso mangiare uova ( che sono un ottima fonte proteica)


vorrei una mano

beh.... non sono l'unica fonte di proteine eh... tonno al naturale,bresaola,pollo,tacchino,latte,yogurt greco.... hai di che sbizzarirti....

Scrivi come mangi e vediamo come fare piccole correzioni ;)

Qua non ci sono dei nutrizionisti e/o dietologi, per cui possiamo solo darti delle indicazioni su come impostare da te una dieta, ecco perche' ti ho consigliato di leggere quei link.

Prova a scrivere cosa mangi ora.