Hai una vita sedentaria? perchè quello "in media" è il livello di manutenzione...

abbastanza!

silver quanto pesi e a occhio quanto sarai di BF?

Avendo sospeso gli allenamenti per la parte inferiore e avendo mangiato in modo disordinato sono a 85-86 kg circa,fuori forma...

Io farei normocalorica, se puoi fai attività con attrezzi aerobici che non coinvolgano la gambe...non è il massimo però bruci qualche caloria.

La parte superiore posso allenarla...

Allora prova così e vediamo come procedi....

io partirei con una zona con 25 blocchi...vedendo che perderai peso (di sicuro) la alzerei di un blocco al giorno ogni settimana finchè non stabilizzi il peso e poi la manterrei. Ovviamente da non tenere più di 2 mesi

Non sono pratico dell' impostazione della dieta a zona...

silver a uno preciso come te gli ci vuole un attimo per ambientarsi...dividi i blocchi frai pasti...che so mettiamo che mangi 6 volte al giorno parti con 25 blocchi:

6 a colazione
3 nello spuntino
5 a pranzo
3 a merenda
6 a cena
2 prenanna

ogni blocco è composto da circa 3 gr di grassi (se poi sono 2 o 4 non cambia niente), 9gr di carbo (o da 7 a 11), 7 gr di proteine (da 6 a 8)...prediligendo per i grassi gli insaturi, nelle proteine quelle di origine animale e nei carbo quelli a basso indice glicemico.

se butti giù qualcosa ti dò una mano volentieri

Per favore spike potresti fare un esempio di un pasto da 5-6 blocchi,cosi' da comprendere come si applica questa unita'?

un pranzo potrebbe essere da 5 blocchi potrebbe essere 150gr di pollo (sono un po' basso con le proteine tanto si trovano anche nelle fonti di carbo), 50gr di pane integrale oppure 150gr di patata americana, due dosi di verdura (per dose intendo 500gr di finocchio/lattuga/cetriolo/zucchine oppure 300gr di pomodori/melanzane/spinaci 200gr di peperone oppure 100gr di carota), un cucchiaio colmo d'olio


una merenda da 3 blocchi potrebbe essere 30gr di grana 2 jogurt magri, una pesca grande