dieta per ragazza impossibilitata a fare palestra
 

SAlve sono ormai iscritto da anni a questo forum e mi sono sempre trovato alla grande. Tutti gli insegnamenti che mi sono stati dati li ho utilizzati visto che io faccio body building.

Ora c'è una persona (la mia fidanzata) che per problemi alla schiena non puo iscriversi in palestra e non puo fare attivita fisica.

Vorrei chiedervi se possiamo pero aiutarla lo stesso con la dieta.

Attualmente è altra 168 cm e pesa 75 kg vorrebbe dimagrire ancora almeno fino a 65 ,fa due lavori anche se non duri comunque la tengono in piedi per un po durante la giornata

Sono 6 mesi che gli faccio fare questa dieta che gli ho formulato io:


Dieta


Colazione
300 ml latte scremato
50 gr cereali (tipo fiocchi d’avena) o lecitina di soia
Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Spuntino (11.00/11.30)
1 yogurt magro
5/6 mandorle o 3 noci

Pranzo(14.00/14.30)
80 gr. Legumi o 60 gr. di pasta o di riso conditi con olio
Insalata
5 gr. olio d’oliva
70 gr Petto di pollo o tacchino o pesce o uova (+ albume, - tuorlo)

Spuntino (17.00/18.00)
The verde
1 Pesca o mela (o cmq 1 frutto)

Sera (20.30)
150/200 gr. Pesce(Tonno o sgombri o salmone o pesce spada o altro pesce azzurro o polipo o seppie o gamberetti o pesce spada, o filetti di merluzzo o platessa al naturale) o uova(+ albume, - tuorlo) o petto di pollo
Verdura
5 gr olio d’oliva



Note: Bere molta acqua durante il giorno (almeno 2 lt) non molta la sera
Caffè o thé (preferibilmente the verde) senza esagerare con dolcificante o miele
Se si ha fame tra i pasti mangiare solo frutta
Usare poco sale, utilizzare molto aglio e peperoncino.

Come dite va bene? Mi consigliate di farla continuare con questa o meglio se la cambio in qualcosa? o meglio fare tutto un altro tipo di dieta?

Colazione: abbasserei i cereali a 30g ed eliminerei la frutta,il latte parz screm.
Spuntino: solo lo yogurt
Pranzo: dimezza i carbo, aumenta verdure (anche quelle cotte) e le proteine a 120g di pollo, olio almeno 10g.
Spuntino: un frutto và bene.
Cena: può andare, verdure sempre in quantità, olio a 10g, le proteine le puoi anche un pò ridurre, se vuoi puoi aggiungere un frutto considerando che non ci sono carbo.

Ps:Non aggiungerei il frutto a fine pasto se si ha fame, magari aumenta i grassi e le verdure.

Rain ed io ti abbiamo dato alcune idee per alcune modifiche...:rolleyes:

Grazie infinite delle dritte.
Pensavo oltre alle 20 mandorle in caso di fame, visto hce difficilmente e in casa va bene anche una verdura tipo il finocchio da mangiare?

Anche per convenienza nel mangiarlo. Lo puo mangiare dove vuole.
grazie mille per lgi altri consigli rifolmurelo la dieta
grazie e auguri atutti di buon anno

Allora nessuno sa aiutarmi?

Tra l'altro la sto facendo ance io questa dieta visto che ultimamente ho messo un 4-5 kg

Possibile che non puo' svolgere alcuna attivita' fisica?
Questo per esempio, le farebbe bene.
YouTube - STRIDING - VIDEO SHOWREEL

Anche a me sembra molto strano non possa farlo.
Ma gli è stato assolutamente vietato dai suoi medici.

Ed effettivamente ho notato anche io che quando ad esempio sta per molto tempo in piedi gli vengono dei dolori alla schiena.

Ma alla fine il finocchio in caso di fame va bene o no :D

il finocchio e sedano ( crudi ) vanno bene!

Certo che va bene, in particolare il finocchio richiede praticamente più energia per essere digerito di quanta ne introduce a entrare! :)

mia curiosità, ma sarà buono da mangiare il finocchio crudo?!?!? non l'ho mai sentito :D

certo che sì

E le carote?

Il bilancio calorico in questo caso è positivo, ma se non ti trasformi in un coniglio, ruminandone kili e kili al giorno, un misto di verdure crude a bastoncino tipo carote, finocchi e cetrioli te lo puoi concedere tranquillamente :D

Nemmeno il nuoto le è concesso? è assai strano